Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 419
Ọra - 22g
Carbs - 37g
Amuaradagba - 25g
Aago Iwọn 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Iṣẹ 1
Ojo ọsan ti pari pẹlu agbara agbara yii ti a gbe pọ lori odidi odidi English muffin pẹlu titẹ si apakan, eran funfun eran koriko fun ohun ajẹsara ti amuaradagba. Darapọ pe pẹlu iwọn-ara oyinbo ipara-ara oyinbo fun awọn fats ati potasiomu fun iṣakoso titẹ iṣan ẹjẹ, bakanna bi oṣuwọn orombo wewe fun igbadun osan tart ati agbara antioxidant pẹlu Vitamin C.
Fọra pẹlu awọn diẹ ti awọn radish, awọn ti o mọ-tasting, crunchy, ati kekere kalori root Ewebe ti o ṣe alabapin kan nikan kalori fun kan alabọde-iwọn ọkan. O kan ko si-brainer! Ṣe agbejade Romanine kan lori oke fun itọju diẹ crunch, okun ti ijẹunjẹ, ati Vitamin K , folate, ati kalisiomu .
Eroja
- 1 gbogbo ọkà English muffin, halved ati toasted
- ¼ kekere pọn oyinbo
- Tisẹ ni kikun omi lati idaji kekere orombo wewe
- Iyọ ati ata lati lenu
- 1 alabọde alabọde, thinly sliced
- 3 ounjẹ igbi koriko sisun, ti ge wẹwẹ
- ½ Romanine letusi bunkun
Igbaradi
- Ni ounjẹ ounjẹ tabi ounjẹ adiro, fi sinu muffin English rẹ. Tositi fun 30 si 60 -aaya, ti o da lori bi o ṣe jẹ ki o fẹ o. Yọ ki o si fi ori awo kan.
- Tan ọkan idaji ti muffin pẹlu piha oyinbo, spritz pẹlu oje orombo wewe, ki o si wọn pẹlu kan pinch ti iyo ati ata. Top pẹlu awọn ege radish.
- Tura koriki ati awọn letusi lori oke. Gbe idaji miiran ti muffin ni oke lati pari ipanu ounjẹ.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Lati fi diẹ ninu awọn turari ati ooru si ipanu ounjẹ yii, oke apọnado pẹlu Giardiniera ti o gbona tabi tọkọtaya awọn ege ti jalapeno.
Fi diẹ ninu awọn afikun egboogi-iredodo-ẹdun pẹlu kan wọn tabi meji ti paprika ti a mu tabi ilẹ turmeric.
Dipo ti radish, o le fi awọn crunch pẹlu diẹ ege ti a Persian, mini kukumba tabi a Honeycrisp apple. Dipo oyinbo ti Ilu Gẹẹsi, o le lo ohun ti o wa ninu apo ti o wa ni kikun tabi iyanrin ti o wa ni sandwich.
Ṣe o fẹ ṣe eleyii yii? Lo ọkan tabi meji ege ege ti tofu tabi lox alabapade tabi yo kan bibẹrẹ ti Provolone tabi Swiss warankasi ni o.
Sise ati imọran Ibararan
Ṣiṣẹ lẹsẹkẹsẹ pẹlu saladi ẹgbẹ tabi ọwọ kan ti awọn eerun igi ti o wa ni gbongbo tabi awọn eso-igi tabi awọn ohun-ọṣọ, tabi fi ipari si ni ṣiṣu ati ki o firi sibẹ lati jẹ laarin ọjọ 1 si 2.
Niwon igbaradi pupọ ati pe ko si ṣiṣe ounjẹ ti a nilo-nikan lati ṣeunjẹ-o le jiroro ni ipese si ọtun yii ṣaaju ki o to pikiniki kan tabi fi kun ati ki o fi sinu aladugbo kekere lati gbe. Ṣe igbiyanju ẹbi rẹ lati fi awọn tikararẹ ara wọn silẹ lati ṣe ipalara sanduran oyinbo ti o ni imọran ti o jẹ awọn irun wọn ti o nṣan ti o nṣàn ti o si nfa awọn ọna ti nọnu titun, eyiti o ṣe fun ilera ilera ọpọlọ.