Agbara suga ti o ga julọ le fa ipalara lori awọn ara ti awọn agbalagba ati awọn ọmọde. Awọn ọmọde ti o bori suga jẹ diẹ ninu awọn kalori ti ko ni ilera. Eyi yoo ṣe alabapin si ere iwuwo ati ewu ti o pọ si fun awọn aisan bi isanraju, tẹ biba 2, ati arun inu ọkan ati ẹjẹ. Ọpọlọpọ suga tun le ja si awọn ohun idogo pupọ ti awọn ohun elo ti o wa ninu ẹdọ, ipo ti a mọ ni arun ti ko ni ọra ti ko ni ọra ti ko nira.
Iwadi fihan pe awọn ọmọde ti o ke suga le han kiakia awọn ilọsiwaju ilera. Ninu iwadi kan, awọn ọmọ wẹwẹ ọmọwẹ 41 lo keku fun ọjọ mẹsan. Ni ọjọ mẹwa, awọn ilọsiwaju aṣeyọri ni a ri ni awọn nọmba ẹdọ ati idahun insulin. Lakoko ti o jẹ imọ-kekere kekere kan, o tọka si seese pe fifun pada lori nkan ti o dun naa le ni ipa lori ilera to dara fun awọn ọmọde.
Gba awọn aibikita lori ibi ti gaari ti n ṣalara ki o si ṣe awari awọn ọna miiran lati jẹun awọn ounjẹ to dara fun awọn ọmọ wẹwẹ.
Adayeba la. Fi kun
Ọpọlọpọ awọn obi n gbiyanju lati ni oye awọn iyatọ laarin a fi kun ati awọn suga ara. Awọn sugars ti a fi kun ni o kan pe-fi kun bi eroja. Ṣayẹwo awọn akojọ awọn eroja fun awọn ohun kan bi gusu granulated, omi ṣuga oyinbo maple, omi ṣuga oyinbo giga fructose, ati suga brown.
Nitõtọ, a ri awọn sugars ni awọn eso ati awọn ọja ifunwara. Awọn orisi ti sugars wọnyi yoo ni ipa awọn nọmba lori aami onjẹ ṣugbọn kii yoo ṣe akojọ ni awọn eroja nitoripe kii ṣe awọn afikun si ohunelo.
Awọn orisi ti sugars ko ni nkan pẹlu awọn akopọ ti awọn kalori ti ko niiṣe ti o fi kun gaari ti o ṣe alabapin si onje. Ko dabi ohun ti a fi kun, awọn eso ati ifunwara tun pese awọn ounjẹ ti o pọju pẹlu okun, Vitamin C, kalisiomu, ati Vitamin D.
FDA ni awọn eto lati ṣe afihan awọn aami onjẹ lati ṣe akojopo awọn sugars ti a fi kun ni lọtọ, nitorina o le rii awọn iṣọrọ bi a ṣe nfi gaari pupọ pọ si ounjẹ rẹ.
Awọn Bombs ti o wọpọ
Gbẹdi kekere ninu aye ọmọ rẹ jẹ eyiti a ko le ṣee ṣe ati pe o jẹ otitọ lati ṣe alabapin si imọran pe ọmọ rẹ kii yoo jẹ ẹ. Nigbagbogbo awọn ọja ti o ta ọja pataki si awọn ọmọde jẹ awọn ẹlẹṣẹ ti o buru ju, nitorina jẹ ki o wa lori ẹṣọ fun awọn ounjẹ ọmọde mẹrẹẹrin mẹrẹẹpọ ti o ni gaari.
1) Wara Wara
Yogurt jẹ ẹja ti awọn sugars, ti o ni idapọ ti wara, eso, ati ki o fi kun suga. Ṣayẹwo awọn akojọ eroja lori awọn burandi ayanfẹ awọn ọmọde rẹ ki o si jade fun awọn pẹlu awọn ipilẹ ti o ga julọ ti o ga julọ.
2) Ṣiṣan Dahun
O le jẹ yà lati kọ ẹkọ pe gaari wa ni ipamọ ninu saladi rẹ, ṣugbọn o ṣee ṣe nibẹ. Dipo ti igo fun igo naa, fa wẹwẹ lẹmọọn lẹmọọn, epo olifi, ati ifọwọkan ti eweko fun igbadun ti ko ni igbadun ti ko ni gilasi tabi veggie dip.
3) Flavored Oatmeal
Boya o jẹ apo ti eso igi-eso igi gbigbẹ oloorun tabi gaari brown, awọn ayidayida ni pe oatmeal jẹ ju ti o fẹ lọ. Niwon oatmeal le ṣe fun aroun ti o ni ilera, ṣetan silẹ ki o si fi iyọ ti oyin, awọn eso titun ati awọn eso, tabi ṣiṣan ti omi ṣuga oyinbo.
4) Awọn ounjẹ ipamọra
Lati barbecue ọdunkun awọn eerun igi si cheddar warankasi popcorn, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ipanu ti wa ni infused pẹlu awọn ohun tutu ti a fi kun. Lati yago fun awọn ohun-idẹ ti a mu-ni-gaari, mu awọn orisirisi awọn eerun ati awọn ounjẹ ipọnju kanna ni iṣunwọnwọn.
5) Awọn ẹyẹ
Awọn idapọ ti awọn eso ti o ni Frosty le jẹ aṣayan ilera, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn smoothies (paapaa awọn ti o nà soke ni awọn ọti oyinbo smoothie) ni a ṣe pẹlu awọn omi ṣuga oyinbo, sorbets, juices, ati awọn eroja gaari miiran. Rii daju pe awọn smoothies ti o ṣe ati ra fun awọn ọmọ wẹwẹ rẹ ni a ṣe lati inu eroja ounje gbogbo.
Fikun iyọ ayeraye si awọn ohun mimu wọnyi pẹlu bulu ti o ni kikun tabi kekere diẹ ninu awọn ọjọ ti o dara-tabi awọn mejeeji, bi ninu itanna ti o dara julọ ti ọjọ dudu ti o ṣeun .
6) Savings Sauces
Awọn orisun miiran ti a ko leti ni gaari ni a le rii ni awọn igbesẹ ti o wa ni awọn igbadun bi awọn tomati ti awọn tomati idẹ, awọn obe ti a fi sinu obe, ati awọn condiments, nitorina kiyesara lati ko awọn ounjẹ onjẹ ni awọn ounjẹ ti o dara.
Iṣakoso idari: Awọn itọnisọna kiakia lati bẹrẹ
Ṣe idaduro suga ọmọ rẹ ni ayẹwo ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati awọn ipanu. Eyi ni ọna marun ti o rọrun lati bẹrẹ.
- Dinku gbigbe ti awọn ounjẹ to ni ilọsiwaju ti o ni ilọsiwaju ni apapọ, bi wọn ṣe maa ni gaari diẹ.
- Ronu ṣaaju ki o to awọn ohun mimu ti o ni awọn oyinbo ti o wa ninu hefty doses of sugary calories.
- Ṣe afiwe awọn burandi ti awọn ounjẹ ti ajẹra bi wara, iru ounjẹ arọ kan, ati awọn ọti granola lati wa awọn aṣayan to dara julọ.
- Ṣiṣe awọn cravings nipasẹ sisin nipa awọn ohun ti o dun dun si awọn kiddos.
- Awọn bombu suga ẹgbẹ nipase ṣiṣe awọn ẹya ti a ṣe ni ile ti wiwu saladi, oatmeal, ati awọn smoothies.
> Awọn orisun:
> Schwarz JM. Ipa ti Dructary Fructose Restriction on Fat Liver, De Novo Lipogenesis, ati Insulin Kinetics in Children With Obesity. Gastroenterology. 2017 Jun 1 [Epub niwaju ti titẹ]