Ti o ba ti ṣiṣe igbasilẹ pupọ kan tabi ti o n ṣe akẹkọ fun ikẹkọ lọwọlọwọ, o ti gbọ nipa (ati pe ireti ko ni iriri) "kọlu odi." Ipenija ni odi ni oju-ije nigba ti ara ti lo soke awọn carbohydrates ti a fipamọ tabi glycogen. Ti o ni akoko ti ara gbọdọ ni igbẹkẹle lori ọra fun orisun orisun agbara rẹ akọkọ. Niwon igbasọ sisun ko jẹ daradara bi awọn carbohydrates sisun, ara ni o kanra ti ara rẹ ati igbiyanju rẹ ti n lọra pupọ.
Diẹ ninu awọn aṣaju kan tọka si ifarabalẹ bi igbiṣe nipasẹ apọn tabi ṣiṣe pẹlu awọn iyanrin iyanrin lori ẹsẹ wọn.
Nitorina kini ọna ti o dara julọ lati yago fun iriri irora naa? Nipa ṣiṣe awọn pipẹ gun-ose. Fun awọn aṣaju ere-ije gigun, igba pipẹ ni igbagbogbo ni ibiti 10 si 20-mile. Eyi ni diẹ ninu awọn anfani ti o yoo ri nipa ṣiṣe ṣiṣe pipe ọsẹ kan:
Imudurosi dara sii
Nigba ti o ba nṣiṣẹ pẹ, o ndagba ifarada ti o tobi julo lati jẹ ki ara rẹ ko ni lati ṣiṣẹ bi o tiraka lati ni ipele kanna. Awọn gun gbalaye lagbara ọkàn rẹ ki o si ṣi awọn capillaries, mejeeji fifi agbara si awọn iṣẹ iṣan ati awọn gbigbe awọn ọja isinku lati awọn iṣan ti o nira.
Agbara agbara isan
Ni igba pipẹ, ara rẹ n gba awọn okun amorindun-ni-rọra lati ṣe iranlọwọ pẹlu awọn iṣẹ-ṣiṣe-lọra (bii ṣiṣe ṣiṣọn) kan, nitorina o ni diẹ awọn okun iṣan ti a kọ lati gba ọ nipasẹ ọna-ije. Awọn anfani iyoku ti ẹkọ miiran ni nọmba ti o pọ ati iwọn ti mitochondria, ti o jẹ agbara agbara ti awọn isan rẹ.
Ṣiṣẹ Ara lati Lo Ọra bi idana Orisun
Ilọsiwaju gun tun ṣe ara rẹ lati tẹ sinu ọra bi orisun agbara ṣaaju ki o to mu awọn ẹmi-ara rẹ. Gegebi abajade, awọn carbohydrates ti o fipamọ rẹ pẹ to, ṣiṣe iranlọwọ lati yago fun "odi" ti o bẹru.
Ounje ati Itọju Hydration
Dajudaju, iwọ yoo tun nilo agbara diẹ sii ni akoko ije-ije 26.2-mile, nitorina pipẹ ṣiṣe fun awọn onibara ni anfani lati ṣe idaduro idana pẹlu awọn carbs nigba ti nṣiṣẹ, eyiti o jẹ ọna miiran lati yago fun kọlu odi.
Niwon olutọju gbogbo n ṣe atunṣe yatọ si njẹ tabi mu awọn carbohydrates mu lori ṣiṣe, awọn ọna ṣiṣe pẹ to jẹ ki awọn apanirita ṣe idanwo pẹlu awọn aṣayan ọkọ ayọkẹlẹ yatọ, gẹgẹbi awọn ohun mimu idaraya, awọn gels, tabi awọn okun agbara ti a ti fi digested kiakia ati ki o wọ sinu ẹjẹ lati mu awọn isan. O le ṣàdánwò pẹlu awọn aṣayan oriṣiriṣi ati rii daju pe o ko ni eyikeyi ikun tabi awọn oran ikun ti nwaye lẹhin ti o gba wọn.
Hydration jẹ tun lominu ni si ailewu ije rẹ ati išẹ rẹ, gun igbasilẹ yoo fun ọ ni anfani lati ṣe iṣeduro omi mimu ati awọn ohun mimu idaraya ṣaaju iṣọn Ere-ije.
Awọn idanwo ati awọn Ẹṣọ
Ni afikun si awọn ipinnu ounje rẹ, ofin "ohunkohun ko si tuntun loju ọjọ" ni o tun kan si awọn bata bata, awọn irin, ati awọn aṣọ rẹ. Awọn aso tabi awọn ejika ti ko duro si awọn iṣoro nigba kukuru kukuru le jẹ igbaya nigbati o ba kọja ami-10 mile, ati pe o dara julọ lati ro pe jade lakoko igbimọ ni ṣiṣe ju ti o wa ninu ilọ-ije. Ayẹwo ati awọn aṣọ nigba igbadẹ gigun rẹ tumọ si pe iwọ yoo jẹ aṣọ apẹrẹ ti o ṣetan lati lọ ati pe ko ni awọn iyanu lori ọjọ idẹ.
Kọ Ikọra Opolo
Ni afikun si sisẹ ifarada ti o yẹ ati ṣiṣe ti ararẹ fun ṣiṣe awọn 26.2 km, awọn ipari gigun gba ọ ṣetan fun italaya lati gbe iṣeduro ati iṣaro lati daago lati kọlu aaye kan nigbati ọkàn rẹ, kii ṣe ese rẹ, n sọ fun ọ lati da.
Ogo gigun ṣe igbekele rẹ bi olutọju kan ki iwọ yoo lero ti o mura silẹ lati ṣe ifojusi awọn ọran ti opolo. Ati pe ti o ba dojuko ohun ti o ni idaniloju lakoko itọnisọna rẹ, iwọ yoo ni anfani lati fa ori igbadẹ gigun rẹ lati ṣe iranlọwọ lati fa ọ sinu.