Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 273
Ọra - 6g
Carbs - 29g
Amuaradagba - 29g
Aago Iwọn 35 min
Prep 10 min , Cook 25 min
Iṣẹ 6
Boya iwọ jẹ afẹfẹ ti ounjẹ Giriki tabi rara, awọn Gyros gẹẹsi ti o ni ilera jẹ ohun ti o dun ati ki o le ṣe awọn iṣọrọ gba ibi kan lori ayipada alẹ deede ti ebi rẹ. O le fi ẹhin Giriki kan si wọn nipa sisẹ wọn pẹlu obe tzatziki (kukumba) ati akara pita, tabi o le sin nikan tabi pẹlu mayonnaise lori sandwich kan. Ati fun sise, o le ṣẹ oyinbo bi meatloaf, tabi fun sisẹ yarayara, adalu turkey ṣe pinpin daradara sinu awọn agogo muffin meji.
Diẹ ninu awọn ọmọ wẹwẹ fẹ lati gbadun ikẹkọ yii gẹgẹbi "eranko ti turkey" muffin tabi ti ge wẹwẹ ni pita pẹlu mayonnaise, ati awọn miran ni igbadun bi saladi Giriki. A ti ge eran naa si awọn ege ajẹ, fi diẹ ẹ sii eso eso tutu kan, feta, ati awọn tomati ṣẹẹri, lẹhinna gbe oke pẹlu awọn obe tzatziki .
Ati ohun ti o le ṣe awọn Gyros Gẹẹsi ilera, ti a ṣe pẹlu koriko ilẹ ati koriko, ani diẹ sii wunilori? O le dapọ gbogbo awọn eroja fun adalu eran ati ki o din o lati jẹ ki o jẹun ni alẹ miiran. Nitorina nigbati o ba ni opolopo akoko lati pe awọn ounjẹ, fi eyi kun si akojọ. Nigbati o fẹ lati sin awọn gyros, ya adalu kuro ninu firisaji meji si ọjọ mẹta ṣaaju ki o le bajẹ. Lẹhinna gbogbo nkan ti o ni lati ṣe ni a ṣe apẹrẹ rẹ sinu apẹrẹ ẹranko (tabi pin si awọn agolo muffin) ki o si ṣun.
Eroja
- 1 iwon lean ilẹ turkey
- 10 ounwa ti a fi owo tutu ti o tutu, thawed ati squeezed
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1/4 teaspoon ilẹ dudu ata
- 2 teaspoons ilẹ cumin
- 1 tablespoon Ata lulú
- 1 tablespoon coriander
- 1 teaspoon si dahùn o oregano
- 2 pinches ilẹ eso igi gbigbẹ oloorun
- ½ ago koriko ti o wa ni idinku
- 1 ago nonfat Greek wara
- ¼ kukumba, grated ati ki a tẹ ni inu epo idana lati yọ afikun ọrinrin
- 1 lẹmọọn, danu
- 1 clove ata ilẹ, minced
- ¾ teaspoon cumin
- 6 odidi alikama alikama
Igbaradi
- Fi gbogbo awọn eroja fun eran (koriko, akara, olutẹri, kumini, koriko chili, coriander, oregano, eso igi gbigbẹ oloorun, cheese cheese) sinu apo nla kan ati ki o dapọ pọ. Ṣii sinu bii akara tabi pinpin laarin awọn ikola muffin 12 ti o tobi.
- Ṣibẹ ni 425F fun iṣẹju 25 si 30 tabi titi ti a fi sii thermometer ti ounjẹ sinu awọn iforukọsilẹ 165F. Ti o ba lo awọn ọpọn muffin, ṣeun fun awọn iṣẹju 15 tabi titi ti a fi awọn thermometer ti ajẹ sinu awọn iwe iforukọsilẹ 165 F.
- Lakoko ti Tọki n sise, ṣe ẹda tzatziki rẹ. Illa awọn wara, kukumba, lẹmọọn, ata ilẹ, ati kumini papọ lẹhinna refrigerate.
- Fi ipari si awọn pitas ni apo ki o si gbe ninu adiro pẹlu rẹki koriko fun iṣẹju diẹ lati ṣe itọju wọn.
- Nigbati a ba ti ṣe Tọki, pinka rẹ. Fi awọn Punch ti o ti ge wẹwẹ sinu apo rẹ. Lẹhinna fi eyikeyi awọn eroja aṣayan ti o yan tabi awọn ẹlomiiran ti ebi rẹ yoo gbadun ati oke pẹlu ẹda tzatziki.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Awọn ohun elo ti o yan fun sisẹ gyro rẹ ni:
- Awọn tomati ti a ge wẹwẹ
- Kukumba ti ge wẹwẹ
- Romaine tabi ọbẹ
Ti o ko ba ni akoko sisun ni ọwọ, fifi iyo ati ata si itọwo yoo ṣiṣẹ.
Sise ati imọran Ibararan
Ti o ba gbero lati di onjẹ ti ounjẹ rẹ fun sise ni ọjọ miiran, kọkọ si ni apo apamọwọ kan ti o ni gallon pẹlu "Greek Gyro Meat," ọjọ, ati "beki ni 425F 25 si 30 iṣẹju tabi titi 165F." Ti o ba gbero lati lo ti muffin, iwọ yoo kọ "beki ni iṣẹju 425 F 15 tabi titi di 165 F." Lẹhinna fi gbogbo awọn eroja sinu apo ati ki o dapọ ninu apo.
Yọ bi afẹfẹ pupọ bi o ti le, ati ki o di o bi alapin bi o ti ṣee fun iyara defrosting. O dara julọ lati lo ounjẹ laarin osu mẹta. O le fẹ lati tọju akojọ gbogbo awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ajara rẹ ninu fisaa rẹ pẹlu ọjọ atilẹba didi lati ran ọ lọwọ lati tọju awọn ounjẹ naa. Bi o ṣe lo wọn, yọ wọn kuro ninu akojọ.
Ti ilẹ turkey rẹ ba wa ni apẹrẹ 1,25-iwon, o le lo gbogbo package lai ṣatunṣe awọn eroja miiran.