Ọpọn idẹ ti o dun tabi stovetop coq au vin (adie ni ọti-waini pupa) ohunelo jẹ kekere ninu awọn carbohydrates ati giga ninu amuaradagba. O jẹ sita ti ko ni giluteni ti o le jẹ ounjẹ ikoko kan.
Mo ni igbadun ṣiṣe iru ohunelo yii ni awọn osu otutu, o bẹrẹ ni kukoko ni owurọ ki o ṣetan nigbati mo pada si ile fun ale. O dara pọ pẹlu awọn ẹgbẹ ti awọn ẹfọ igba otutu gẹgẹbi awọn bruksels sprouts ati broccoli.
Ounje: Ti o to 200 awọn kalori fun isinmi, 34 giramu amuaradagba, 2 giramu sanra, 3 giramu carbohydrate.
Ṣe awọn ounjẹ 6
Eroja
6 5-ounce boneless awọn ọyan adie ti ko ni awọ tabi iye deede ti awọn adẹtẹ adie ti ko ni awọless
1 1/2 ago olomu adie oyinbo ti ko nira
3/4 ago waini pupa
4 ounjẹ ege ege wẹwẹ
8 alubosa alubosa tabi 1 ago ti ge alubosa alawọ ewe
1/2 teaspoon akara oyinbo tabi ẹran ara ẹlẹdẹ artificial
1 teaspoon si dahùn o thyme
2 teaspoons cornstarch
2 tablespoons omi tutu
iyo ati ata lati lenu
Aṣayan: fi 1 iwon ọmọ poteto tabi poteto ge sinu chunks. Eyi ṣe afikun awọn carbohydrates ati awọn kalori ṣugbọn o mu ki o jẹ diẹ sii ti ounjẹ ti ibile kan.
Aṣayan: Ọkọ mi ni alejẹ ti ounjẹ alubosa ki Mo maa n fi wọn silẹ.
Igbaradi
- Ọna Crockpot: Agbegbe adie, adiye broth, waini, olu, awọn ẹran ara ẹlẹdẹ, thyme (ati poteto ti o ba fẹ) ni kúrùpù lori kekere fun wakati 4-8.
- Ọna Stovetop: Agbegbe adie, adiye broth, waini, olu, awọn ẹran ara ẹlẹdẹ, tarragon (ati poteto ti o ba fẹ) ni abẹ jinlẹ nla ati mu sise kan fun iṣẹju 15-20 titi a fi jinde adie nipasẹ ṣugbọn ṣi tutu.
- Yọ adie, poteto ati ọpọlọpọ awọn olu, fifi omi pamọ sinu pan tabi crockpot. Ti o ba nlo crockpot, tan-tan kúrùpù soke si giga.
- Ni ago kan, darapọ mọ oka ati omi tutu, fi o si omi ti a ti pamọ ati aruwo.
- Mu lati sise pẹlu ifunra ati ki o ṣun titi o fi di tutu. Iyọ ati ata bi o ṣe fẹ.
- Sin kọọkan igbaya pẹlu 1/6 ti obe.
Ṣiṣe Awọn Afihan ati Awọn Akọsilẹ
Sin pẹlu awọn ẹgbẹ ti awọn irin-jiji tabi awọn ẹfọ sisun. Awọn ẹfọ alawọ ewe bi broccoli, awọn koriko ti o ni gbigbẹ tabi awọn egbọn ti o ni ẹyẹ ṣe awọ ati ti ẹtan didan. Ti o ba fẹ lati sin o pẹlu saladi alabapade, eyi yoo mu iyipada ti o dara julọ ti awọn ohun elo jọ nipasẹ ounjẹ.
Ti o ko ba jẹ ki gluteni ti kọ silẹ ati awọn ti o gbẹkẹle patapata, o jẹ ounjẹ akara tabi ounjẹ ounjẹ ti o dara julọ lati ṣaja obe.
O le gbadun awọn ounjẹ fun ounjẹ ọsan tabi ale ni ijọ keji. Rii inu microwave fun iṣẹju kan tabi diẹ sii fun iṣẹ, titi ti o gbona. Awọn obe le jẹ ṣiṣan gel ati ki o kere si ifarahan ni ifarahan, nitorina o dara julọ fun igbadun ara ẹni ju ki o sin si alejo tabi awọn onjẹ picky.
O le din awọn ohun elo ti o lo fun lilo nigbamii, pẹlu atimọra kanna ti obe ko le ni ojulowo oju lẹhin igba ti o ba tun dara pọ.