Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 194
Ọra - 4g
Carbs - 37g
Amuaradagba - 4g
Aago Iwọn 50 min
Prep 10 min , Cook 40 min
Iṣẹ 4 (2 agolo kọọkan)
Awọn ounjẹ ti a ṣan ni nigbagbogbo ohun ti awọn ti o ni iriri heartburn padanu julọ. Dipo fries French fries, yi pada si ikede ti a yan ni o dara fun awọn aami aiṣan ati pe o npa awọn ọra ati awọn kalori ṣan.
Ilana alabọde ti awọn igbẹjẹ yara yara yara wa ni awọn oṣuwọn awọn kalori 400 ati 17 giramu ti ọra fun iṣẹ. Yi ohunelo ni o ni awọn kalori ti o ni ọgọrun mẹrin ati 4 giramu ti sanra. Sọ ṣafẹri si awọn fifẹ ati ki o ṣinṣin si awọn iyọ si heartburn.
Eroja
- 4 alabọde russet poteto
- 1 tablespoon epo olifi
- 1/2 teaspoon iyo kosher
- 1/4 teaspoon titun ilẹ dudu ata
Igbaradi
- Ṣe adiro si 400F.
- Fi ila kan ti o yan pẹlu iwe-ọpọn ti a fi silẹ.
- Ṣiyẹ awọn irugbin daradara lati yọ iyọti kuro, ti o fi awọn awọ naa silẹ.
- Bibẹ pẹlẹbẹ gun sinu awọn ege nla.
- Ṣun lẹẹkansi sinu awọn ọpa ti o to ni deede.
- Gbe lọ si apoti ti a pese sile.
- Drizzle pẹlu epo olifi ati akoko pẹlu iyo ati ata.
- Ṣiṣẹ daradara lati ṣaju akoko asun.
- Ṣeki fun iṣẹju 35 si 40, fifa lẹẹkan tabi lẹmeji nigba sise.
- Nigbati wura ati agaran, yọ kuro lati inu adiro ati ki o jẹ ki o tutu diẹ ṣaaju ki o to ṣiṣẹ.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Fi awọ silẹ lori awọn poteto lati lo anfani gbogbo awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti wọn ni . Lati fi akoko akoko igbadun kan kun pẹlu itanna ata, eweko iyọ, tabi koda diẹ ninu awọn gbigbọn ti o gbẹ rẹ.
Sise ati imọran Ibararan
Ti o ba fẹ lati ṣeto awọn poteto ni akoko iwaju, tẹ si awọn fifẹ ati ki o tọju ni ekan omi tutu lati ṣe idaabobo awọn poteto lati yipada brown. Nigbati o ba ṣetan lati beki ṣiṣan ati ki o ṣaju gbẹ ki o to gbe lori ètò ti o wa.
Fifi pan pẹlu iwe ọpọn ti kii ṣe ki o rọrun lorun, o ni idaabobo awọn poteto lati titọ nigba lilo kekere iye epo.
Ti awọn tomati ba nfa awọn aami aisan heartburn fun ọ, ṣakoso iye ti ketchup tabi barbecue obe ti o fibọ si awọn fifẹ sinu-oṣuwọn pupọ tablespoons yẹ ki o to. Ti o ba fẹ lati yago fun awọn iṣọra wọnyi patapata, yọ fun diẹ ninu guacamole dipo.
Jeki ipin naa ṣiṣakoso nibi tun. Bi o tilẹ jẹ pe awọn apọnados fi awọn koriko ti o dara si ẹgbẹ rẹ, iparara le fa okunfa ọkan fun diẹ ninu awọn, ju. Hummus tabi kan diẹ ti wara obe tun ṣe awọn nla dips.