4 Awọn ilana lati ṣe igbadun Dun Dun 'n Salty Cravings

O jẹ gidigidi lati lu ẹdun kan ti o dun ati ki o salty apapo. Nibi ni awọn kalori-kekere kalori-mẹrin ti n ṣe ayanfẹ awọn ohunelo salusi.

PB & J Protein Muffins

1 / 12th ti ohunelo (1 muffin): awọn kalori 110, 1,5g gbogbo ẹyin (0.5g satunra), 233mg sodium, awọn giramu 18.5g, 3.5g okun, 6.5g sugars, 8.5g protein

Gbagbe awọn ounjẹ ipanu PB & J. Awọn muffins wọnyi jẹ dandan! Iwọ yoo nifẹ awọn orisun ọpa-buttery ati ohun iyanu ni arin.

1. Ṣiye adiro si 375F. Laini pan pẹlu 12 ago ago mu pẹlu awọn agolo adẹtẹ fifẹ, tabi fun sokiri pẹlu fọọmu ti kii ṣe.
2. Ni ekan nla kan, ṣọkan 3/4 ago iyẹfun alikama gbogbo, 1/4 iyẹfun agbon agbọn, 3/4 ago bota ọpa ti wa ni adun , 1/2 ago amuaradagba amufin vanilla (pẹlu 100 awọn kalori fun iṣiro), 2 tablespoons Truvia spoonable kalori-free sweetener, 1 teaspoon omi onisuga, 1/2 teaspoon yan lulú, ati teaspoon 1/4 teas. Illa daradara.
3. Ni agbọn alabọde kan, darapọ mọ 1 ago unsauened applesauc, 3/4 ago wara-free Greek yogurt, 1/4 ago (nipa 2 nla) ẹyin eniyan alawo funfun tabi olora-free omi ẹyin aropo, ati 1/2 teaspoon vanilla extract . Fi ago omi 1 kun ati ki o whisk titi iṣọkan. Fi adalu sinu ekan nla naa ki o si bori titi iṣọkan. (Batter yoo jẹpọn.)
4. Agbo 1 ago awọn ti o ti ni gbigbẹ sinu strawberries. Paapa tun pin kakiri sinu apo muffin, ki o si mu awọn ori kuro. (Awọn ife yoo kun.)
5. Ṣeki titi ti onikaluku fi sii sinu aarin ti muffin ba jade, ni iṣẹju 20 si 22.

1. Jẹ ki tutu patapata, nipa iṣẹju 10 ni pan ati iṣẹju 15 kuro ninu pan.
2. Pẹpẹ pẹlu ọbẹ tabi ki o fi omi ṣan ni kikun, jẹ ki ifunni kan si 1/2-inch ni arin ti muffin kọọkan, duro nipa 3 / 4ths ti ọna nipasẹ. Fikun 1/4 ago awọn ipamọ iru eso didun kan kekere-suga si apo apamọwọ ti o ni nkan; yọ air ati asiwaju. Snip kuro ni igun kan, ki o si rọpo pipe pipe sinu ihò ninu awọn muffins.

Fruity Bacon Adie Saladi

Gbogbo ohunelo: 290 awọn kalori, 8g gbogbo sanra (1,5g satunra), 658mg sodium, awọn iparapọ 23.5g, 5,5g okun, 15g sugars, 35g protein

Bacon mu ohun gbogbo dara! Paapa nigbati o ba dara pọ pẹlu dun apple ni saladi yii.

1. Ni ekan kekere kan, ṣe ideri 1/2 ago apple apẹrẹ (awọn ayanfẹ mi ni Gala tabi Fuji) pẹlu 1 teaspoon lemon juice.
2. Ni idalẹnu 1-quart-mouth mason jar, darapọ mọ asọwẹ ti vinaigrette 2, tablespoons 1/2 ago halved ṣẹẹri ati 1/2 ago kukumba kan. Top pẹlu apple, ounjẹ 4 ounjẹ ati ki o ge adan igbẹ ti ko ni awọ, 1 tablespoon ẹran ara ẹlẹdẹ ti ajẹ ti o dara (gẹgẹbi Iru Oscar Mayer), ati awọn agolo 3 agolo riaine. Bo ki o si ṣaju.
3. Nigbati o ba ṣetan lati jẹun, fun idẹ naa ni gbigbọn, ati awọn ohun elo ti o ni isipade sinu ọpọn alabọde-nla (tabi jẹun lati inu idẹ)!

Mo nifẹ fọn awọn saladi mi ti o ni eso, ṣugbọn eyini ni ọkan ninu awọn ọna pupọ ti mo ni fun pẹlu eso .

Pipin-isalẹ Sitiroberi Pretzel paii

1 / 8th ti paii: 117 awọn kalori, 2g gbogbo iwura (1,5g satunra), 83mg sodium, 26.5g carbs, 3.5g okun, 10g sugars, 3.5g protein

Eleyi jẹ ounjẹ ounjẹ itọju to dara julọ ti salty! Pẹlu diẹ ninu awọn crunch da silẹ fun awọn odiwọn daradara.

1. Fun sokiri apẹrẹ 9 "-ipara-panu pẹlu panṣan ti kii ṣe.

1. Ni iṣelọpọ kan tabi onisẹpọ ounje, darapọ 2 tablespoons Agbara oyinbo ti ko ni kalori sweetener, 3 cornstarch tablespoons, awọn ohun elo 1/4-iwon haunsi ti ko ni gelatin, 2 agolo (nipa 1 pint) awọn ege wẹwẹ, ati 3/4 ago omi. Puree titi di didun.
2. Gbe adalu si ikoko ti kii ṣe. Ṣeto ooru si giga, ki o si mu sise.
3. Din ooru si kekere. Cook ati ki o bii titi o bẹrẹ lati thicken, nipa iṣẹju 5.
4. Yọ kuro ninu ooru, ki o jẹ ki itura fun iṣẹju mẹẹdogun si mẹẹdogun, igbasilẹ lẹẹkọọkan.
5. Fi awọn agolo 6 (nipa 3 pints) ṣe awọn ege wẹwẹ, ki o si mu ki o wọ. Gbe adalu si pan pan. (O yoo jẹ kikun!) Jẹ ki itura patapata, iṣẹju 10 si 15 siwaju sii.

1. Refrigerate titi ti o fi ṣetọju ati ti o dara, o kere wakati 4.
2. Ṣaaju ki o to sin, kí wọn fi ago 1 fẹlẹfẹlẹ ti o ni oke ati oke pẹlu 1 ago ina adayeba ti a fi sibẹ (bi Skinny Truwhip tabi So Delicious Dairy Free CocoWhip! Light).

Ti o ba nifẹ awọn berries, o le ṣe awọn ilana ti o dara julọ ti o ni awọn eso ti o ni awọn ounjẹ ti o ni onje!

Maple Bacon Pancake Poppers

1 / 6th ti ohunelo (4 poppers): awọn kalori 123, 3.5g gbogbo sanra (1g satunra), 372mg sodium, awọn iparapọ 16.5g, 1,5g fiber, 0.5g sugars, 5g protein

Bacon ká bẹ wuyi, Mo ni lati ni o lẹẹmeji! Ni akoko yii, o ti dara pọ pẹlu ayun oyinbo igbadun.

1. Ṣe adiro si 350F. Fun sokiri pan pan-muffin 24-ago mini pẹlu sokiri ti kii ṣe.
2. Cook 3 awọn ege ti aarin-aarin tabi ẹran-ẹlẹdẹ Tọki titi crispy, boya ni skillet lori ooru alabọde tabi ni awọn ohun elo onimirowefu-ailewu ninu apo-inifirofu. (Wo package fun akoko idana.)
3. Ni ekan nla kan, dapọ 1/2 ago gbogbo-iyẹfun alikama, 1/2 ago iyẹfun idi gbogbo, adun-oṣuwọn ti kii-kalori 3 (bi Truvia), 1 teaspoon yan lulú, teaspoon 1/4 soda ti yan, 1/4 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun, ati teaspoon 1/4 iyo.
4. Ni iyẹfun onimirowe alailowaya-iyẹwu kan, atomirowefu 2 inawo tablespoons ti a bù bota (tabi inafi itanna ti o tan) fun 15 -aaya, tabi titi o fi yo. Fi agogo almondi ti a ko ni alaiye pẹlu agogo 3/4 ti agogo ti a ko ni itọsi, 1/4 ago (ti o tobi ju 2 lọpọlọpọ) awọn eniyan alawo funfun (tabi olopo-omi ti ko ni omiijẹ), 1 1/2 teaspoons fanila jade, ati 1 teaspoon. maple extract. Illa titi ti o fi jẹ ti aṣọ ati aṣọ.
5. Fi adalu sinu ekan alabọde si ekan nla. Illa titi iṣọkan.
6. Paapa paapaa pin pinter sinu awọn agolo ti muffin pan, ati ki o dan jade awọn loke.
7. Gige tabi ẹran ẹlẹdẹ, ki o si wọn lori batter. Fifẹ si tẹẹrẹ lati tẹle.
8. Ṣeki titi ti onikaluku ti fi sii sinu aarin kan ti o ba wa ni apọn jade, iṣẹju 10 si 12.

_{Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!}