Ni ọjọ lẹhin ti pari ounjẹ kan tabi ti o wa ni oṣu wẹ , jẹun awọn ẹfọ, boya aṣeyọri tabi ti o ni ina, ati eso tabi eso. Awọn titobi ti o ni iwọn yẹ ki o jẹ kekere ati awọn ounjẹ naa yẹ ki o jẹ irufẹ si ohun ti o ṣe lati mura-ko si gaari, kofi, alikama, awọn ounjẹ ti o ni gluten, awọn ounjẹ onjẹ, tabi ifunwara.
Ni ọjọ keji, ni awọn ounjẹ ọgbin diẹ, gẹgẹbi awọn ewa, eresi brown, tabi quinoa.
Tesiwaju lati fi awọn ounjẹ pada ti o fẹ lati ni ninu ounjẹ deede rẹ.
Eyi jẹ àpẹẹrẹ apẹẹrẹ bi o ṣe le pari iwẹnumọ:
Ọjọ 1
Ṣe awọn ounjẹ kekere mẹta ti o da lori awọn ounjẹ wọnyi:
- Awọn ẹfọ titun, gẹgẹbi awọn saladi, seleri tabi awọn igi ẹfọ karun, omibẹbẹbẹ oyinbo, tabi awọn ẹfọ ti o wa ni sisun
- Eso eso tuntun
- Eso
- Ọgbọn olifi epo olifi, agbon agbon, ewebe, ati awọn turari lati ṣe afikun ohun adun.
Ọjọ 2
- Brown iresi tabi quinoa
- Awọn ẹfọ, titun tabi steamed
- Awọn ẹfọ olorin bi eleyi ti dun
- Eso
- Eso
- Awọn ewa tabi awọn legumes
- Olifi epo olutọju agbalagba-agbalagba, epo agbon , ewebe, ati awọn turari lati ṣe afikun ohun adun.
Ọjọ 3
Lati ọjọ 3 lọ, o le tun jẹ ifunwara pẹlu ẹdun ti o ba fẹ.
- Brown iresi tabi quinoa
- Awọn ẹfọ
- Eso
- Eso
- Awọn ewa tabi awọn legumes
- Awọn opo igi ti o pọju
- Organic yogurt, unflavored ati unsweetened
- Eyin
Ọjọ 4
Lati ọjọ 4 on, o le mu awọn ẹran, adie, tabi ẹja laiyara ti o ba fẹ.
- Brown iresi tabi quinoa
- Awọn ẹfọ
- Eso
- Eso
- Awọn ewa tabi awọn legumes
- Awọn opo igi ti o pọju
- Tofu tabi edamame
- Organic yogurt, unflavored ati unsweetened
- Eyin
- Eran, adie, eja, ti o ba jẹun.
Ọjọ 5
Awọn ounjẹ miiran, bi o ṣe fẹ.
Atunwo Awọn ounjẹ
Diẹ ninu awọn eniyan lo awọn ọjọ diẹ lẹhin ti wẹ lati gbiyanju lati ṣe idanimọ awọn aiṣedede wọn si awọn ounjẹ. O maa n gba to gun, ṣugbọn o le fi han diẹ ninu awọn aati si awọn ounjẹ ti o le jẹ ki o ṣoro lati ṣe akiyesi.
Nigbamii, wọn pa iwe akọọlẹ kan ati tun ṣe awọn ounjẹ ni ọna pataki, ṣe akiyesi eyikeyi ayipada ninu agbara, tito nkan lẹsẹsẹ, awọn irọra, tabi awọn aami aisan miiran. O dara julọ lati lo ounje ati iye deede, dipo ki o jẹun awọn ounjẹ ati awọn ipin ti o jẹ ki o jẹun gẹgẹ bi ara ti ounjẹ deede rẹ.
Fun apẹẹrẹ, ni ọjọ akọkọ, a le ṣe gluteni ni kekere iye owo ọkan si awọn igba mẹta ni ọjọ kan (kan akara fun akara ounjẹ, pasita fun ounjẹ ọsan, bbl). Ṣe akiyesi ohun ti o ṣẹlẹ lori akoko wakati 24-48 lẹhin ti tun pada si ounjẹ kọọkan. Oun ni a n dan ni idanwo ni ọjọ miiran bi awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ miiran.
Agbegbe jẹ ẹya omiran miiran ti a ma tun fi idanwo ati idanwo tun pada. Fun apẹẹrẹ, gbiyanju ni gilasi kan ti wara tabi awọn ege-wara diẹ.
Ti ko ba jẹ ounjẹ ti ko dara pẹlu rẹ, o le tun ṣee ṣe lati gbadun wọn. Diẹ ninu awọn eniyan yọ kuro fun igba diẹ, nigba ti awọn ẹlomiran le ni iye diẹ kere ti ko ni idasiba kanna. Tabi, awọn ọna kan le wa lati tun jẹ wọn ni iye kanna (fun apẹẹrẹ laini koriko ti kii lactose tabi afikun awọn ohun elo enzymu fun awọn ewa). Kan si olutọju olutọju akọkọ tabi onjẹ ọlọjẹ fun imọran siwaju sii.
Awọn italologo
- Mu awọn ounjẹ daradara jẹ ki o ni rọọrun digested.
- Pa awọn titobi apakan kekere. Yẹra fun ikunra.
- Gbiyanju awọn ounjẹ titun ki o si ṣe wọn ni apakan deede ti ounjẹ rẹ. Je onjẹ lati inu akojọ awọn ounjẹ ti o tobi ju 20 lọ lati ṣe igbelaruge detoxification ni ojoojumọ.
Ti o ba ngbiyanju lati ṣawari onje ounjẹ kan, ṣawari ṣawari dọkita rẹ. Ifarara ara ẹni-ara kan ati aiyamọ tabi ṣe idaduro itọju to ṣe deede le ni awọn abajade to gaju.
AlAIgBA: Alaye ti o wa lori aaye yii ni a pinnu fun awọn idi-ẹkọ nikan ati ki o kii ṣe aropo fun imọran, ayẹwo tabi itoju nipasẹ alagbawo iwe-aṣẹ. A ko ṣe apejuwe lati bo gbogbo awọn iṣeduro ti o ṣeeṣe, awọn ibaraẹnisọrọ oògùn, awọn ipo tabi awọn ikolu ti o ṣe. O yẹ ki o wa itọju ilera ni kiakia fun eyikeyi awọn iṣoro ilera ati kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to lo oogun miiran tabi ṣe iyipada si ijọba rẹ.