Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 465
Ọra - 25g
Carbs - 34g
Amuaradagba - 27g
Akoko Iwọn 70 min
Prep 25 min , Cook 45 min
Iṣẹ 8 (1 ¼ agolo kọọkan)
Ọkàn ẹlẹwà yii fihan pe o ko ni lati lọ laisi awopọ rẹ ti o fẹran lori ounjẹ kekere-FODMAP. Eyiyi kii ṣe nkan ti o dara; ko padanu nkan kan.
Awọn ounjẹ koriko ni o jẹ eroja irawọ nibi nitori wọn wa ni isalẹ ni awọn FODMAPs ju awọn lentils ti o ṣa lati irun nitori diẹ ninu awọn FODMAP yoo ti kọja sinu omi ikun omi ati pe a le yọ kuro.
Eroja
- 1 tablespoon ata-epo olifi-infused epo
- ½ alabọde pupa pupa bell, ti o ni irugbin, diced
- 1 ½ iwon iwon afikun eran-omi ilẹ
- ½ ago ti awọn eefin scallion ti o ti ge wẹwẹ
- 1 tablespoon plus 2 teaspoons ilẹ ogbo chile
- 2 ½ teaspoons ilẹ kumini
- ½ teaspoon si dahùn o oregano
- ¾ teaspoon iyọ
- ¼ teaspoon titun ilẹ dudu ata
- 1 14.5-ounjẹ le ṣe awọn tomati diced, undrained
- 2 tablespoons tomati lẹẹ
- 7 awọn ounjẹ ti n ṣe awopọ awọn lentils ti a fi sinu omi ti a fi sinu omi (ikun lati 15-iwon ounjẹ le)
- ¼ ago omi
- ½ ago lactose-free ekan ipara (aṣayan iyan)
- 6 diẹ ninu awọn radishes titun, ti ge wẹwẹ (iyọọda aṣayan)
- 1 ago alabọde gbe koriko
- ½ ago sifted flour sorghum flour
- 3 tablespoons sifted tapioca sitashi
- 2 gaari tablespoons
- 2 teaspoons yan lulú
- ¼ teaspoon iyọ
- 1 ẹyin nla
- ¾ ago lactose-free skim wara
- ¼ ago epo canola
- 1 ago koriko Cheddar ti a ti sọ
Igbaradi
- Ṣe adiro si 350F.
- Ni awo-nla-nla (12-inch) skillet, ooru epo-ilẹ-epo ti a fi sinu epo giga. Fi awọn ata gbigbọn kun ati ki o fi omi tutu titi o fi rọ, iṣẹju 3. Gbe awọn ata lọ si ẹgbẹ ti pan ati fi awọn eran malu ilẹ. Bọẹ wẹwẹ, didi ati igbiyanju titi di browned ati ki o ko si Pink, nipa 4 iṣẹju. Jẹunjẹ ẹran pẹlu awọn ata pupa ati ki o mura ni awọn scallions, ilẹ chiles, kumini, oregano, iyo, ati ata.
- Fi awọn tomati ati awọn juices wọn, awọn tomati tomati, awọn lentils, ati omi, ki o si mu ki awọn tomati tutu tutu. Isalẹ ooru ati simmer fun iṣẹju 15. Ti o ko ba ni yan cornbread ni skillet, fi oju gbigbe chi si gilasi 2 ½-quart baking sita.
- Lakoko ti o jẹ simẹnti, ni apo alabọpọ kan darapọpọ koriko, iyẹfun oka, tapioca sitashi, suga, adiro omi, ati iyọ. Fi awọn ẹyin, wara, ati epo si awọn eroja ti o gbẹ ki o si dapọ titi ti o fi jẹ. Mu oriṣiriṣi kemikali cheddar. Batter yẹ ki o wa nipọn ṣugbọn diẹ-die alaimuṣinṣin ati fere pourable. Ti o ba nipọn pupọ, fi afikun wara 1-2 tablespoons ni akoko kan. Sibi dollops ti batter daradara lori oke ti Ata ati ki o tan pẹlu pada ti sibi fere si awọn egbegbe, nlọ kan kekere aala; Batter yoo tan jade bi o ṣe n ṣeun.
- Ṣẹbẹ titi cornbread jẹ brown brown ati pe toothpick kan jade nigba ti a fi sii ni aarin, iṣẹju 18-25. Yọ skillet lati lọla; maṣe gbagbe, nkan ti o mu naa yoo gbona! Gba awọn satelaiti lati tutu fun iṣẹju 5, lẹhinna ge sinu 8 wedges; sin pẹlu kan dollop ti lactose-free ekan ipara ati ti ge wẹwẹ Iduro wipe o ti ka awọn radish.
Awọn iyatọ ati awọn iṣeduro
Iduro wipe o ti ka awọn Bọtini ilẹ le ṣee lo dipo ti eran malu ilẹ.
Ni iyara? Foo ki awọn irugbin oyinbo ti o ni fifun ati ki o gbadun ọmọ rẹ pẹlu iresi, quinoa, tortillas corn, tabi awọn eerun tortilla.
Sise ati imọran Ibararan
Iwọ yoo nilo opo-ẹri ti o ni awo-11-inch-12-inch lati mu ohunelo yii lati inu ẹrọ stovetop si adiro.
Ti o ko ba ni ọkan, a le ṣe chili ni skillet ati gbe lọ si sẹẹli 2 ½ si 3 ½ fun fifẹ cornbread.
Iru iru oyinbo ti a lo nlo lori ọrọ ati ṣiṣe akoko igbasilẹ. O jẹ igbadun ti o dara lati lo iru gangan ti awọn ohun ti o ṣe pe ohunelo awọn ohunelo fun. Fun apẹẹrẹ, awọn ohunelo awọn ohunelo yii fun awọn alabọde ti n pe koriko. Ti o ba lo ẹja okuta okuta, pẹlu atẹgun, awọn patikulu nla, o le reti pe akoko akoko to gun julọ yoo nilo.
Ṣe akiyesi pe sitashica tapioca ati iyẹfun tapioca ni awọn ohun kanna.