Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 73
Ọra - 5g
Carbs - 7g
Amuaradagba - 2g
Aago Iwọn 5 min
Prep 0 min , Cook 5 min
Iṣẹ 2 (2 ọjọ kọọkan)
Ni onje onje Mẹditarenia, awọn didun lete nikan ni a run ni iye owo kekere. Dipo o ni itọkasi lori yan awọn eso titun tabi ti o gbẹ lati jẹun lẹhin tabi laarin awọn ounjẹ. Awọn ọjọ ni a ṣe pataki fun imọran didùn wọn, a le jẹ wọn gẹgẹ bi o ti wa tabi fi kun si awọn saladi, adie, tabi awọn iresi n ṣe awopọ, tabi ti a fi sinu wọn, ti wọn si ti sọ di mimọ sinu fifẹ lati lo ninu yan, itankale tositi topo, tabi sisọ sinu yogurt tabi awọn aṣọ.
Awọn ọjọ jẹ orisun ti o dara julọ ti potasiomu ati okun. Yi ohunelo awọn ipe fun awọn ọjọ ifunru pẹlu awọn amuaradagba ti o ga ati agbara-ti o ni awọn irugbin ti alubosa sunflower, tabi kekere sanra ati giga amuaradagba warankasi warankasi. Gbadun ọjọ kan ti a ti sopọ tabi meji ṣaaju tabi lẹhin isẹsiwaju lati tọju agbara rẹ lagbara.
Pẹlú jijẹ onje ti o ni ilera, ti o ni agbara ti ara fun o kere ju ọgbọn iṣẹju fun ọjọ kan-boya o tumọ si rin irin-ajo, iṣesi ohun gíga, tabi awọn iṣẹ ti igbesi aye-le ṣe ipa ninu dena akàn ati didara didara igbesi aye fun awọn eniyan pẹlu akàn.
Eroja
- 4 ọjọ nla Ọjọ-ọjọ
- 1 tablespoon sunflower irugbin bota
- 1/2 teaspoon sunflower awọn irugbin
- 1 tablespoon ewúrẹ warankasi
- 1/2 teaspoon oyin
Igbaradi
- Lati ṣe awọn irugbin Onilu ti Sunflower & Irugbin ọjọ: ge a slit ninu awọn ọjọ pẹlu ọbẹ kan ki o mu jade ni ọfin. Nkan pẹlu 1,5 teaspoons ti sunflower irugbin bota fun ọjọ ati ki o pé kí wọn pẹlu 1/4 teaspoon sunflower awọn irugbin lori oke.
- Lati ṣe awọn Ọdun Ọdun Ọdun ati Honey: Ṣii ori kan ni awọn ọjọ pẹlu ọbẹ kan ki o si jade kuro ni ọfin naa. Nkan pẹlu 1,5 teaspoons ti asọ ti ewúrẹ warankasi fun ọjọ ati drizzle pẹlu 1/4 teaspoon oyin lori oke.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Awọn ọjọ Ọjọ onijo ni o tobi, awọn ọjọ ologbele-ọjọ ti o ni ibamu si ohun ọṣọ ati pe o wa ni agbedemeji ni United States. Laabaa laaye lati ṣe ẹka ati ṣawari awọn orisirisi awọn ọjọ ti o wa ni awọn ọja agbegbe rẹ.
Fẹ lati ṣe ohun elo turari? Fi awọn gbigbọn diẹ sii ti eso igi gbigbẹ oloorun kan tabi fifun ti atalẹ grẹy ti a ti sọtọ si awọn ọjọ ti o ni awọn sunflower. Gba nutty ki o si fi idaji Wolinoti kan si warankasi ati awọn ounjẹ oyin.
Ti o ko ba fẹ koriko ewúrẹ, o le lo funfun cheddar funfun, warankasi ricotta, tabi koda ipara warankasi gẹgẹbi kikun.
Sise ati imọran Ibararan
Awọn ọjọ yii jẹ awọn onjẹ ika ika, ṣiṣe fun ipanu nla tabi ohun elo apẹja.
Awọn ọjọ ti a ti danu ni o dara julọ nigbati a ba run lẹsẹkẹsẹ lẹhin tabi laarin ọjọ kan ti ounjẹ. Tọju eyikeyi awọn ohun elo ni firiji lati ṣetọju alabapade ati ṣiṣe ailewu ounje .