Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 215
Ọra - 13g
Carbs - 8g
Amuaradagba - 18g
Akoko Iwọn 30 min
Prep 15 min , Cook 15 min
Iṣẹ 6 (1/6 ti erun)
Nifẹ pizza ati ki o fẹ lati ṣe ki o ṣiṣẹ lori ounjẹ kekere-kekere kan ? Pupọ Pizza yii jẹ fun ọ. O nlo iyẹfun soyita, eyiti o mu ki o ni isalẹ ni awọn carbs ati ti o ga julọ ninu amuaradagba ju iyẹfun pizza ti o da lori alikama.
Ti o ba lo lati ṣiṣẹ pẹlu iyẹfun alikama, iwọ yoo ṣe akiyesi pe elesa yii jẹ diẹ alalepo. Ti o ba tutu ọwọ rẹ, yoo mu ki esufulawa rọrun lati mu.
O le ṣe apẹrẹ rẹ lati yika tabi square. Mo fẹ lati ṣe ki o di apẹrẹ ti o gun lori iwe ti o yan ti o kun pẹlu akọle ti silikoni. Tabi, o le laini pan pẹlu iwe parchment ti o dara. Awọn amuaradagba lulú mu ki awọn iyẹfun soyẹri kere kere bi soyi.
Ranti lati ṣe iranti awọn ile-iṣẹ ni awọn toppings pizza . Wa ounjẹ pizza lai fi kun sugars, ki o fi awọn toppings ti o wa ni odo-si-kekere, bi pepperoni, ata, olu, ati alubosa.
Eroja
- 1 ago soy ipara
- 1/2 ago dida-ẹtan amuaradagba whey
- 1 teaspoon ata ilẹ lulú
- 1 1/2 teaspoons oregano tabi itanna Italian miiran
- pin dudu ati / tabi cayenne tabi ata ti o gbona
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1 pipẹ stevia
- 2 awọn ẹyin ti o tobi, ti a lu
- 3 epo olifi epo tablespoons
- 1/4 ago omi (diẹ)
Igbaradi
- Adiro iná ni 375 ° F.
- Ni ekan nla kan, ṣe itọpọ iyẹfun soy, idapo amuaradagba, erupẹ lulú, oregano, ata, iyọ, ati iyipada iyọ.
- Ninu omi idibajẹ omi, whisk pọ eyin, epo, ati omi pẹlu orita.
- Tú awopọ ẹyin lori iyẹfun iyẹfun ati aruwo. Awọn esufulawa yoo jẹ alalepo sugbon o yẹ ki o mu papọ. Ti o ba lagbara pupọ o le fi omi diẹ diẹ sii.
- Tàn esufulawa jade lori pan-greased kan tabi kan ti a yan dì ti a ni ila pẹlu awọ-awọ alawọ tabi iwe parchment. (Emi ko ti gbiyanju o lori okuta pizza, ṣugbọn ro pe eyi yoo ṣiṣẹ.) Fi ọwọ rẹ silẹ tabi ṣafo ki o le ṣafihan rẹ daradara.
- Gbe sinu adiro ati beki fun iṣẹju 10 si 14, tabi titi ti ina fi to ina.
- Yọ kuro lati adiro ki o bo pẹlu awọn toppings pizza. Rọpo ni adiro ati pari ipari (fun ipari pari, lo broiler).