Awọn olu le jẹ diẹ ẹ sii ju kan pizza topping. Wọn tun jẹ iṣedede ilera, iṣan-ọkàn fun awọn ọkọ ayọkẹlẹ ati awọn ẹran, ati pe wọn le sọ ipin rẹ di pupọ ! Nipa rirọpo awọn ounjẹ giga-kalori ati ṣiṣe awọn atunṣe afikun ti kii ṣe afikun awọn kalori-afikun kalori, awọn irugbin le ṣe iranlọwọ ti o padanu iwuwo. Eyi ni awọn ọna ayanfẹ mi lati ṣiṣẹ olu sinu inu ounjẹ mi.
Ṣe awọn olu kan Swap Sitap
Awọn olu jẹ apẹrẹ pipe fun akara ounjẹ ounjẹ tabi awọn buns hamburger; o kan beki tabi irungbọn, gbe gbẹ, ati Layer pẹlu awọn ounjẹ ipanu.
Ṣugbọn awọn kii kii ṣe awọn olufokii nikan ni o le se imukuro. Bawo ni nipa pasita? Awọn bibẹ pẹlẹbẹ ati awọn alabọde Layer fun lasagna noodle-less! Nifẹ pizza, ṣugbọn kii ṣe kalori giga carby crust? Ṣe awọn wọnyi pizza pies pẹlu portabellas lori isalẹ-o jẹ a gba kekere-carb pizza trick !
Pizza-Bellas
1/2 ti ohunelo (1 pizza-bella): 118 awọn kalori, 4,75g gbogbo ora (2g joko sanra), 487mg sodium, 7.5g carbs, 1.75g okun, 3g sugars, 11.5g amuaradagba
1. Pọn adiro si 400F. Fun sokiri dì ti a yan pẹlu aisan fifọ.
2. Din awọn igi meji ti alawọ waini waini si awọn ẹkẹta ki o si gbe ni iṣelọpọ kan tabi ero isise ounjẹ. Papọ ni iyara to gaju titi ti o fi gbin. Ni bakanna, o le fa sinu awọn ẹṣọ ati ni gbigbẹ.
3. Gbe 2 awọn ọpa ti awọn ẹlẹdẹ portabella nla (stems ti a fi sinu ati ti a fi pamọ) lori iwe ti a yan, awọn ẹgbẹ ti o ni ẹgbẹ ni isalẹ. Ṣeun titi di igba diẹ tutu, nipa iṣẹju 8.
4. Nibayi, ṣe awopọ 1/4 ago awọn tomati ti a fi omi tutu, 1/2 teaspoon ge ata ilẹ, ati igbadun ti itanna Italian.
5. Gbọ kuro ọrin omira lati inu awọn igbadun ero. Top pẹlu awọn tomati akoko ati ki o wọn pẹlu warankasi. Top pẹlu ero ti a ti n jẹ inu stems, 4 ege kọọkan pepperoni turkey kọọkan, ati 1 tablespoon kọọkan ti ge wẹwẹ olifi olifi.
7. Ṣiṣe titi awọn olu tutu jẹ tutu, igbadun naa gbona, ati warankasi ti yo, iṣẹju 8 si 10.
Awọn Ounjẹ Ounjẹ Ounjẹ ati Ounjẹ Ẹjẹ Ounjẹ
Awọn ipin diẹ sii? Bẹẹni, jọwọ! Fi awọn olu kun diẹ si eyikeyi ohun elo eranko ibile lati ṣe afikun iṣẹ naa. Fifun gbogbo ẹbi rẹ ati gbadun awọn ohun elo fun ọjọ. Pẹlu afikun ohun ti o dara yii, ti ko fẹ fẹ atunṣe diẹ sii?
Bọ kan steak aruwo-din-din, eru lori awọn ege wẹwẹ brown olu. Ṣe awọn iyanju kan nipa fifi awọn ege portabella awọn ege. Bulk up some chili chili with chopped creminis. Fi afikun kikun si awọn tacos rẹ pẹlu awọn ege brown ti a fi giri.
Akiyesi: Nigba ti o ba wa si ara funrararẹ, jẹ ki o tẹẹrẹ tabi afikun si apakan. Ṣe o fẹ gba ẹran malu lapapọ? Se o! Awọn olu jẹ onjẹ ti o to. Fi wọn kun si ipẹtẹ vegetarian fun itọsẹ ti o ni itẹlọrun ati iwọn iwọn iṣẹ. Olu tun wa ni ẹja eranja ni fajitas ati tacos. Awọn irugbin ti a fi ọlẹ ati awọn ọti-warankasi wa-ohun ti o le dara? Bawo ni nipa burger portabella?
Ebi pa Mac 'Bella Stack Burger
Gbogbo ohunelo: 234 awọn kalori, 2g gbogbo ora (0g satunra), 946mg sodium, awọn ibọpọ 45g, 9.5g okun, 12g sugars, 14.5g amuaradagba
1. Lati ṣe awọn obe, darapọ 1 1/2 tablespoon sanra-free Fọọmù ẹgbẹrún ẹgbẹ, 1 teaspoon alubosa minced finely (tabi 1/2 teaspoon si dahùn o alubosa), teaspoon 1/8 granulated funfun suga, ati 1/8 teaspoon funfun waini kikan. Illa daradara.
2. Mu ẹyẹ nla kan ti a fi ṣalaye pẹlu sisọ si ti kii ṣe si ina-ooru giga. Gbe awọn elegede ti o wa ninu awọn eleta 2 ni awọn skillet, awọn ẹgbẹ ti o yika ni isalẹ. Bo ki o si ṣa titi di asọ, nipa iṣẹju 4 fun ẹgbẹ kan.
3. Tan awọn isalẹ ti kekere ina hamburger bun pẹlu idaji ti obe. Top pẹlu 2 letusi shredded, 1 slice fat cheese free American cheese (lero free lati lo dinku-sanra!), 1 adiro iyan, ati 1/2 tablespoon diced alubosa.
4. Tàn ti o ku idaji ti obe lori aaye miiran ti o ni isalẹ ki o si gbe e lori ounjẹ ipanu kan, apa ibi si oke. Top pẹlu 3 awọn eerun igi oyinbo ti o ni awọn oyinbo, 2 ọdun-oyinbo ti o ni idabẹrẹ, ti o ku iyọ ti n jẹ, ati 1/2 tablespoon diced alubosa.
5. Fi awọn bun bun hagerurger soke, ki o si gbadun!
Ṣe awọn ohun ti o jẹ ohun ti o dara
Ọpọlọpọ awọn eniyan ti gbọ ti awọn irugbin ti a fedo bi apẹrẹ-ṣugbọn bi o ṣe jẹun? Nipa lilo ero idana bi ipilẹ, iwọ yoo ṣe ounjẹ diẹ sii ati diẹ sii ni itẹlọrun.
Ṣiṣe awọn elegede ti n ṣaja titi ti o fi tutu ati ki o gbẹ gbẹ. Nigbana ni fọwọsi pẹlu oriṣi ẹja ati oke pẹlu warankasi fun isinmi ere lori igbasilẹ igbasilẹ lohun.
Bawo ni nipa cheeseburger sitofudi olu? O dabi ohun ti o wa ni inu-burger! Nkan wọn pẹlu awọn eniyan alawo funfun ti a fi ẹyẹ fun eegun kan lori ọpọn owurọ kan. Gba Creative ati ki o nkan wọn ni eyikeyi ọna ti o fẹ!