Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 250
Ọra - 11g
Carbs - 26g
Amuaradagba - 13g
Aago Iwọn 50 min
Prep 30 min , Cook 20 min
Iṣẹ 5 (2 agolo kọọkan)
Iwọn saladi ti o wapọ, pẹlu awọn idinku ti a yanju, awọn olifi, ati awọn tomati ti a ti mu-oorun, ṣe ounjẹ ounjẹ nla tabi ounjẹ ounjẹ ọsan. Nitoripe o ṣeun ti o gbona tabi tutu, o tun ṣe apẹrẹ ti o dara si satelaiti lati pin ni ounjẹ ounjẹ tabi ikuna. Ọpọlọpọ pastas gluten-free jẹ kekere-FODMAP, ṣugbọn ṣaju awọn ti a ṣe pẹlu awọn ewa tabi awọn lentils.
Eroja
- ½ iwon salmon fillet
- 2 epo olifi epo tablespoons
- 1/8 teaspoon ewebe de Provence
- 6 ounjẹ kekere-FODMAP rotini
- 1 tablespoon capers
- 2 tablespoons thinly sliced scallion greens
- 2 tablespoons ge alabapade parsley
- ¼ ago alawọ ewe tabi olifi olifi
- 2 tablespoon ge awọn tomati sundried
- 1½ tablespoons alabapade lẹmọọn oje (½ lẹmọọn)
- ¼ teaspoon iyọ
- 2 tablespoons titun grated Parmesan warankasi
- ½ teaspoon ti fọ awọn flakes ata pupa (iyan)
Igbaradi
- Ṣe ṣagbe adiro si 425F. Fọ sita pẹlu 9 x 9-inch sita pẹlu epo.
- Gbe awọn ẹja salumoni fillet ara silẹ si isalẹ ni ipese pese satelaiti. Fun sokiri tabi fẹlẹfẹlẹ pẹlu diẹ ninu awọn epo olifi, ki o si wọn wọn pẹlu ewebe de Provence. Mii fun iṣẹju 20, titi ti eja yoo fi ni irọrun ti o ni irọrun pẹlu orita ati pe o wa ni arin. Itura fun nipa iṣẹju 10.
- Ni akoko kanna, ṣeto rotini ni ibamu si awọn ilana itọnisọna. Ṣọ ni o ni ẹrún, ki o si wẹ ọ ni ṣoki pẹlu omi tutu.
- Ninu ekan saladi kan, mu pọ epo olifi ti o kù, awọn awọ, awọn ọti-scallion, awọn parsley ti o wa, awọn olifi, awọn tomati ti a mu-oorun, lemon juice, salt, cheese Parmesan, ati awọn flakes ata bi o ba lo. Fi awọn rotini kun ati ki o toss daradara.
- Lo awọn apamọ meji fun flaun salmon ti o yato si awọn ege kekere ti a ko din. Fi kun si ekan saladi ki o si rọra ni irọrun. Fọra pẹlu parsley ati Pamisi Parmesan bi o ba fẹ.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Igbẹ, fa, tabi adie adie le ni ipa fun salmoni.
Awọn ewe miiran, bi basil tuntun, le ṣee lo dipo parsley.
Sise ati imọran Ibararan
Awọn pastas Gluten-free ti a ṣe lati awọn akojọpọ awọn oka ti ko ni gluten (gẹgẹbi quinoa ati oka, tabi oka ati iresi) maa n jẹ awọn ayipada ti o dara julọ fun awọn alagbaṣe deede. Fun awọn esi ti o dara julọ, maṣe ṣe-ẹyọ rẹ. Rining pasita lẹhin ti iṣun omi yoo dẹkun sise ati ki o yọ awọn iraja ti o le jẹ ki awọn pasita duro pọ.
Ti awọn tomati sundried ko ni asọ ti o fẹ lati gige awọn iṣọrọ, sọ wọn ni iwọn ½ ago ti omi ti o bomi titi ti o fi fẹrẹ fẹ, ni iwọn iṣẹju 10. Sisan, lẹhinna gige.