Awọn Amẹrika le lo itọnisọna kan lori njẹ ounjẹ laiyara. Ni awọn orilẹ-ede ati awọn aṣa miiran, ounjẹ le ṣiṣe fun awọn wakati. Awọn eniyan joko ni ayika tabili kan, gbogbo awọn idile ti o gbooro sii jọpọ, nwọn si sọrọ, jẹ ati mu ni pẹ titi di aṣalẹ. Ni AMẸRIKA, pe o kan ko ṣẹlẹ. Ijẹ deede jẹ iṣẹju 11 pẹlu diẹ ninu awọn idije ati awọn ounjẹ ọsan ti o ni igbẹju 2 iṣẹju.
Ṣugbọn o njẹ yara ni iṣoro kan? Ṣe o yẹ ki a wa ni ifiyesi? Idahun si jẹ "bẹẹni" ati nibi ni diẹ ninu awọn idi ti o yẹ ki o jẹ diẹ sii laiyara.
1. Lenu ounjẹ rẹ
Ọkan anfani ti o jẹ kedere lati jẹun diẹ sii lọra ni pe iwọ yoo ṣe ounjẹ ounjẹ diẹ sii. Ti o ba ni iyemeji iye akoko ti o gba ọ lati jẹun, iwọ yoo ni iriri diẹ sii ninu awọn eroja, awọn irara, ati awọn ohun ti o jẹun. Ounjẹ rẹ yoo di diẹ sii.
2. Padanu iwuwo
Nigba ti o ba n fa fifalẹ, o le rii pe o kọ lati da jijẹ jina. O le ṣe akiyesi pe o wa ni kikun ati pe o ko nilo ipalara yii. Iwadi fihan pe "kikun" jẹ ariyanjiyan ti o dapọ iye awọn igba ti o ṣe atunṣe, akoko ti o n jẹun, wo ti ounjẹ lori awo, ati iye ti iye ounje ti o jẹ. Mu fifalẹ ati ki o lero ni kikun pẹlu kere si.
3. Yan Awọn ounjẹ to dara
Nigba ti o ba jẹun laiyara, o pari ṣiṣe awọn ounjẹ rẹ diẹ sii. Eyi jẹ dara nitori pe diẹ sii ni ifojusi si awọn ounjẹ rẹ, diẹ sii ni iwọ o fẹ awọn adayeba, awọn ounjẹ ilera .
Eyi ni idi ti eyi: Ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ ti o n ṣe awọn ounjẹ ni a ṣe ayẹwo nipasẹ awọn onimọ-ẹrọ ti ounjẹ lati ṣe itọwo nla fun akọkọ 3 tabi bites. Lehin eyi, ounjẹ naa bẹrẹ lati ṣe itọwo ibajẹ ati aibikita (ti o ko ba gbagbọ eyi, gbiyanju njẹ kukisi orukọ-ọwọ kan fun iṣẹju kan). O lero itara kan lati jẹ kukisi miiran tabi ikunkun ọdunkun lẹhin ti o kan diẹ ẹ sii.
Ti o ba fa fifalẹ ati ki o rii daju pe o ni irun daradara, awọn ounjẹ ti o ni itọpọ ti yoo ni itọwo ti o wuju ti o dara julọ (gbiyanju lati ṣe fifa ọkọ ayọkẹlẹ ọdun 25 ... o n ni ẹgbin gidi). Awọn ounjẹ adayeba, ni apa keji, duro ni awọn bi o ṣe n wo wọn. Iru eso didun kan bẹrẹ jade pẹlu oje ti oje sugbon lẹhinna duro ni awọn bi o ṣe jẹun. Oranges, eso, ati ẹfọ jẹ kanna.
4. Ṣe Awujọ Awujọ sii
Njẹ le jẹ iṣẹlẹ ti awujo. Awọn ounjẹ jẹ akoko kan nigbati awọn eniyan n pejọ ati lati lo akoko pọ. Lọgan ti onje ba pari, gbogbo eniyan lo awọn ọna ọtọtọ wọn. Nipa gbigbe akoko diẹ sii ni ounjẹ, iwọ yoo ni anfani lati ba awọn ọrẹ ati ẹbi rẹ sọrọ sii, mu awọn alabara pọ ati ki o lero diẹ sii asopọ.
5. Duro Šaaju Ki O to kun
O gba ikun rẹ nipa iṣẹju 20 lati gbe awọn homonu ti o sọ fun ọpọlọ rẹ pe o wa ni kikun. Ilana yii ko bẹrẹ titi ikun yio bẹrẹ lati isanwo. Ti o ba fa fifalẹ, o fun ara rẹ ni akoko pupọ lati lero ni kikun. Eyi yoo fun ọ ni aaye ti o dara julọ ti idekun ṣaaju ki o to "ni nkan ti o jẹ."
Ajeseku: Mu ilọsiwaju rẹ dara sii
Njẹ ni fifun ni fifun inu rẹ diẹ akoko lati bẹrẹ ṣiṣẹ lori ounje. Nigbati o ba fi ounjẹ gbogbo ranṣẹ si ọfun rẹ ni iṣẹju 5, o le wa ara rẹ ni ijiya lati aijẹkuro.
Dipo, ya iṣẹju 20 lati jẹ iye kanna ti ounjẹ. Ìyọnu rẹ yoo ni iṣẹ ti o rọrun julọ. Njẹ ni fifun soke le tun mu ki o ṣe diẹ diẹ sii, fifun ikun rẹ ni ibere ori ni ilana ounjẹ ounjẹ.
Orisun:
Brian Wansink. Mindless Njẹ: Idi ti a jẹ diẹ sii ju a ro