Nibẹ ni ijiyan lori aabo ati ipa ti kikun vs. idaji squats
Boya fifọ "kẹtẹkẹtẹ si koriko" (ATG tabi kikun squat) jẹ diẹ anfani tabi diẹ ẹ sii ju ewu ju ẹgbẹ ti o ni oke tabi isalẹ itan ti o niiṣe pẹlu ilẹ (ni afiwe tabi idaji squat) jẹ ibeere ti o peye ni ẹkọ ikẹkọ ati awọn idiwọn fifọ. Eyi ni wiwo mi lori rẹ.
Kikun ati Idaji (ati Quarter) Squats
Ni kikun squats , o lọ ọtun si isalẹ ki rẹ apọju jẹ sunmọ ni ilẹ.
Eyi nilo sẹrọ ti o pọju pupọ lẹhinna itẹsiwaju ti isẹpo orokun labẹ fifuye bi o ti isalẹ ki o si titari "jade kuro ninu iho" lati duro ni pipe.
Pẹlu irufẹ iwọn ati idaji, iwọ nikan lọ kekere tobẹrẹ pe itan rẹ wa ni ilẹ tabi paapa ti o ga pẹlu awọn isẹpo orokun ni iwọn 90 tabi diẹ diẹ sii. Ani kere si fifọ ni a npe ni mẹẹdogun mẹẹdogun.
Ohun akọkọ lati ṣe akiyesi ni pe ti o ba ṣe igbasẹ awọn ere Olympic, ati awọn ti o mọ ati awọn onija-kikun ẹgbẹ jẹ apakan kan ti iṣaju igbasilẹ ti o ṣe deede ati ilana ti o nilo lati ko eko. Yato si eyi, o wa igbagbọ ti o wọpọ pe awọn ọmọ ẹgbẹ ti o ni kikun jẹ ti o dara ju iwọn lọ tabi idaji awọn ẹgbẹ nitori pe kikun iṣipopada ṣe iṣeduro iṣan ti o dara ati iṣoro ti o ga julọ ati idagbasoke idagbasoke.
Ipapọ ni pe awọn ami-ẹgbẹ ti o fẹrẹẹrẹ ko ni ipa pẹlu awọn irun ati awọn iṣan (butt) gẹgẹ bi awọn ẹgbẹ ti o ni kikun; nitorina o gba agbara isanku ti iṣan laarin awọn ẹdọrin quadricep ni iwaju itan ati panini ti o tẹle, eyi ti o ni awọn okun ati awọn gigun.
Igbagbọ yii dabi pe o ni ibigbogbo nitori pe o n ṣe deede.
Awọn ariyanjiyan fun kikun Vs. Idaji Awọn Idaji
Emi ko le ri idalare fun ipo yii. Ninu awọn iwadi ti awọn iyatọ ti iṣan ni awọn iyọdagba laarin idaji ati awọn ẹgbẹ ti o ni kikun, iṣan ti a npe ni hamstring, awọn biceps femoris, jẹ eyiti o fẹrẹ jẹ ni apapọ tabi idaji ẹgbẹ.
Iwọn iṣan akọkọ, ti o pọju oṣuwọn, ni o ni diẹ sii diẹ ninu iṣiro ti o ni kikun ṣugbọn awọn ọmọ ẹgbẹ ni kikun yoo lo awọn idiwọn ti o kere julọ ki gbogbo anfani ni iṣan tabi agbara idagbasoke le jẹ ti o kere ju fun awọn ọmọ ẹgbẹ patapata.
Ati pe ti o lodi si ero ti o niyemeji, iṣan abo abo iwaju iwaju itan-ni iwadi kan ti o kere ju-ni o ti gba lẹmeji ni lile ni kikun squat bi idaji ẹgbẹ. Ṣiṣe idagbasoke aifọwọyi pẹlu awọn ami-ẹgbẹ irufẹ jẹ išoro lati jẹ iṣoro kan. Ni ọna yii, ọkan le ṣe ariyanjiyan pe awọn ọmọ ẹgbẹ ti o ni kikun jẹ diẹ sii lati fa iyọda iṣan nipasẹ fifita awọn obirin ti o tọ ni afiwe si ẹgbẹ ti o kẹhin.
Níkẹyìn, diẹ ninu awọn alagbawo ti awọn oogun idaraya n sọ pe awọn ẹgbẹ ti o ni kikun le ba awọn ekun jẹ. Awọn olutọju ti Olimpiiki ti o ni iriri ti o niyanju lati dawọle si ẹtọ yii-wọn ni iriri lati mọ-ati pe awọn ẹri iwosan kekere ko ni lati ṣe atilẹyin fun ero pe gbogbo awọn ọmọ ẹgbẹ ni o wa ni ewu.
Bakannaa, awọn iṣiro afikun agbara ti o ni ipa ni awọn ẹgbẹ ti o ni kikun, nitorina fun awọn aarọ ti o bẹrẹ, tabi fun awọn eniyan ti o kere ju apẹrẹ ti igbẹkẹle ikẹkọ ti o dara ju tabi ipalara ti iṣaaju , a ṣe itọju akiyesi. Ṣugbọn eyi n lọ fun eyikeyi idaraya, pẹlu awọn ẹgbẹ ẹgbẹ ti o tẹle.
Ti o ba dun, maṣe ṣe e. Fọọmu daradara ati ilana jẹ pataki julọ fun idena ipalara.
Ti o pọ soke, awọn idi diẹ ti o ni idiyele lati fa iyatọ tabi awọn idaji idaji lati inu eto rẹ. Bi o ṣe jẹ pe, ti o ba ni ọkọ fun iwakọ Olympic o yoo nilo lati ṣe gbogbo awọn ipele. Mo dapọ mọ nipasẹ ṣiṣe mejeeji.
> Awọn orisun
> J Okun Cond Res. 2002 Aug; 16 (3): 428-32. Ipa ti ilọlẹ sẹhin ti o wa lori iṣẹ EMG ti awọn iṣan ori ati itan ẹsẹ 4. Caterisano A, Moss RF, Pellinger TK, et al.
> 12th Congress Congress ti ECSS , 11-14 Keje 2007, Jyväskylä, Finland. Ayẹwo gbigbasilẹ nipa ọna mẹrin ti o ni ikẹkọ squat. Sogabe Akitoshi (Ile-iwe Konan, Japan)