1 - Awọn agbọn
Ngba kekere ti o sunmi pẹlu bananas, apples, and oranges? Awọn ọja agbegbe rẹ ṣe afihan ọpọlọpọ awọn eso ilera ti o ti mọ fun ọdun, ṣugbọn boya bi o ba wo diẹ diẹ sii, iwọ yoo ri diẹ ninu awọn eso nla ti o wuni ti o wa lori awọn shelves.
Wọn jẹ okeere julọ nitoripe wọn ko mọ daradara ni ita ti orilẹ-ede wọn tabi agbegbe. Wọn le tabi ko le jẹ dara julọ fun ọ ju awọn buluu ti o ni igbẹkẹle ti o ti ni ninu firiji bayi, ṣugbọn wọn jẹ igbadun lati gbiyanju ati pe o dara nigbagbogbo lati fa ọgbọn rẹ diẹ diẹ. Idi kan ti o le ṣe lati gba gbigbe ti awọn eso ti o ni ilera jẹ idi ti o dara.
Nitorina, iwọ jẹ oluyipada apẹrẹ ni ibi idana? O le jẹ akọkọ eniyan lori rẹ dènà si nibune lori wọnyi delicacies. Ohun miiran ti o mọ pe wọn yoo wa nibikibi.
Cucamelons
Awọn Guitarun dabi ọmọde omi kekere ti o bẹrẹ lati Mexico ati Central America. Wọn tun npe ni cucumbers gherkin, elegede melons, tabi Mexican gherkins.
Cucamelons jẹ alara ati igbadun ati itọwo gẹgẹbi apapo awọn cucumbers ati awọn lime. Wọn ṣe afikun afikun kalori si awọn saladi tabi salsa titun ati ki o ṣe ipanu ilera. Wa fun awọn ọmọ ogun ni awọn igba ooru ati awọn isubu.
2 - Sugar Apple
Aami apple ni a maa n dagba lori awọn igi ni awọn agbegbe ti awọn ilu Tropical ti South America, Mexico ni gusu, ati Carribean. O tun n gbin ni Florida gusu, nitorina o le wa ni awọn ile itaja itaja ni ibi ti o le tun pe ni sweetsop tabi annona. Apple apple jẹ orisun ti o dara fun okun , Vitamin C, ati Vitamin B-6.
Awọ apple ni a maa n jẹ aise (ṣugbọn o ni lati tutọ awọn irugbin). Tabi ya awọn irugbin kuro ninu ẹran ti o wuni ki o si darapọ mọ pẹlu wara ati awọn cubes ni girafu ti o ga julọ. Wa fun awọn igi suga ni awọn osu isubu.
3 - Kiwano
Kiwano, ti a mọ bi jelly melon tabi melon-mimu, ti orisun ni Kalahari, Afirika. Loni o ti dagba ni New Zealand. Eran ara ṣe itọpọ bi cucumbers, bananas, ati orombo wewe. A fi awọn vitamin C kún pẹlu awọn vitamin ati pe wọn tun jẹ orisun ti potasiomu, Vitamin A, iṣuu magnẹsia, ati irin.
Awọn ododo ti wa ni kikun nigbati kikun ti wa ni imọlẹ osan. Eso naa ni ọpọlọpọ awọn irugbin, ti o dara lati jẹ, ṣugbọn o le yọ wọn kuro ti o ba fẹ. Je ara gegebi ipanu tabi fi kun awọn eruku, awọn saladi eso, tabi awọn salsas.
4 - Lilo
Ijẹẹri jẹ eso ti o ni pato kan (itọkasi lori apakan "ara") nitori pe o ni ohun ti o buruju (ẹru). Awọn eso-igi ti o bẹrẹ ni Guusu ila oorun Asia ni ibi ti a ti mọ ni ọba awọn eso.
Awọn Duria ni o ga ni B-complex vitamin, fiber, potassium and fats. odor. O ti bcrc ni Ila-oorun Guusu ni ibi ti o ti mọ ni ọba awọn eso. Ilo jẹ giga ni awọn vitamin B, okun, potasiomu, ati awọn koriko ti o dara.
Wa fun awọn eso durian ni igba ooru. Je awọn ipele aṣeyọri bi ipanu tabi gẹgẹbi ara ounjẹ kan.
5 - Mangosteen
Mangosteen , ti a npe ni xango, ma gbooro lori awọn igi ni awọn ẹya ara ilu ti Asia. O dara julọ ni kalisiomu, iṣuu magnẹsia, ati okun.
Awọn ẹya ara Mangosteen jẹ dun pupọ lori ara wọn ati pe a le jẹ aise bi simẹnti ti o rọrun tabi ipanu. O le ni itirere lati wa mangosteen alabapade, ṣugbọn o jẹ diẹ sii ri ni awọn irugbin ti a fi sinu akolo ati apakan Ewebe ti ile itaja itaja ti agbegbe rẹ.
6 - Eso Eto
Awọn eso irawọ bẹrẹ ni Ila-oorun Guusu, ati pe o le tun pe ni carambola, belimbing, tabi madun. O ni dun, sibẹsibẹ tart, adun. Awọn eso Star jẹ ga ni Vitamin C ati okun, ati pe o kere ninu awọn kalori.
Ibẹrẹ eso eso tuntun wa ni gbogbo ọdun. Yan unrẹrẹ ti o wa ni awọ ofeefee ni awọ, tabi jẹ ki alawọ ewe unrẹrẹ ripen kan bit ni ile. Awọn eso unrẹrẹ ti a le wẹwẹ le fi kun si awọn saladi, jẹun ni ọwọ tabi fi kun si awọn smooothies.
7 - Eso Igi
Eso oyinbo kan jẹ ohun ti o wuju lati wo pẹlu awọn awọ dudu ti o ni awọ ati ti ara ti funfun. Awọn eso Dragon jẹ abinibi si Central America. O ni adun ainipẹlu, nitorina o jẹ pipe fun awọn ounjẹ onjẹ. Iru eso Dragon jẹ giga ni Vitamin C ati Vitamin B, pẹlu o kere ninu awọn kalori.
Ọpọn ti o wa ni ẹyọ julọ ni eyikeyi igba ti ọdun. Je awo ara ti o wa tabi fi kun si saladi eso ati awọn smoothies.
8 - Lychee
Awọn eso Lychee ti o bẹrẹ ni China ati Vietnam. Wọn wa ni Vitamin C, B-complex vitamin, ati potasiomu. Ọkan ago ti lychee titun jẹ nipa awọn kalori 125.
Peeli kuro ni awọ pupa pupa lati fi awọ ara funfun han, eyiti a le jẹ aise, fi kun si saladi eso tabi salsas. Awọn lychees titun le jẹ wa ni orisun omi, ṣugbọn awọn lychees ni ṣiṣan wa ni odun yika. Ranti awọn eso ti a fi sinu akolo ni ọpọlọpọ awọn kalori ati awọn sugars lati omi ṣuga oyinbo ti a fi kun.
9 - Pummelo
Pummelo jẹ egbe ti o tobi julo ninu osan eso ẹbi ati awọn itọri bi eso-eso kan, ṣugbọn die-die jẹ didun. Pummelos bẹrẹ lati igi ni Guusu ila oorun Asia ati Malaysia. Wọn ti ga ni potasiomu, iyọ, ati Vitamin C ati ko ga ju ninu awọn kalori. Ọkan ago ti pomelo ruju ni o ni nikan 72 awọn kalori.
Lo awọn apakan pummelo ni awọn ilana ti o pe fun eso eso ajara tabi jẹun ni ọwọ fun ohun ipanu ti nhu. Wa fun pummelo titun ni awọn ile itaja itaja ni awọn igba otutu.
10 - Calamansi
Calamansi, tabi calamondin, jẹ agbelebu laarin ati eso citrus ati kum kumt. O ti po ni pataki ni Philippines. Calamansi jẹ orisun ti o dara fun potasiomu ati Vitamin C.
O jẹ kekere diẹ lati wa, ṣugbọn o le ra calamansi puree tabi calamansi oje. Puree tun le jẹ orisun ti o dara fun okun ti ijẹun.
11 - Jackfruit
Jackfruit jẹ eso ti o tobi pupọ ti o dagba ni awọn ẹkun ilu t'oru ni gbogbo agbaye. Ati nipa tobi, a tumọ pe eso kan le ni iwọn to 100 pounds. O nlo nigbagbogbo bi aropo ẹran nigbati o ba ni ikore ni ipele ti ko dara ti idagbasoke. Ripe jackfruit ṣe itọju iru si mango tabi eso pishi.
Jackfruit jẹ ga ni okun, Vitamin B-6, potasiomu, iṣuu magnẹsia ati Vitamin C. O ko wa ni gbogbo itaja, ṣugbọn o le ni anfani lati wa jackfruit ni awọn ile itaja ounje ti Asia ati Caribbean.
12 - Camu Camu
Camu camu berries dagba ninu Amazon Amazon ti Amazon. O ga ni Vitamin C ati pẹlu awọn lutein, beta-carotene, ati awọn ohun alumọni pupọ. O tun ga ni awọn antioxidants.
O ko rorun lati wa titun camu camu berries ita ti South America sibẹsibẹ, ṣugbọn powdered camu camu le ti wa ni afikun si awọn smoothies, wara, tabi awọn ohun mimu ti o ni ilera.
A Ọrọ Lati
Njẹ eyikeyi iru eso jẹ dara fun ounjẹ ilera. Awọn ẹja ti o wa ni deede gẹgẹbi awọn apples, bananas ati awọn buluu ti wa ni o dara fun ọ, ṣugbọn ti o ba n ṣafihan pẹlu awọn eso nla jade le jẹ ọpọlọpọ igbadun ati ilera.
> Awọn orisun:
> Awọn eso ati Veggies Awọn ohun miiran. "Oro Ounje Ti Nmu."
> Iṣẹ Amẹrika Iṣẹ Agbekọ-Ọja ti Amẹrika. "Ile-iṣẹ Nkan ti Ile-iṣẹ fun Standard Reference Release 28."