Ti o ba jẹ ọkan ninu awọn 50 ogorun ti America ti o mu ọkan tabi diẹ awọn afikun nigbagbogbo, lẹhinna o yẹ ki o wa mọ pe diẹ ninu awọn eroja ni multivitamins le jẹ ipalara.
Iwadi kan ti o ni imọran ṣe awọn iroyin nigbati awọn abajade rẹ daba pe lilo awọn ọna ti multivitamin si ipari gigun telomere, itọkasi ti ogbologbo ogbologbo ti o pọju. Sibẹsibẹ, apapọ, iwadi lori multivitamins ko ni imọran eyikeyi awọn anfani ti o wulo fun idinku awọn ewu iṣẹlẹ iṣẹlẹ ti ẹjẹ, akàn, tabi iku ti o tipẹtẹ.
Iwadi eyikeyi lori multivitamin n ṣayẹwo awọn ipa ti illapọ ọpọlọpọ awọn eroja ti o yatọ, eyi ti o le jẹ idi kan ti awọn idiyele ti ko ni dida tabi didoju. Sibẹsibẹ, awọn esi lati awọn iwadii ile-iwosan ati awọn imọ-ẹrọ miiran lori awọn eroja ẹni kọọkan n ṣe iranlọwọ lati ṣalaye eyi ti o le jẹ iṣoro. Eyi ni awọn ounjẹ afikun afikun meje ti o yẹ ki o wa ni ifiyesi nipa ti wọn ba wa ninu multivitamin rẹ.
Vitamin E
Ero afikun Vitamin E jẹ asopọ pẹlu ilosoke ninu ewu ikuna okan ati idibajẹ-gbogbo-okun. Iwadii ti o pọju fun ẹgbẹẹgbẹrun awọn agbalagba ti o ni itan-arun arun inu ọkan tabi ti ara-ọgbẹ ti a yàn sọtọ lailewu lati ya boya 400 IU ti Vitamin E tabi ibibo ti o wa nibẹ ni o pọju 19 ogorun ninu ewu ikuna okan ninu awọn ti o gba afikun . Iwadi iṣaaju ti awọn oniwadi Yunifasiti ti Johns Hopkins tun ṣe itumọ asopọ si idapọ mẹfa ti o pọ si ewu iku ni awọn ti o jẹ iwọn lilo ojoojumọ ti 400 IU tabi diẹ ẹ sii ti Vitamin E.
Niwon igbati ounjẹ yii jẹ pupọ ninu awọn eso ajara ati awọn irugbin , ko si ye lati fi ara rẹ han si ewu ti o lewu.
Beta-carotene
Bita-carotene supplementation ni asopọ to lagbara si ewu ewu akàn. Iwadi kan da duro ni kutukutu nitori pe o fihan awọn olukopa ninu ẹgbẹ ti o mu awọn beta-carotene ati Vitamin A ti mu ki wọn ni ewu ti o ngba arun inu ẹdọforo.
Ṣaaju ki o to pari, iwadi naa fihan pe o jẹ pe o tobi julo ti o ni ikolu ti ẹdọ inu eefin ati ẹdọfa mẹfa ninu iku diẹ ninu awọn okunfa ti afiwe pẹlu awọn ti ko gba beta-carotene. Àtẹlé kan fihan pe fun awọn obinrin, awọn ipalara buburu wọnyi duro ani lẹhin ti o dẹkun afikun. Mimu afikun pẹlu beta-carotene le ṣe idilọwọ pẹlu gbigba awọn carotenoids miiran pataki lati ounjẹ (eyiti o wa ju 600 lọ).
Vitamin A
Agbara afikun Vitamin A le ṣe awọn egungun ti o lagbara, npọ si ipalara ti igun-apa. Awọn ipalara ikolu ti a ti royin ni awọn ipele ti a ri ni ọpọlọpọ awọn multivitamins lori ọja. Iwadi kan ri pe 1.5 miligiramu ti Vitamin A (5000 IUs, 100 ogorun ti Iye Ojoojumọ ti a ṣe akojọ lori Awọn aami akọọlẹ afikun) ni o ni nkan ṣe pẹlu iwuwo nkan ti o wa ni erupẹ egungun ati pe o pọju ipalara ti awọn ọmọde ni afiwe pẹlu 0,5 iwon miligiramu. Ni afikun, afikun afikun vitamin A ti tun pọ pẹlu ilosoke 16 ogorun ninu iku lati eyikeyi idi ni imọ-imọ-imọ-imọ-mẹta ti iwadi ti o n ṣe afikun pẹlu rẹ. O jẹ ọlọgbọn lati gba Vitamin A rẹ lati inu ohun ọgbin, ti o ni idena ti awọn ohun ọgbin, provitamin A carotenoids, bi alpha-carotene ati beta-carotene.
Acid Acid
Acid Acid jẹ fọọmu sintetiki ti Blate vitamin.
Mo ṣe iṣeduro niyanju lati yago fun afikun pẹlu folic acid, eyi ti o ni agbara lati yọ awọn iwa deede ti ipilẹ ounje ati pe o ni asopọ pẹlu ewu ti o pọ si igbaya, panṣaga, ati awọn aarun atẹgun. Isọtọ jẹ pataki lati dagba ati pinpin awọn sẹẹli ati fun idilọwọ awọn abawọn abawọn ti ko ni inu awọn ọmọ inu oyun. Mimu awọn ewa ati awọn ẹfọ alawọ ewe - awọn orisun ọlọrọ ti ipilẹ ounje - ojoojumọ n ṣe iranlọwọ fun awọn obirin ti akoko ọmọbirin lati tẹ inu oyun ni ipo deede; eyi jẹ pataki, niwon awọn ọrọ ti o ṣe lati daabobo awọn abawọn abawọn ti ko ni inu nigba ọsẹ mẹrin akọkọ ti oyun, nigbati ọpọlọpọ awọn obirin ko iti mọ pe wọn loyun.
Niwon awọn ewa ati awọn ọya ni ọpọlọpọ awọn ti sọtẹlẹ, ko si idi lati ṣe aibalẹ nipa jije alaini ti o ba njẹ ni ilera. Ni apa keji, afikun afikun folic acids ti a ṣe pẹlu iṣan akàn ati awọn abajade lẹhin igbesi aye ko le ṣe apẹrẹ awọn anfani ilera ti njẹ ounjẹ ti ọlọrọ fun awọn iya ti awọn ọmọ wọn.
Selenium
Selenium ni awọn ipele to ga julọ ni a ti sopọ mọ si aabarun, idaabobo awọ soke, arun aisan pirositeti, aisan inu ọkan ati ẹjẹ, amọ-ti-ni-ẹsẹ ọlọjẹ (ALS), iṣẹ ti ko ni aiṣe ti ko ni idiwọ iṣẹ iṣẹ tairodu. Paradoxically, kekere selenium le jẹ ipalara, ju. Ilana ti o dara ju ni lati ni oye to to lati awọn ounjẹ ilera. Awọn ti o njẹ onje ti ilera ni ọlọrọ, ni awọn eso ati awọn irugbin ko nilo afikun selenium.
Ejò
A ko gbọdọ ṣe Ejò ni afikun nitori pe a ti sopọ si ina ti o pọju si akàn ti o pọ si ati pe o pọju aye ati ewu ti Alzheimer ti o pọ sii. Idinku gbigbe gbigbe eran ati yiyọ fun awọn multivitamins ti o ni awọn igbasẹ jẹ awọn ọna ti o munadoko lati ṣe idena iyọda epo.
Iron
Iron yẹ ki o gba nikan ti o ba nilo tabi aipe kan ti o yẹ. Imọ iron ni a rii ninu awọn ọja eranko ati irin ti kii-heme ti a mu lati awọn ounjẹ ati awọn afikun. Awọn heme irin ninu eran jẹ diẹ absorbable ju ti ninu ẹfọ, ṣiṣe awọn ewu ti o ni ibatan pẹlu iron irin diẹ seese. Ori-ẹri wa wa pe awọn ile itaja onijagidi pupọ - nitori irin jẹ oxidant - mu ewu ti akàn akàn, aisan okan, ati awọn arun neurodegenerative sii. Sibẹsibẹ, afikun irin ti kii-hemei afikun le jẹ wulo ti ọkan ba ni awọn irin ironirin suboptimal, fun apẹẹrẹ, nitori oyun tabi ẹjẹ ẹjẹ ti o wuwo.
Idi ti o fi mu Vitamini ati Awọn ohun alumọni ni Gbogbo?
Pẹlu aibalẹ pupọ ti o wa lori awọn eroja wọnyi, idi ti o ṣe mu afikun Vitamin ati afikun awọn nkan ti o wa ni erupe ile? Iṣẹ iṣẹ ti ajẹsara pupọ ati afikun afikun nkan ti o wa ni erupe ile ni lati kun awọn egungun ti o ni agbara lati daabobo awọn aiṣedede tabi awọn ailewu. Gbigba gbigbe suboptimal ti diẹ ninu awọn vitamin jẹ wọpọ ati pe o jẹ ifosiwewe ewu fun awọn aisan buburu. Ni o ṣe deede, awọn Amẹrika jẹ eso ti ko niye ati, bi abajade, njẹ ni isalẹ awọn iṣeduro ti a ṣe ayẹwo fun okun, magnẹsia, potasiomu, folate ounje ati awọn vitamin A, C, ati E. Awọn pupọ diẹ eniyan jẹun ni ilera pe wọn ni iye ti o dara julọ fun gbogbo awọn vitamin ati awọn nkan ti o wa ni erupe ile nilo ni iye owo to dara julọ lati ounjẹ nikan.
Paapaa njẹ ounjẹ-ounjẹ-ounjẹ, ounjẹ ti o ni ọgbin ati idinku awọn ọja eranko fun awọn anfani ti o pọju, iwọ n lọ sinu ọran jijẹ suboptimal ninu awọn ounjẹ miiran: awọn vitamin B12 ati K2, ti o wa ni awọn ọja ti eranko; zinc, eyi ti o jẹ diẹ sii lati ko awọn ọja eranko; iodine eyi ti o ni orisun nipọn lati iyo iyọdi; ati Vitamin D, eyiti awọ wa ṣe nigbati a ba farahan oorun. Ṣugbọn gbigba diẹ sii awọn ọja eranko kii ṣe idahun, bi o ṣe jẹ pe o ṣiṣe awọn ewu ti o pọju amuaradagba eranko, awọn ẹranko eranko, jẹ ki irin ati awọn omiro alaijẹja miiran ti eranko. Nitorina, fun ọpọlọpọ awọn eniyan, lilo ailewu, daradara-ti a ṣe apẹrẹ multivitamin le jẹ iranlọwọ.
Muun dara, Gbe Gigun Gigun
Biotilẹjẹpe kii ṣe gbogbo ounjẹ jẹ pipe, ko si multivitamin tabi afikun le ṣe deede gba ibi ti irẹjẹ-ounjẹ, ounjẹ ti ọlọrọ ti awọn ounjẹ gbogbo. Ti o ba fẹ lati gbe alafia, igbesi aye to gun, jẹun onje to dara julọ. Gidi, ọlọrọ ọlọrọ, awọn ounjẹ adayeba n pese Elo diẹ sii ju awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Njẹ onje ti o ga julọ le pese fun ọ pẹlu gbogbo irisi julọ ti awọn mejeeji ti awari ati awọn eroja ti ko ni imọran. Iyẹn jẹ nkan ti ko si multivitamin le ṣe atunṣe.