Ẹsẹ ti piriformis jẹ iṣan ti o wa ni isalẹ labẹ awọn iṣan ti a ti n ṣaṣeyọri (butt) ti o ṣe pataki ipa pataki ni ipa irọrun ati iduroṣinṣin. Yi iṣan ti o lagbara, ti o ni iyọọda ti n ṣe iyipada ti o si ṣe itọju ibadi naa. Awọn piriformis n ṣiṣẹ pẹlu awọn apanirun miiran lati ṣe igbasilẹ lati tan ibadi ati ẹsẹ oke (iyipada ita ti ita). Išẹ to dara ti iṣan piriformis jẹ pataki fun awọn elere idaraya ti o kopa ninu awọn idaraya ti nṣiṣẹ ti o nilo iyipada lojiji ti itọsọna.
Awọn apanirun ti o lagbara ati pipọ pa awọn ipara ati ikunkun orokun daradara ti o ṣe deede pẹlu iṣẹ ati iranlọwọ lati ṣe idaduro itọnisọna ikun ti lojiji lakoko awọn ilọsiwaju ẹgbẹ si ẹgbẹ, awọn ọna kiakia, awọn lunges tabi awọn squats.
Awọn iṣoro Piriformis Muscle
Awọn iṣan piriformis ti o rọrun tabi julo le ja si ọpọlọpọ awọn iṣoro, kii ṣe fun awọn elere idaraya nikan. Awọn iṣan piriformis miiran le ja si ipalara ti o pada, awọn iṣoro hamstring ati ki o bajẹ ṣinṣin iṣẹ ti awọn asopọ sacroiliac.
Ni afikun si ni ipa ni ifarapọ ibadi, ailara tabi irritated, awọn mimu, ailera tabi awọn iṣan piriformis ti o lowu le mu irun ti sciatic mu, eyiti o nṣakoso nipasẹ awọn okun iṣan. Nigbati eyi ba waye, o le fa irora ti o jin ni ibadi ati apẹrẹ, tabi tingle, numbness tabi paapaa ailera ni ẹhin ati ṣiṣe awọn ẹsẹ ti o fọwọsi. Eyi tun tọka si bi ipo ti a npe ni iṣọn piriformis nibi ti iṣan piriformis ṣe rọpẹlẹ aifọwọyi sciatic.
Bi eyi ṣe le waye nipasẹ awọn iṣan to lagbara, o tun le waye nipasẹ irritation ti ita, gẹgẹbi joko ni ipo kanna (lakoko iwakọ, fun apẹẹrẹ) ati irritating mejeeji ailagbara sciatic ati iṣan piriformis. Iwadi ayẹwo iṣọn-piriformis kii ṣe rọrun nitoripe o ni oju ati ti o ni irọrun pupọ bi sciatica (eyi ti o wa ninu awọn ọpa ẹhin), nitorina a nilo lati ṣe itọju ti o dara julọ lati mọ ohun ti o n fa awọn iṣoro gan.
Nmu ati okunkun lagbara iṣan piriformis tabi ailera lagbara ti a ti ri lati dinku tabi din iru iru irora ti o wa ninu diẹ ninu awọn elere idaraya.
Awọn Aṣayan Aṣayan Piriformis Simple Piriformis
- Joko Cross-Legged . Ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati jẹ ki iṣipaya rẹ ṣii ati ki o na isan iṣan piriformis rẹ jẹ nipa gbigbe agbelebu lori ilẹ fun iṣẹju pupọ ni ọjọ kan. Bi o ṣe ni itara diẹ ninu aaye ipo aladani yii, o le tan-an sinu isinmi ijoko aladani nipasẹ gbigbe awọn igun ẹsẹ ẹsẹ rẹ jọpọ ati ki o tẹẹrẹ sisẹ si isalẹ lori awọn ẽkun. Ṣiṣe eyi fun paapaa iṣẹju diẹ ni ọjọ le ṣii laiyara ṣii ibadi ati ki o fa iṣan jade ati iṣan piriformis.
- Piriformis Alaga Ipa . Ọna miiran ti o rọrun lati ṣe isanwo iṣan piriformis, paapa fun ẹnikẹni ti o joko fun igba pipẹ ni ọjọ kọọkan, ni lati sọ pe ẹsẹ kan ni apa keji pẹlu iho kokosẹ rẹ lori ikun ti ẹsẹ keji. Fi ọwọ tẹ mọlẹ ni inu ikun ati ki o tẹsiwaju siwaju si ilọsiwaju titi ti o ba lero ni isunmọ aisan ni awọn ibadi. Igbesẹ yii rọrun yii le ṣe iranlọwọ lati pa awọn ibadi naa ṣii.
- Lying Piriformis Stretch . Aini irọra diẹ sii le ṣee ṣe lakoko ti o fi gbe pada lori ilẹ. Kọ ẹsẹ ọtun rẹ si apa osi, pẹlu ẹsẹ kokosẹ ti o simi lori orokun osi. Gbiyanju gbe ẹsẹ osi kuro ni ilẹ ati si ọ nigba ti o ba tẹ titẹ tẹra si inu ikun ọtun. Mu iṣẹju 20 si 30, ki o tun tun ni apa keji.
Ti ilọsiwaju Piriformis Stretch - Pigeon Pose
Lẹhin ti o ṣiṣẹ nipasẹ awọn piriformis ti o rọrun ati ti o yẹra ti a darukọ loke, o le lo ilọsiwaju to ti ni ilọsiwaju. Yi isan, ti o wa loke, jẹ piriformis ti o jinlẹ ati igun-apa, ti o lo gbogbo ara rẹ lati ṣan piriformis, ẹgbẹ IT, ati awọn apanirun miiran. Lo iṣọra nigbati o ba wọle sinu ati jade kuro ninu eyi.
- Bẹrẹ ni ipo titani-ni lori ọwọ rẹ ati ika ẹsẹ rẹ.
- Gbe eku ọtun rẹ siwaju si ọwọ ọtún rẹ. Fi ọrun kun ori rẹ, nitorina awọn kokosẹ ẹhin ti ntẹle ni ilẹ (wo aworan).
- Gbe apa osi rẹ pada si ibi itura.
- Jeki ibadi rẹ square si pakà.
- O yẹ ki o ni irọra kan jinna ni awọn gẹrẹ rẹ ọtun (buttock), hip ati itan ẹsẹ.
- O le jẹ ki o duro ni ọwọ rẹ tabi ki o wa ni iwaju ki o si jẹ ki awọn ihamọ rẹ duro lori ilẹ ni iwaju rẹ tabi ki o fa ọwọ rẹ siwaju siwaju rẹ.
- Muu laiyara ati ki o jinna lati inu rẹ. Mu awọn isan 30 aaya si 60 -aaya ati tu silẹ. Tun ṣe lori ẹsẹ miiran.