Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 279
Ọra - 16g
Carbs - 31g
Amuaradagba - 5g
Aago Iwọn 50 min
Prep 20 min , Cook 30 min
Iṣẹ 4 (1 ago kọọkan)
Ewebe, turari, ati citrus fi igbadun igboya si awọn ilana-kekere FODMAP. Yi saladi potato salaye showcases South-of-the-Border spices and a lime juice vinaigrette, laimu kan iyipada to dara lati awọn salads orisun-mayonnaise. Ṣapọpọ dun ati funfun poteto fun awọn titobi ti o tobi julo lai ṣe atunṣe iyatọ FODMAP rẹ, ati iyatọ awọ jẹ lẹwa.
Eroja
- 1 ata pupa beli nla
- ¼ ago Plus 2 teaspoons epo-olun-olifi epo, pinpin
- 12 ounce alabọde aladun igbadun
- 12 ounces pupa poteto pẹlu awọ ara
- 1/2 teaspoon iyọ, pinpin
- 1 teaspoon alabapade lime zest
- ¼ ago alabapade orombo wewe
- 1 teaspoon ilẹ ancho chile
- ¾ teaspoon ilẹ kumini
- ½ teaspoon paprika ti a mu
- ½ teaspoon gaari
- ½ ago ti awọn eefin scallion ti o ti ge wẹwẹ
- ¼ ago awọn irugbin elegede
- 3 tablespoons ge cilantro
Igbaradi
- Awọn ata pupa ati awọn poteto yoo ni sisun ni nigbakannaa; gbe apo kan ni isalẹ kẹta ti lọla ati ọkan ninu oke kẹta ti lọla ati adiro preheat si 450F. Laini okun ti o tobi pupọ ti o ni rimmed ati pan pan kan ti o ni fọọmu.
- Felten pepper pepper halves ati ki o gbe ni kekere pan. Fẹlẹ kọọkan idaji pẹlu 1/2 teaspoon ti epo. Ro lori oke ti agbọn titi ti awọ yoo fi dudu ati pe alawọ jẹ asọ, ni iwọn 25 si 35 iṣẹju, ti o da lori bi o ti jẹ pe apata ti o wa ni oke.
- Yọọ kuro lati adiro, fi ipari si fi oju si ata ata ilẹ ati ki o jẹ ki o ririn fun iṣẹju mẹwa 10. Ṣii ideri naa, yọ apẹrẹ kuro ni awọ ati ki o ge ata sinu awọn ideri 1 x ½- inch. Gbe lọ si ekan nla saladi kan.
- Wẹ poteto. Nlọ awọ ara rẹ lori, ge awọn poteto sinu awọn ege 1 x 1 x 1/2-inch. Gbe lori apoti ti o tobi ati drizzle pẹlu 1 tablespoon diẹ 1 teaspoon epo-ilẹ infused. Tún lati ma ndan pẹlu epo.
- Wọ omi pẹlu ¼ teaspoon iyọ ati rosoti lori agbekọ adiro kekere titi ti ilẹ fi n ṣe alabọde alabọde wura si die-die dudu brown, iṣẹju 13 si 15. Tan awọn egekun ilẹkun ati ki o ro ni apa keji titi di igba ti goolu-brown brown, nipa iṣẹju 10 diẹ sii.
- Yọ kuro lati adiro. Nigbati itura to lati mu, ṣe afikun si awọn ata ni agbọn saladi.
- Lakoko ti o ti ni poteto poteto, ni ekan kekere kan, whisk papọ ni oṣuwọn orombo wewe, oje, 3 epo tablespoons, epo ti o wa, kumini, paprika mu, suga, ati iyọ ¼ teaspoon. Tú asọ yi lori awọn poteto ati awọn ata ni ekan saladi ki o si dapọ si awọ. Rọ ni scallions.
- Gba saladi lati sinmi fun nkanju iṣẹju 20, ṣe igbiyanju ni awọn igba diẹ bi awọn poteto ti n gba asọ. Rọra ni cilantro ati awọn irugbin elegede ṣaaju ki o to sìn. Sin gbona tabi tutu.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Aago akoko: Lo 1 ata ata ṣẹrin, fa ati ki o ge, dipo sisun ata ti ara rẹ.
Tabi, fun ọna miiran ti o rọ, ṣa aṣeyọri ata pupa ata pupa ati fi kun si saladi šaaju ki o to ṣiṣẹ.
Fun ooru gbigbẹ, fi ½ teaspoon ilẹ cayenne ata. Fun ooru gbigbona, fi ¼ si 1/2 teaspoon ilẹ chipotle chile lulú.