Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 101
Ọra - 3g
Carbs - 18g
Amuaradagba - 2g
Akoko Iwọn 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Iṣẹ 9 (2 bulu kọọkan)
Awọn agbara imu agbara ati awọn boolu ti di aṣayan ipanu ti o ṣeun fun awọn eniyan ti n gbiyanju lati jẹ alara lile. Wọn bakannaa si awọn igi granola, ṣugbọn laisi gbogbo awọn suga ati iṣuu soda. Wọn tun rọrun lati ṣetan ati rọrun lati jẹ-gbogbo awọn ti o ṣe ni ipopọ ati ki o yipo si awọn boolu.
Awọn egungun oyinbo wọnyi ti a fi omi ṣan oyinbo ṣe pẹlu gbogbo awọn oats oka, awọn almonds, ati awọn blueberries, ati pe iṣan oyin nikan. Ipopo naa n pese amuaradagba ati okun ti o ni itẹlọrun, bii magnesium ati potasiomu .
Eroja
- 1 1/4 agolo ti a ti yiyi
- 1/4 ago almondu
- Zest ati oje ti 1 lẹmọọn
- 2 oyin tablespoons
- 1/2 ago si dahùn o blueberries
Igbaradi
Fọọri 3/4 ago ti awọn oats, almonds, lẹmọọn lemon, lẹmọọn lemon, ati oyin ni kan onjẹ ounje titi ti dan.
Tú sinu ekan kan ki o si mura ni awọn oats ati awọn blueberries. Pa awọn tabili tablespoon-iwọn ati ki o ṣe eerun sinu awọn boolu. Tọju ni ibudo airtight ninu firiji tabi firisa.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
O le lo awọn oats ti o yara-sise fun texture smoother.
Eyikeyi eso ti a ti ko ni didun yoo ṣiṣẹ, ṣugbọn mo fẹ ẹwà ti blueberries pẹlu lẹmọọn.
Sise ati imọran Ibararan
Ṣe ipese kan ni Ọjọ isinmi fun ọsẹ kan ti oṣuwọn ti o rọrun, awọn ipanu ti ilera ti o le gba ati lọ. Mo fẹ lati tọju awọn wọnyi ni firiji ki wọn jẹ tutu ati tutu, ṣugbọn ti o ko ba le ṣe iranlọwọ ṣugbọn gbejade ju meji lọ ni akoko kan, o le gbiyanju lati gbe wọn sinu firisa.
Pẹlu awọn ipalara agbara, o yẹ ki o mọ iwọn titobi. Nitori ti a ṣe wọn pẹlu ounjẹ onjẹ-ounjẹ, wọn npọ agbara pupọ sinu ipanu kekere. Awọn bọọlu ounjẹ meji jẹ iwọn ibanisọrọ pipe , nitorina ṣọra ki o má ba wọ inu omi!