Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 253
Ọra - 13g
Carbs - 8g
Amuaradagba - 26g
Akoko Iwọn 30 min
Prep 10 min , Cook 20 min
Iṣẹ 2 (2 thighs kọọkan)
Awọn itanjẹ ti adie ti ko ni ailabawọn, ti o dara fun awọn ounjẹ ti o yara, awọn ounjẹ igbadun. Wọn jẹ rọrun lati mura pẹlu igbiyanju pupọ ati pe o fẹrẹ ṣe idibajẹ lati gbẹ. Wọn gba oriṣa eyikeyi daradara ati pe o jẹ ọkọ pipe fun awọn ohun elo titun, ilera bi eso, ẹfọ, ati ewebe. Lati tọju wọn ni ẹgbẹ alara lile, dinku oṣuwọn to han ṣaaju ṣiṣe. Nwọn yoo si tun jẹ ọpọlọpọ tutu ati adun!
Chipotle, ata ilẹ ati orombo wewe ṣe afikun adun pẹlu fere ko si ipa ninu ohunelo yii. Ayẹwo ọgbẹ oyinbo titun kan n mu igbadun soke soke diẹ sii ati ki o jẹ ki o jẹ ayipada ati igbadun ayipada si igbesi aye alẹ deede rẹ.
Eroja
- 4 ko ni egungun, awọn adan ti o ni adie ti ko ni awọ
- 3/4 teaspoon chipotle lulú
- 1/2 teaspoon ata ilẹ lulú
- 1/2 teaspoon ilẹ kumini
- Oje lati 1 orombo wewe
- 2 teaspoons epo-oyinbo tabi epo miiran ti o ga
- 1/4 ago pupa alubosa, diced
- 1/2 ago alabapade ọ oyin oyinbo, diced
- 1 kekere jalapeno , ti o ni irugbin ati diced
- 2 tablespoons alabapade cilantro leaves, ti ni iyanju ge
- Oje lati 1/2 orombo wewe
Igbaradi
- Adiro iná si 350F. Ṣe ipinnu lati sanra lati inu awọn thighs adie.
Ni ekan kekere kan, jọpọ lulú, ti ata, ati cumin.
Fi ipara pọ lori awọn ti o wa ni itan ti o wa ni adẹtẹ ki o si fi ibọra palẹ pẹlu awọn ipade ti o tutu. Ṣe igbiyanju lati ma ndan awọn igun ti itan itan daradara.
Ṣẹ ni ẹri-ẹri-adiro kan lori adiro lori ooru to gaju. Fikun epo ati swirl skillet lati ma ndan.
Sear chicken thighs ni skillet, nipa 2 iṣẹju fun ẹgbẹ kan. Gbe skillet ni agbiro lati pari ṣiṣe, iṣẹju 5 si 10. Adie ṣe nigba ti thermometer ti a fi sii ni aarin Say 165F.
Lakoko ti adie ba n sise, ṣeto salsa. Darapọ alubosa pupa, ope oyinbo, jalapeno, cilantro, ati orombo wewe ninu ekan kan.
Lọgan ti a ba ṣe adie kuro lati inu adiro ki o si sin pẹlu salsa oyinbo.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
O le lo awọn ọmu adẹtẹ ni ibi itan, ṣugbọn wọn yoo nilo lati wa ni irọrin tutu lati rii daju pe wọn ṣeun daradara ṣugbọn ki wọn ṣe apọn.
Sise ati imọran Ibararan
Lo kan thermometer ti ounjẹ lati rii daju wipe adie adie ni gbogbo ọna nipasẹ. O tun le ṣun awọn itan itan ọgbọ ti o ko ba ni ami-ẹri-adiro.
Sin awọn ẹtan adẹtẹ pẹlu awọn ewa dudu tabi iresi brown ati saladi alawọ tabi awọn ẹfọ ti a gbẹ lati ṣe iyọda ounjẹ naa.