Idaraya alaga triceps jẹ alaga ti o lagbara ti ara ẹni ti o kọ ọwọ ati agbara ọwọ. Idaraya yii le ṣee ṣe nibikibi ti ko ba si ohun ti o ju awọn ile-iṣẹ imọran meji tabi awọn ijoko.
Bawo ni lati ṣe Idaraya Dip Triceps Idaraya
Kosi iṣe idaraya ti o ni idiwọn, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eniyan ni o ṣaanu ati ki o gbọn awọn ejika wọn nigba igbi. Lati ṣe eyi ti o tọ, gbe igbadun rẹ soke, wo ni gígùn siwaju ati ki o gbe awọn ejika rẹ silẹ ki o kuro lati eti rẹ ni gbogbo igbiyanju.
Idaraya le mu awọn egungun ati awọn ejika le wahala, nitorina bi o ba ni irora apapọ, o le fẹ lo idaraya idaraya lati kọ agbara ni awọn triceps ati ejika. Ti o ba ni awọn iṣoro ejika, o le fẹ lati yago fun idaraya yii.
O nilo awọn ile-iṣẹ wiwa meji tabi awọn ijoko fun idaraya yii.
- Gbe awọn ijoko ti nkọju si ara wọn, ni iwọn 3 ẹsẹ yato si.
- Joko lori eti kan alaga ki o si gbe ọwọ eti pẹlu ọwọ rẹ.
- Gbe igigirisẹ rẹ si eti eti alaga miiran ki o si gbe ara rẹ soke nipa lilo awọn triceps rẹ.
- Gbe siwaju siwaju gan-an pe lẹhin rẹ ti ṣagbe eti alaga, lẹhinna tẹ ara rẹ silẹ titi ti awọn agbasọ rẹ yoo tẹ laarin iwọn 45 ati 90. Jeki awọn ejika rẹ silẹ, kuro lati eti rẹ.
- Riira funrararẹ pada si ipo ipo ati tun ṣe. Ṣakoso awọn ronu jakejado ibiti o ti išipopada.
- Bẹrẹ pẹlu awọn atunṣe 10 ati ṣiṣẹ titi di 25 awọn atunṣe lori awọn ọsẹ pupọ.
Ilana Triceps ti a ṣe ayipada Igbimọ Aladidi
Ti o ko ba le ṣe awọn atunṣe 10 ti idaraya naa, o le ṣe ayipada ọga fi aaye silẹ lati dinku ikunra.
Eyi ni bi:
- Lo alaga kan nikan ki o si tọju ẹsẹ rẹ lori pakà bi o ṣe pari idiyele naa.
- O tun le ṣe idinwo bi o ṣe le dinku ibadi rẹ silẹ lati dinku iye ti a lo lakoko idaraya.
- Bi o ṣe n ni okun sii, mu ibiti išipopada ati nọmba ti awọn atunṣe ṣe sii.
Ni akoko pupọ, bi o ṣe ngbaradi, iwọ yoo ni anfani lati ṣe ijoko kikun naa.
Fun iṣiro ti ara oke, fi agbesoke titari soke .