Idaniloju afẹfẹ jẹ asọ ti asopọ ti o wa ni isalẹ ti ara. O mu awọn isan, egungun, ara, ati awọn ohun elo ẹjẹ ti ara pọ. Papọ, isan ati fascia ṣe ohun ti a npe ni ilana myofascia.
Fun idi pupọ, pẹlu aiṣedede, iṣoro ti ko gbooro, tabi awọn ipalara fun ọgbẹ, fascia, ati awọn ti o wa ni abẹrẹ iṣan le di di papọ.
Eyi ni a npe ni igbẹkẹle, o si ni abajade ni ihamọ iṣoro iṣan pẹlu pẹlu irora, ọgbẹ, ati isunku dinku tabi ibiti o ti gbero.
Atilẹyin ti ẹmi fun Tight Fascia
Ifasilẹ iyasọtọ jẹ ilana iṣẹ-ara ti o nlo irẹlẹ ti o ni irẹlẹ, ti o ni idari lori awọn ohun asọ ti o nira nigba ti o nlo itọsi si fascia. Ilana yii ba ni igbadun ati gbigbe gùn (tu silẹ) ti fascia, bii fifọ si isalẹ ti aila-taara tabi adhesions laarin awọ-ara, isan, ati egungun.
Itọju Fascia Injury
Awọn ipalara si awọn ohun elo ti o nipọn, gẹgẹbi awọn fascia, jẹ wọpọ, paapaa nigba iṣẹ-idaraya. Arongba ti o wọpọ fun itọju fascia kan, tabi awọn ipalara ti o niiṣa ti awọ, RICE, eyi ti o duro fun:
- Iyokuro : Ngba isinmi to dara jẹ ẹya pataki ti ipalara ti imularada, laibikita bi ipalara ba ṣẹlẹ si iṣan, tendon, ligament, tabi egungun. Lọgan ti o farapa, iṣẹ siwaju sii ti o ṣe akiyesi agbegbe ti o farapa gbọdọ wa ni duro titi ti a fi gba ipalara lati bọsipọ lori akoko kan. Akoko igbasilẹ yatọ nipasẹ ipalara ti o pato, ṣugbọn o nilo fun isinmi lẹhin ipalara jẹ gbogbo aye. Rii daju lati fun ara rẹ ni ọpọlọpọ akoko lati pada bọ lẹhin gbogbo awọn oran ipalara.
- Ice : Awọn alatutu Cold pese irora ipalara fun igba diẹ si agbegbe ti o farapa, o tun ṣiṣẹ lati dẹkun ibanujẹ nipasẹ didi iye iye ẹjẹ silẹ si agbegbe ti igbẹgbẹ ti ara. Nigbati o ba lo yinyin si agbegbe ti o farapa, maṣe lo yinyin naa si taara tabi ara. Dipo, fi ipari si yinyin ni aṣọ toweli tabi toweli iwe ṣaaju ki o to to. A daba pe a lo yinyin si agbegbe ti o farapa fun iṣẹju 15-20 lẹhin ipalara ba waye, ṣugbọn ko si.
- Compression : Funfunni jẹ pataki fun itoju itọju lẹhin-ipalara. Funkura ṣe iranlọwọ lati dinku ati idinwo ibanujẹ gbogbo. Ipilẹra tun ṣe igbasilẹ lati ṣiṣẹ irora irora. Risọ agbegbe kan ti o farapa ni bandage jẹ ọna ti o dara lati pese iṣeduro titẹsi si agbegbe ti o farapa.
- Iwọn giga : Gbigbọn si agbegbe ti o farapa lẹhin ipalara ba tun le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso gbogbo wiwu. Ifarahan jẹ julọ ti o munadoko nigbati agbegbe ti o farapa ti ara ti gbe soke ju ipo-ọkàn. Eyi ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iṣan ẹjẹ si agbegbe, ati dinku dinku wiwu.