Omi ati awọn olutọpa dara julọ
Ṣe o dapo nipa ohun ti o yẹ ki o ko yẹ mu fun awọn iṣẹ-ije rẹ? Awọn itọnisọna fun gbigbe omi tutu sira fun awọn irin-ajo ti o rin ati awọn rin irin-ajo sọ fun "ohun mimu nigbati ongbẹ ngbẹ." Fun julọ rin irin-ajo, omi ni ohun mimu to dara julọ. Ti o ba nrin fun diẹ sii ju wakati kan lọ tabi awọn ọpọlọpọ igbadun ti o padanu, o yẹ ki o ro lati mu ohun mimu idaraya ohun elo eleto kan (iyọ). O yẹ ki o ko ipa awọn fifa, ṣugbọn o le ni imọran lati ni ife omi ni gbogbo km tabi gbogbo ọgbọn iṣẹju.
Lakoko ti o ko ni lati fi ara pamọ pẹlu omi pẹlẹpẹlẹ, awọn ohun mimu diẹ ni o yẹ ki o yago fun, lakoko, ati lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti nrin fun idaraya. Awọn wọnyi le fa idamu ni ọna pupọ.
1 - Omi ti a ko leti lati adagun, Omi, tabi orisun omi
Maṣe jẹ ki a danu nipasẹ ifarahan omi ti n ṣan ni oke nla kan. Ni ọpọlọpọ awọn aaye, awọn ipalara ẹgbin gẹgẹbi Giardia lamblia ati Cryptosporidium ni a ri ni awọn orisun omi "ti ko ni itọpa". Awọn parasites wọnyi nyọ awọn ẹja atẹgun ati awọn ẹranko miiran, ti o jẹ ki omi naa bajẹ. Omi ko ni ailewu nitori pe o ro pe o wa lati ibi ile eniyan. O ko fẹ lati ṣe ifojusi pẹlu ikolu nipasẹ awọn parasites wọnyi. Ti o ba nlo fun ibẹrẹ kan, gbe omi idanimọ omi tabi awọn tabulẹti mimimọ ati ki o ma mu omi ti a ko fun ni omi lati orisun eyikeyi ti ara.
2 - Awọn ohun mimu ọti-lile
Awọn ohun mimu ọti oyinbo bii ọti ati ọti-waini yoo mu ki o ṣe afẹfẹ, bakannaa bi o ṣe jẹwọ agbara ati idaraya rẹ. Wọn yoo tun ṣe ki o ṣe diẹ sii si itọju ailera ati awọn iṣoro miiran. Ṣaaju ṣiṣe pataki, o jẹ iṣe ti o dara lati yago fun ọti-waini ni alẹ ṣaaju ki o to ni ọjọ iṣẹlẹ rẹ. Mimu nigba igbadun le jẹ aṣa atọwọdọwọ Europe, ṣugbọn kii ṣe iṣeduro. Fipamọ ohun mimu ohun ọṣọ fun lẹhin igbadẹ rẹ ati lẹhin ti o ti ni kikun rehydrated.
3 - Kafiini
Kafiiniini ni o ni ẹsun pupọ fun fifun ọ nipa ṣiṣe o ni lati ni ilọsiwaju, o tun le ṣe gẹgẹ bi alailẹgbẹ. Sibẹsibẹ, eyi ko ni gbagbọ lati jẹ otitọ gbogbo aiye, o kere julọ fun awọn ti o mu awọn ohun mimu caffeinated pupọ. Ti o ba ri ara rẹ ṣe ọpọlọpọ awọn yara isinmi duro, o le fẹ lati dinku gbigbe ti caffeine rẹ lati wo boya o nfa iṣoro naa. Stick si decaf tabi mu bi diẹ ninu awọn nkan caffeinated bi o ti ṣee ṣaaju ki o to rin. Awọn ti nmu ọti oyinbo le ni ipalara ẹgbin ti wọn ba lọ si Tọki Tọki, nitorina ṣe idanwo pẹlu bi o ṣe fẹ gan.
Mimu awọn ohun mimu ti o lagbara pupọ-gilara bi Red Bull ko ni iṣeduro, bi wọn ṣe pese omi kekere pupọ fun iye caffeine. Ti o ba fẹ ẹyọ kan ti caffeine, tọju fun lẹhin igbasilẹ rẹ ati awọn igba nigba ti o ba ni aaye si ọpọlọpọ omi lati wa ni itọju.
4 - Wara ati ipara
Awọn eniyan fi aaye gba wara daradara. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eniyan jẹ oṣuwọn lactose ati pe o le ni awọn iṣoro ti ikun, gaasi, omiro, ati igbuuru lati wara ati awọn ọja wara. Diẹ ninu awọn eniyan nikan ni iriri awọn aami aiṣan wọnyi lakoko idaraya. Ti o ba ni iru awọn aami aiṣan wọnyi, yago fun awọn ọja wara fun wakati 12 ṣaaju ki o to rin. Ti o ko ba ni iṣoro pẹlu wara, o le jẹun ni wara waradi gẹgẹbi ohun mimu imularada . O pese gaari ati amuaradagba ti o le ṣe iranlọwọ.
5 - Awọn ohun mimu ti a mu
Ọpọlọpọ awọn rinrin n ṣafihan gas, belching, ati awọn iṣan ni inu lati mimu awọn ohun mimu ti o wa ni ọti-waini nigba ti nrin. Ti o ba ni iriri eyikeyi ninu awọn aami aiṣan wọnyi, fi awọn ohun mimu ti nra fun lẹhin igbati. Idi miiran ti o dara lati yago fun wọn ni pe iwọ kii yoo fẹ lati gbe ọkan ninu ọkọ rẹ ti omi, tabi iwọ yoo ni irọwọ ti o dara julọ nigbati o ba gbe ori oke.
6 - Opo pupọ ati Ko si iyọ iyọ
Awọn ilana itọnisọna ti Amẹrika ti Awọn Ile-iwosan ti Idaraya ni lati " mu nigbati ongbẹ " kuku ju mimu nigbagbogbo ati titari omi pupọ. Ijinlẹ ti awọn ti nṣan ni igba pupọ ati awọn ti nṣiṣẹ / awọn rinrin fihan pe diẹ ninu awọn wọn n ṣafihan lori hyponatremia -iwọn awọn iṣuu sodium kekere-boya wọn nmu omi pẹlẹ tabi omi ati ohun mimu idaraya. Maṣe yọ omi kuro. Ti o ba nrìn fun diẹ ẹ sii ju wakati kan ati gbigbọn lọ, o yẹ ki o rọpo iyọ ti o padanu ninu ọta rẹ pẹlu ohun mimu idaraya ohun-elo-amọja gẹgẹbi Gatorade tabi Powerade, tabi pẹlu ipanu ti o ni iyọ gẹgẹbi awọn mimu ti ntẹriba tabi itọpọ ọna ti o ni awọn eso salted .
> Awọn orisun:
> Hew-Butler T, Rosner MH, Fowkes-Godek S, et al. Gbólóhùn ti Apejọ Atunwo Agbekọri Kẹta Ẹkẹta-Ikẹkọ ti Ilu-ajọṣepọ, Carlsbad, California, 2015. Atilẹgun Akosile ti Itọju Ise . 2015; 25 (4): 303-320. doi: 10.1097 / jsm.0000000000000221.
> Maharam LG, Hew T, Siegel A, Adner M, Adams B, Pujol P. "Awọn iṣeduro atunyẹwo IMMDA fun Awọn aṣaju ati awọn Walkers." IMMDA. 6 Oṣu Karun 2006. (lọwọlọwọ bi ọdun 2018).