Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 308
Ọra - 21g
Carbs - 2g
Amuaradagba - 26g
Aago Aago 40 min
Prep 10 min , Cook 30 min
Iṣẹ 6 (5 iwon ounjẹ kọọkan)
Eyi ni ọna ayọkẹlẹ ti o dara ju fun idana-barbecue rẹ ti o tẹle tabi itanran ọjọ ṣiṣẹ. Ilana ti awọn iyẹ-oyẹ atẹgbẹ ti o jin jinlẹ le fa awọn irẹjẹ to ju awọn kalori 600 fun isinmi, ṣugbọn awọn iyẹfun daradara yii dinku awọn kalori nipasẹ idaji.
Pẹlupẹlu, diẹ ninu awọn ilana iyẹ ti wa ni iyẹfun ni iyẹfun, eyi ti o jẹ ipalara fun awọn ti o ni arun celiac. Yi ohunelo nlo gluten-free cornstarch dipo. Ríra ninu adiro ati awọn ẹtan miiran diẹ yoo ke awọn kalori ọra ṣugbọn fi aaye kọọkan silẹ pẹlu adun tangy ati awọ ti o ni ẹtan. Awọn iyẹ wọnyi ni gbogbo ore ti o nira!
Eroja
- Iyẹ-oyẹ adiye meji tabi awọn ilu ilu
- ¼ teaspoon iyo kosher
- ¼ teaspoon titun ilẹ dudu ata
- 1/4 ago obe gbona (bii Frank's Red Hot)
- 1 tablespoons olifi epo
- 1 tablespoon cornstarch
- 1/2 lẹmọọn, juiced
Igbaradi
- Ṣe adiro si 425F.
- Bọtini laini ila pẹlu iwe-ọpọn ti a fi pamọ.
- Gbe awọn iyẹ oyin adiyẹ lori apo ati akoko pẹlu iyo ati ata.
- Fi sinu adiro lati beki fun iṣẹju 10.
- Lakoko ti adie naa n sise, ṣe awọn obe.
- Ni apo itanna kan to ni agbiro oyinbo ti o darapọ mọ igbadun obe, epo olifi, cornstarch, ati eso lemon; mu daradara.
- Makirowefu fun 60 -aaya, titi ti o fi n foro ati ti o nipọn.
- Lẹhin iṣẹju mẹwa, ya awọn iyẹ jade kuro ninu adiro ati fẹlẹ daradara pẹlu obe.
- Pada si adiro ati beki fun afikun iṣẹju 20 tabi titi ti a fi jinna nipasẹ.
- Gba laaye lati dara fun iṣẹju mẹwa ṣaaju ki o to ṣiṣẹ.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Fun iyanrin ti ko kere ju lori ohunelo yii, lo ayẹyẹ barbecue ti o fẹran gutun oyinbo ti o fẹran ni ibi ti awọn obe ti o gbona. Fun ẹya ara Asia kan, lo awọn ẹbẹ teriyaki ati ki o sin ti wọn pẹlu awọn irugbin Sesame ati awọn aiṣedede ti a pa.
Sise ati imọran Ibararan
Lati rii daju pe adiro adie naa ni sisun si iwọn otutu ti o tọ ti 160F, lo ounjẹ ounjẹ kan. Fi sii sinu apakan ti o nipọn julọ, apakan ti o jẹ ẹran julọ lati dinku awọn oṣuwọn ti aisan ti n ṣaisan.
Sopọ pẹlu awọn ẹya igbasilẹ egungun igbasilẹ gẹgẹbi awọn igi gbigbẹ, awọn Karooti duro, ati ọpa alara ti o dara julọ fun sisun. Ti o ba fẹ awọn iyẹ rẹ pẹlu kekere agbara kan, gbe wọn si abe broiler fun iṣẹju meji si mẹta ṣaaju ki o to yọ kuro lati inu adiro.