Pẹlu awọn ohun elo ti anfalara kan ti o ni caffeine nini nini-gbale ni awọn ile itaja iṣowo, o le ni imọran boya o yẹ ki o ṣowo ni agoro oyinbo rẹ fun oyinbo kanilara. Lakoko ti awọn anhydrous caffeine le ṣe iranlọwọ fun gbigbọn gbigbọn daradara ati idaraya iṣẹ, kii ṣe laisi ewu. Gbigboju le fa diẹ ninu awọn ẹdun ẹru ati paapaa iṣelọpọ caffeine kan.
Maa ṣe ijaaya tilẹ.
Bọtini lati lo caffeine anhydrous lailewu ni yiyan ọja didara, yago fun awọn ti o mọ wẹwẹ, ati pe o ni idaniloju pe o daa si ọna ti o tọ. Tabi, jiroro nikan pẹlu caffeine ti ara bi kofi ati tii. Awọn wọnyi le jẹ ilọsiwaju ti o munadoko ati bayi o wa awọn iṣoro ailewu diẹ.
Kini Ẹjẹ Aarun-afẹrinini?
Kafiini jẹ ohun elo ti n ṣẹlẹ ni nkan ti o ni nkan ti o wa ninu awọn eya ọgbin 60. O ṣeun faramọ pẹlu awọn orisun ọgbin ti caffeine ni ounjẹ ati ohun mimu, bi:
- Iyọ ayanfẹ rẹ ti ọra dudu java (awọn eini kofi)
- Ago gbona ti alawọ tii (tii leaves)
- Awọn onigun mẹrin onigbọwọ ti chocolate (chocolate)
Anhydrous efin caffeine ti wa lati inu awọn eweko wọnyi. Awọn irinše kemikali miiran ti awọn eweko pẹlu omi eyikeyi ni a yọ jade ni yàrá. Eyi fi awọ funfun funfun kan ti a npe ni anhydrous caffeine.
Kini Awọn Orisi Oriṣiriṣi Kaarun Ẹfin Muro Alaini?
Awọn fọọmu ti o wọpọ julọ ti awọn ẹmi kanilara jẹ awọn oogun ati awọn itanna.
Sibẹsibẹ, FDA gba imọran lati yago fun eyikeyi ti o ni awo funfun. Ọna laini kan wa laarin iwọn ailewu ati ailabawọn, ati kekere aṣiṣe ni wiwọn le ja si awọn ipa ti o lewu.
Ni afikun si awọn awọ ati awọn itọpa standalone, anhydrous caffeine jẹ nigbagbogbo lo bi eroja ni awọn ẹya afikun afikun.
Fun apẹẹrẹ, o le wa ni igbesẹ- ami-ikọṣe tabi ni awọn iṣọn ti o nipe lati sun ọrá.
Awọn ounjẹ ounjẹ kan tun ni awọn ohun ti a fi kun ailoraini, bi caffeinated awọn agbara agbara tabi gigun.
Eroja ti o ni Karunini Anhydrous
Nigba ti o ba n wo awọn akole afikun, o le ṣiṣe awọn apẹrẹ ti awọn anhydrous ti o ni caffeine ti a fi pọ mọ awọn kemikali miiran. Awọn wọnyi ni:
- Majẹmu Dicaffeine - Eyi ni awọn ohun kan ti a npe ni caffeine meji si ẹya ti malic acid. Malic acid jẹ Organic acid ti a ri ninu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o jẹ, bi apples. Awọn oniṣelọpọ ti eroja yii nperare pe apapọ caffeine pẹlu malic acid n ṣe idiwọ iṣuṣan ikun, ṣugbọn eyi ko ti ni idanimọ.
- Ofin caffeine - Eyi ni apapo awọn anhydrous kanilara ati awọn kemikali miiran-citric acid monohydrate ati sodium citrate dihydrate. Kafiini mu ki o to iwọn idaji. Ofin caffeine jẹ diẹ sii lo fun lilo awọn oogun dipo ju afikun. Ni pato, a lo bi itọju fun iṣoro mimi laarin awọn ọmọ ikoko ti o tipẹ.
- Co-crystal pterostilbene caffeine - Eleyi jẹ apapo kan ti caffeine ati pterostilbene, antioxidant ri ni blueberries. O le šee ṣelọpọ sinu awọn fọọmu pupọ bi awọn capsules, awọn tabulẹti, tabi awọn iṣan. Awọn oniṣẹ nperare pe irufẹ kanilara yii n ṣẹda agbara to gunju, ṣugbọn eyi ko ti fihan ni awọn ijinle sayensi.
Bawo ni Ṣẹrin Aini-ẹrin Muroidiini ninu Ara Rẹ?
Kafiẹrin n ṣiṣẹ ni ọna kanna boya o wa lati orisun omiran tabi caffeine anhydrous. O jẹ aisan ti o ni sneaky ti kemikali miiran ninu ọpọlọ rẹ- kan ti nmu ni aarin ti a npe ni adenosine. Nigbati adenosine tẹri si awọn olugba diẹ ninu ọpọlọ, o mu ki o fa fifalẹ ati ki o lero irọra.
Ni aṣalẹ-ọsan lasan ti o lu? O le ṣeun adenosine fun pe. Ṣugbọn kafinini jẹ irufẹ ti iru si adenosine. Nigbati o ba nlo caffeine, o ni asopọ si awọn olugba kanna ati idilọwọ bi adenosine lati isopọ. Eyi yoo mu ki o ṣalara irun ati gbigbọn to gun.
Ṣe Anhydrous Caffeine Ṣe Ilọsiwaju Awọn Iṣe-ṣiṣe?
Kafiini-anhydrous tabi adayeba-ti wa ni idasilẹ daradara bi oluṣe iṣẹ. Ọpọlọpọ awọn ẹrọ ati awọn agbeyewo ti ri pe kafinini nmu iduroṣinṣin dara si ni awọn iṣẹ bi ṣiṣe ati gigun kẹkẹ. Atọjade-onínọmbà ninu Iwe Akosile ti International Society of Sports Nutrition found that caffeine tun dara diẹ ninu awọn agbara ti iṣan ati awọn agbara agbara.
Lakoko ti ko si ọna ti o ṣe deede fun iṣakoso caffeine ninu iwadi idaraya, awọn opoju ti o tobi julọ lo awọn capsules anhydrous caffeine. Ninu iwadi, o rọrun lati ṣe iwọn itọju kan ni ọna yii. Awọn agolo ti kofi tabi tii le yatọ si ni akoonu kanilara ti o da lori iru ati akoko fifọ, ṣugbọn awọn capsules pese apẹrẹ kan.
Ṣe Kofi Ṣe Iwọn Imudara Imudara kanna kanna?
Maṣe gbera lọ lati mu awọn iṣan anhydrous oofin caffeine sibẹsibẹ sibẹsibẹ. Awọn ilọsiwaju laipe ti gbiyanju lati ṣalaye boya tabi ko kofi le ṣe itọju fun iṣẹ isinmi gẹgẹbi awọn anhydrous caffeine. Niwon kofi jẹ ilamẹjọ ati ki o ka ailewu, o jẹ ipinnu ti o dara julọ fun ọpọlọpọ.
Awọn ọna iwadi meji ni o wa lati tọka si:
- Iwadi kan lori awọn ọmọ ẹlẹṣin ọmọkunrin ti ko ni iyatọ ko ri iyatọ ninu awọn igbelaruge iṣẹ-ṣiṣe ti iṣelọpọ 5 miligiramu / kg bi o jẹ nipasẹ kofi tabi nipasẹ awọn ohun ti o ni ailera.
- Ayẹwo ni Akọọlẹ Akosile ti Idaraya Nkan ti International ati Idaraya ti iṣelọpọ ti pari pe o wa ni ẹri ti o ni idiwọn ti o ni atilẹyin kofi gẹgẹbi iranlowo ergogenic fun ṣiṣe ati ṣiṣe gigun kẹkẹ (nigbati o ba pese caffeine ni awọn iṣiro ti a ṣe ayẹwo ni ọna kan).
Lakoko ti o ti ṣi awọn data lori awọn idaraya miiran, o han pe sisẹ lori iru bẹ ṣaaju awọn akoko cardio rẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni titẹ agbara naa.
Bawo ni Elo Kafiini Ṣe O Ṣe Ṣaaju Ṣiṣẹ?
Ti o ba ngbero lati lo caffeine bi imudara išẹ, gbiyanju lati tẹle awọn itọnisọna wọnyi lati fun ọ ti o fi kun oomph:
- Fi ọwọ si iwọn lilo lilo-ẹfin ti caffeine (adayeba tabi anhydrous) ni ayika 3-6 iwon miligiramu / kg ti iwuwo ara.
- Bẹrẹ nigbagbogbo ni opin isalẹ ti ibiti o wa ki o wa iwọn lilo ti o kere julọ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe aṣeyọri ifarahan iṣẹ.
- Ranti pe awọn abere lori 6 miligiramu / kg ko pese awọn afikun afikun, ati pe o le fa awọn idibajẹ ẹgbẹ ati awọn ifiyesi ailewu .
- Ṣe kalofin kan nipa wakati kan ki o to akoko ikẹkọ tabi iṣẹlẹ rẹ.
Fun elere idaraya 150-iwon, iwọn iwọn 3 mg / kg ni ibamu pẹlu 200 milligrams ti caffeine, deede si nipa meji agolo kofi.
Ti o ba pinnu lati lo awọn capsules alaraidi anhydrous dipo, o le wa ọpọlọpọ awọn orisirisi lori ọja ti o pese iye yii. Rii daju lati ṣayẹwo aami naa lati wo iṣiro to dara, bi awọn ipele le yato si lori olupese ati laini ọja.
Ṣe Anhydrous Ẹfin Kaarun Ti a Ti Duro nipasẹ Awọn Olupin Ere-ije?
Boya anhydrous tabi iṣẹlẹ ti n ṣẹlẹ, awọn kaakiri ẹlẹsẹ kan ṣe ilana caffeine.
National Collegiate Athletic Association (NCAA):
Ti o ba jẹ elere idaraya, o yoo fẹ tẹ itọju pẹlu iṣeduro caffeine. NCAA n ṣe idinadara gbigbe gbigbe caffeine lọwọlọwọ, lilo ọna-ọna ti awọn fifẹ 15 micrograms fun milliliter ninu ito. Eyi jẹ deede to to 500 milligrams ti caffeine (tabi nipa awọn agolo agolo 6) jẹ ni akoko kan.
Ajo Agbaye-Idaabobo Agbaye (WADA):
Ti o ba jẹ elere idaraya, o le simi ni irora ti iderun. WADA ko ni ayẹwo caffeine ni nkan ti a ko gbese. Lakoko ti o han loju akojọ lati ọdun 1984 si 2003, a yọ kuro nitori awọn ifiyesi pe ibiti ko le ṣe iyatọ awọn ilana ti ounjẹ ti ara (fun apẹẹrẹ, kofi loorekoore ati awọn ohun mimu) pẹlu awọn ti o nlo o gẹgẹ bi imudara iṣẹ.
Sibẹsibẹ, WADA naa ni caffeine lori "eto ibojuwo". Eto yii ni a ṣe lati ṣe akiyesi awọn nkan ti a ko lọwọ si lọwọlọwọ ṣugbọn ti o jẹ ki awọn eniyan ti nlo ni ilokulo tabi ti awọn aṣiṣe. O jẹ ohun ti o tọ pe a le fi kun pada si akojọ nkan nkan ti a dawọ duro ni ojo iwaju, o ṣee ṣe ni ibiti 12-15 micrograms fun milliliter ninu ito. Fun ọpọlọpọ awọn oludereje tilẹ, lo ni iwọn lilo imudara ti 3-6 miligiramu / kg ko yẹ ki o gbe awọn ipele urinary lori ipele yii.
Njẹ Ẹjẹ Muro Alarinrin Ailewu Ailewu?
Gẹgẹbi ile-iwosan Mayo ati FDA, ọpọlọpọ awọn agbalagba le gbe to miligramu miligramu ti ailera lailewu. Igbimọ Alaafia Ounjẹ Ọja ti Europe n ṣe atilẹyin ipele yii ti agbara, sọ pe awọn dosẹ ti o wa ni 200 miligramu ni akoko kan ati lilo awọn lilo 400 milligrams fun ọjọ kan ni a kà pe ailewu fun awọn ti kii ṣe aboyun.
Ipele ailewu yii wulo fun boya adayeba tabi caffeine anhydrous. Oṣuwọn caffeine kan ti o wa ni apapọ ọgọrun-un-miligramu ojoojumọ jẹ deede si nipa awọn agogo merin ti kofi ti ile-ile, tabi awọn oogun atẹgun meji ti caffeine ti o ni awọn 200 milligrams kọọkan.
Awọn afikun awọn ifiyesi ailewu pẹlu awọn ohun elo alafinaini ti a ṣe afiwe awọn orisun adayeba, tilẹ. Iwọ yoo fẹ lati fiyesi si awọn itọsona wọnyi:
- Yẹra fun ailera caffeine ti o lagbara - Bi a ti sọ asọtẹlẹ , FDA ṣe iṣeduro lati yẹra nitori irora ti iṣelọpọ lairotẹlẹ. Ọkan teaspoon kan ti funfun ti powdered anwarunini kanilara jẹ to lati fa awọn ikolu ti buburu, bi o ti jẹ deede to 2700 milligrams ti caffeine. Lati fi iṣiro naa han, o ni lati mu 28 agolo ti kofi, awọn adalu 68 ti tii dudu, tabi awọn agolo ti cola 68 lati jẹ iye kanna ti kalofin.
- Yan awọn fọọmu miiran ki o si ye iwọn-ara - Yiyan irisi miiran ti caffeine anhydrous, bi awọn capsules, yẹ ki o jẹ ki o rọrun lati duro laarin awọn itọnisọna ailewu. Gba akoko diẹ lati ṣayẹwo awọn igo naa lati rii daju pe o yeye bi caffeine ti wa ni opo kọọkan.
- Wa fun awọn oniṣowo olokiki - Awọn onigbọwọ ti o dara fun awọn iṣẹ ti o wa ni ibi lati yago fun idibajẹ pẹlu awọn eroja ti ko nifẹ ati ailewu afikun iṣeduro. Wa NSF tabi awọn iwe-ẹri UL lori awọn igo, mejeeji jẹ awọn ẹgbẹ kẹta ti o niiṣe ti o ṣe atunyẹwo awọn ilana iṣeduro afikun.
- Ṣayẹwo nigbagbogbo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi afikun - Dọkita rẹ yoo ni aworan ti o mọ ti awọn ipo iṣeduro ti o wa lọwọlọwọ ati awọn oogun, yoo si le sọ fun ọ bi awọn idi kan wa ti o yẹ ki o ṣe idinwo tabi yago fun anhydrous caffeine.
Kini Awọn Imudara Ẹgbe ti Kaarun Ẹfin Muroidi?
Ifarada rẹ si oriṣiriṣi ipele ti caffeine le dale lori iwọn ara rẹ, agbara lilo, awọn oogun, ati paapa awọn ẹda rẹ. Ti o ba bẹrẹ sii fi sii caffeine diẹ sii ju awọn ifilelẹ iṣeduro, iwọ le ni iriri awọn ipa ẹgbẹ.
Nipa awọn ipa ẹgbẹ ti lilo ẹfin caffeine ti o ni:
- Ọfori
- Airorunsun
- Miiwu
- Ipaya
- Muu binu
- Nikan
- Ikuro
Awọn ipalara ti o buruju ti awọn mimu ajẹsara caffeine ni:
- Gbigbọn
- Disorientation
- Imurara lile
- Ipa irora
- Idogun
- Iku
O le lero iberu kan nigbati o ri awọn ipa wọnyi. Ṣe itunu ninu o daju pe yoo jẹ gidigidi soro lati ri eyikeyi awọn ipa ti o lagbara pẹlu agbara iṣelọpọ adayeba ni awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu. O le ni igboya ninu awọn igbasilẹ ti o jẹ deede rẹ.
Ti o ba pinnu lati ya awọn afikun ohun elo alafinaini, o ṣe pataki lati mọ pe awọn ewu wọnyi wa tẹlẹ. Nipa gbigbe awọn iṣọra ti a ṣe akiyesi lori lilo pẹlu dọkita rẹ ati gbigbe ni iye ailewu-o le dinku eyikeyi ewu.
Ṣe awọn eniyan ti o yẹ ki o yago fun Anhydrous Caffeine?
Bẹẹni. Ti o ba loyun tabi igbanimọ, o dara julọ lati yago fun itọju caffeine patapata. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu - o tun le jẹ alailowaya igbadun iye oyinbo ti o ni adayeba, bi ago ti kofi tabi diẹ ninu awọn chocolate dudu ni ọjọ kọọkan.
Ti o ba jẹ obi kan, iwọ yoo tun fẹ lati ni ibaraẹnisọrọ pẹlu awọn ọmọde rẹ nipa yiyọ fun anhydrous caffeine. Ọpọlọpọ awọn elere idaraya ọdọ bẹrẹ lati ṣawari awọn aṣayan afikun fun awọn idaraya tabi ilera gbogbogbo. Sibẹsibẹ, wọn le ma ni oye awọn esi ti afikun lilo afikun, niwon awọn ọja wọnyi ti ri bi "adayeba." Daju pe o ṣe iranlọwọ fun wọn lati mọ pe awọn afikun caffeine le jẹ ewu.
Ni afikun, iwọ yoo tun fẹ lati yago fun anhydrous caffeine ti o ba mu awọn oogun kan. Gẹgẹbi ile-iwosan Mayo, awọn wọnyi ni ephedrine, theophylline, tabi paapa awọn afikun ohun elo ti o jẹ egbogi bi echinacea.
> Awọn orisun:
> Aabo Iboju Ounje Ilu Ibaba. Opin imọ imọ lori Aabo ti ẹfin imu kanilara. Iwe Iroyin EFSA 2015; 13 (5): 4102
> Awọn Ounje & Ounjẹ Oro. Iwe Ikilo si Smartpowders. 2015.
> Hodgson AB, Randell RK, Jeukendrup AE. Awọn iṣelọpọ ti iṣelọpọ ati išẹ ti Caffeine Ti a fiwewe si Kofi lakoko Idaraya Idaniloju. Earnest CP, ed. PLOS KAN . 2013; 8 (4): e59561.
> Grgic J, Trexler ET, Lazinica B, Pedisic Z. Awọn Ipa ti Gbigbona Caffeine lori agbara ati agbara agbara: Atunwo Ayẹwo ati Meta-Onínọmbà. Iwe akosile ti International Society of Sports Nutrition . 2018; 15: 11.
> Wickham KA, Spriet LL. Isakoso caffeine ni awọn Fọọmu miiran. Imọ Isegun (Auckland, Nz) . 2018; 48 (Olupese 1): 79-91.