Bi o ti jẹ pe awọn igbiyanju rẹ lati mu ọwọ rẹ mọ, mu awọn alakoso diẹ ninu apo rẹ, wipẹ si ibi idana nigba ti o ba n ṣeun, ati lati lọ kuro lọdọ ẹnikẹni ti o ba farahan otutu, o ri pe o n lọ si isalẹ. Iwọ jẹ aisan gangan ati baniujẹ ti nini awọkura tabi imu ipalara ati nireti pe pẹlu oju ojo ti o nmu ara dara, ilana eto rẹ yoo ṣubu.
Ṣugbọn boya o le fẹ lati wo diẹ ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ lati ṣe igbelaruge eto alaabo rẹ? Ati boya ibẹrẹ akọkọ lati bẹrẹ jẹ nipa nwawo ni ounjẹ rẹ.
Awọn ounjẹ lati ṣe itọju eto rẹ ti kii ṣe
Ọpọlọpọ eniyan ko ni dajudaju duro lati ro nipa ohun ti wọn njẹ ati bi o ṣe le ni ipa lori eto alaabo wọn. Ati pe eyi le jẹ apakan ninu iṣoro naa. Fun awọn ti o ni awọn eroja ounje, eyi le jẹ ki o ṣe pataki julọ.
Njẹ lori ounjẹ ti o dinku ti o nbeere ki o yẹra fun awọn ẹgbẹ ounje, fun apẹẹrẹ jẹ ifunwara, gluten tabi nut free, le jẹ ki o ni ipa diẹ si ilera ilera rẹ. Nitorina boya o ni awọn eroja ounje, ounjẹ ti ko dara, jẹ onjẹ picky, tabi o kan ṣe ipinnu ọtun, boya o jẹ akoko lati ṣe atunṣe onje rẹ.
Bi o ṣe n ṣayẹwo ohun ti o n jẹ ara rẹ ni ojoojumọ ojoojumọ o le wa yara fun ilọsiwaju. Awọn ẹkọ-ẹrọ fihan pe ọpọlọpọ awọn ẹja ti a npe ni ijẹ ti o ni ipa gangan ni ipa igbelaruge rẹ.
Nipa fifi awọn ounjẹ ti a ti papọ pẹlu awọn ounjẹ ti o ni onje ṣe si apẹrẹ rẹ, o le jẹ ki ara rẹ ni ilera ti o ni ilera. Odi atijọ "apple kan ọjọ kan, ntọju dokita naa kuro" le tun duro otitọ. Sibẹsibẹ, o le gba diẹ ẹ sii ju apple lọ lati ṣe igbelaruge eto ipalara rẹ, ti o yẹra fun otutu tutu, laarin awọn virus miiran.
Fikun fun Eto Alaiṣe Rẹ
Kini idi ti o ko gbiyanju lati fi awọn ounjẹ ti nmu awọn alailẹgbẹ wọnyi kun-ti o kún pẹlu awọn ohun alumọni pataki ati awọn vitamin-lati mu ki o ni ilera. Ranti pe ti o ba jẹ pe alejẹ ounjẹ rẹ ṣokuro o lati fi kun ounje kan pato, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o nmu idiwọn miiran ti o fẹ lati yan lati.
- Ọbẹ: Yi alawọ ewe alawọ ni pipe ti o ni sinu saladi rẹ, fi kun si ounjẹ ipanu kan, ti a da sinu omelette rẹ tabi ṣiṣẹ pẹlu epo olifi ati ata ilẹ. Onjẹ jẹ ọlọrọ ni Vitamin C ati awọn antioxidants, mejeeji ti o ni asopọ kan si eto alaabo rẹ. Ni otitọ ounjẹ awọn ounjẹ ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ fun awọn ara agbara lati tun ara rẹ pada.
- Awọn almondi: Fi awọn almonds kun si ounjẹ rẹ yoo ṣe afikun iwọn ilera ti Vitamin C, Vitamin E ati awọn koriko ti o dara. Vitamin E ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ja ipalara ikolu ati iru ọna ti o dara julọ lẹhinna n ṣe idẹjẹ lori awọn almonds ti nhu ati awọn crunchy. Bakannaa ti a fi pẹlu amuaradagba, ibo ile pataki miiran fun ilera ti o dara.
- Squash Butternut: Ọkan ago ti awọn ohun elo ounje yii ni iwọn 180 ogorun ti iye ti a ṣe iṣeduro ti Vitamin A, eyi ti o ṣe ipa ninu fifi oju rẹ, ara ati eto ilera jẹ alaafia. Ewebe ounjẹ yii tun ni diẹ ẹ sii ju ida ọgọta ninu awọn Vitamin C ojoojumọ rẹ ati iye pataki ti Vitamin E.
- Oatmeal : Ko si ohun ti o dara ju ti bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ to dara julọ. Ni otitọ okun ti o wa ninu oatmeal ti a npe ni beta-glucan, n fun ara rẹ ni idaabobo miiran. Ni o daju ọpọlọpọ awọn ẹyin ti kii ṣe ailopin ninu ara rẹ ti tẹ si iru iru okun yii, o nmu awọn ẹjẹ ti funfun ti o dabobo lodi si bacteria ati awọn virus.
- Adie: Gbigba o tabi kii ṣe adie jẹ ajako nla fun sisẹ eto alaabo rẹ. Nigbati ara rẹ ba ti kolu nipasẹ awọn virus tabi awọn ajeji ajeji, o ṣẹda awọn egboogi lati ja wọn. Lati ṣe awọn egboogi wọnyi a nilo orisun orisun amuaradagba. Adie jẹ orisun nla ti protein amuaradagba, ti o le ṣe iranlọwọ fun eto eto ara.
- Ewú Epa: O ko gba diẹ ẹ sii ju tablespoons meji ti epara ti ọpa lati fun ara rẹ ni agbara nla ti ounje ijaja. Ti o ba pẹlu amuaradagba o le ṣe iranlọwọ lati kọ awọn egboogi lati dabobo ara rẹ, ati ti a fi omi ṣan pẹlu Vitamin E o le ṣe iranlọwọ lati jagun kuro ninu otutu tutu.
- Wara : Bi ara kan ti arowoto ounjẹ tabi paapaa bi ipanu lori ṣiṣe, yogurt ti wa pẹlu awọn asọtẹlẹ lati wa ni ilera. Awọn ọlọjẹ ni awọn kokoro arun ti o ni ilera ti o ṣe iranlọwọ fun tito nkan lẹsẹsẹ ati ki o tọju eto ailera rẹ lagbara. Pẹlupẹlu awọn wara ti wa ni ti kojọpọ pẹlu Vitamin D eyiti o nṣi ipa kan ninu ilana iṣakoso ipara ati iṣẹ-ara.
- Ero alawọ ewe: Ohun mimu yii le jẹ ohun ti dokita paṣẹ. Awọn antioxidants ọgbin, ti a npe ni polyphenols , ti o wa ni alawọ ewe ti wa ni gbagbọ pe o ni ipa ti ko ni afikun. Fun idi eyi, a ti ri alawọ ewe tii wa lati ṣe iranlọwọ ni pipara ara kuro lati awọn virus. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi sibẹ pe fifi kun wara si ori tii yoo ṣe awọn ọlọjẹ ọgbin ko ni aiṣe.
- Kiwis: Awọn eso ti o ni ẹtan ti o ni ẹtan ni o wa pẹlu Vitamin C, eyi ti o ṣe ipa pataki ninu fifi eto aifẹ rẹ nṣiṣẹ. Vitamin C n ṣe ipa kan si npọ si iṣelọpọ ẹyin ẹyin funfun, ti o mu ara wa ni ilera. O tun mọ lati ṣe iranlọwọ lati dẹkun ati dinku iyara ninu awọn imọran ti o le fa idi eto ti o lagbara. A tun ka kiwi kan ni ounje "prebiotic", ṣiṣe awọn kokoro arun probiotic ninu ikun rẹ, lati ṣe iranlọwọ lati se igbelaruge ilera ilera.
- Atalẹ: Ẹrọ eroja to lagbara yii kii ṣe iranlọwọ nikan lẹhin igbati o ni tutu, ṣugbọn o le ṣe ipa kan ninu iranlọwọ lati dena. Gigun ni o ni awọn ohun elo antimicrobial, pipa kokoro arun, ati le ṣee lo ni inu ati ni oke. O tun nmu iṣelọpọ awọn juices ti ounjẹ ounjẹ, gbigba fun tito nkan lẹsẹsẹ fun ilera kan. Atalẹ tun ni manganese eyiti o ṣe iranlọwọ fun ipa resistance si aisan.
Kii ṣe awọn ounjẹ igbadun yii ko ni aabo nikan, ṣugbọn wọn yoo ṣe fun afikun ohun ti o dara si awo rẹ!