Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 105
Ọra - 7g
Carbs - 2g
Amuaradagba - 8g
Aago Aago 45 min
Prep 15 min , Cook 30 min
Iṣẹ 10 (1 rogodo + 1 tablespoon guac)
Aṣeyọṣe ounjẹ onjẹ ẹranko le pe fun awọn eroja giga-FODMAP bi ata ilẹ, alubosa, ati awọn breadcrumbs. Awọn ounjẹ wọnyi ko ni ọkan ninu eyi. Yato si awọn ohun ọdẹ ati awọn turari ti wọn jẹ "ni ihoho," bẹẹni o ko ni lati ṣàníyàn nipa awọn aami aifọwọyi IBS.
Guacamole dip ti wa ni itọsi pẹlu ọsan osan. Oṣuwọn osan tuntun ni a npe ni kekere-FODMAP nitori pe o ni akoonu fructose ti o ni iwontunwonsi, ati oje osan jẹ ailewu ni titi de awọn ipin-idaji ago. Awọn osan ati igbẹkẹle idẹgbẹ ṣe fun awọn ohun ti o ni idunnu, ẹmi-ni ilera si afikun awọn igi ti o wa ni adiye ti o jẹ koriko-flavored.
Eroja
- 1 iwon 85% titẹ si ilẹ turkey
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1/4 teaspoon ilẹ dudu ata
- 1/2 teaspoon alawọ ilẹ Atalẹ
- 1/2 teaspoon ilẹ eso igi gbigbẹ oloorun
- 1/4 teaspoon cumin igi
- 1 alabọde alabọde, peeled ati mashed
- 3 tablespoons osan oje
- zest lati 1 alabọde osan
- pinkes ata ti awọn ata pupa (kere ju teaspoon 1/8, aṣayan)
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1/4 teaspoon ilẹ dudu ata
- 1 tablespoon finely ge cilantro leaves
Igbaradi
- Ṣe adiro si 350F.
- Darapọ ilẹ turkey, iyo, ata, Atalẹ, eso igi gbigbẹ oloorun, ati cumin ninu ekan kan. Maṣe bẹru lati lo ọwọ rẹ lati ṣafikun awọn eroja ni!
- Fọọmu adalu sinu awọn idibo pẹlu awọn ọwọ rẹ. O yẹ ki o ni awọn alabọbọ alabọde alabọde 10 nigba ti o ba ti ṣetan.
- Ṣeto awọn boolu lori iwe ti a yan larin awo. Beki fun iṣẹju 25-30.
- Bi awọn ounjẹ ti n pari ṣiṣe ṣiṣe, yan awọn iyokù awọn eroja ti o wa ninu ekan kekere kan ki o si dapọ daradara. O yẹ ki o pari pẹlu nipa kan tablespoon ti guacamole fun meatball.
- Yọ awọn ounjẹ lati lọla ati ki o jẹ ki itura fun iṣẹju diẹ ṣaaju ki o to ṣiṣẹ.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Awọn ọbẹ, awọn lemoni, ati ọdun oyinbo tun jẹ IBS-ore. Swap jade oṣan osan ati zest fun orombo wewe ati lẹmọọn lemon ati zest fun guacamole diẹ sii. Gbiyanju eso oje akara oyinbo ki o si yọ awọn zest fun irufẹ ti ilu ti o wa.
O tun le ṣe awọn ẹran-onjẹ wọnyi nipa lilo adie ilẹ, ti o tun pọ pọ pẹlu guacamole.
Fi awọn ohun elo pupa ti o jẹ pupa ti o ba fẹran ounjẹ ounjẹ rẹ tabi ti awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ ti o ni okunfa tabi awọn ohun miiran ti ounjẹ ounjẹ.
Awọn ilana-kekere FODMAP ni gbogbo omitii ata ilẹ ati alubosa nitori pe wọn wa ni fructans. Sibẹsibẹ, ti o ba ti tun awọn ounjẹ wọnyi pada sibẹ tabi ti o rii pe o le fi aaye gba awọn ọmọde, lero ni ọfẹ lati ṣafikun awọn alawọ cloves ata ilẹ alabọde tabi idaji alubosa alubosa ni ilẹ turkey adalu.
Sise ati imọran Ibararan
Fi awọn apẹrẹ sinu awọn ohun-ọpa lati ṣiṣẹ gẹgẹbi ohun elo tabi ṣafikun awọn onjẹ-ẹran sinu kikun onje.
O le ṣiṣẹ pẹlu ẹgbẹ kan ti awọn ẹfọ ti a fọwọsi (diẹ ninu awọn aṣayan kekere-FODMAP pẹlu zucchini, awọn ewa alawọ ewe, awọn ata bẹbẹ, Karooti, ati awọn parsnips) tabi lori awọn irugbin ilẹ olomi (awọn poteto ni a kà si kekere-FODMAP, ṣugbọn ti o ba nlo awọn poteto olododo Stick si idaji ife kan sìn).