O jẹ airoju jade nibẹ. Ni iṣẹju kan, o jẹ ipilẹ ti ilera; Nigbamii ti, o ni imọran si dahun onje kan ko! Ka siwaju lati wa awọn aṣiṣe ti o wọpọ marun ti o tan awọn ounjẹ ilera ni awọn aṣayan buburu. Nitori awọn ero ti o dara rẹ yẹ ki o san ni pipa.
Ko Ṣiyesi Ohun ti O Fi sinu Saladi rẹ
Saladi jẹ ounjẹ ounje ti o wulo, ṣugbọn o le rọ awọn iṣọrọ sinu cajaro catastrophe.
Ọpọlọpọ awọn afikun-afikun-gbajumo ti wa ni ti kojọpọ pẹlu awọn kalori. Mo n sọrọ fun awọn croutons, awọn ila tortilla, warankasi, ati awọn eso candied. Ṣugbọn ẹlẹṣẹ ti o tobi julọ ti o wọpọ julọ julọ? Wíwọ.
Saladi ti o ni ilera daradara di ojiji alaja kalori lẹẹkan ti o ba n ṣe ni wiwọ ni kikun. Ibẹwẹ meji-tablespoon iṣẹ ti Wíwọ ọṣọ ti o ni ayika awọn kalori 150, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn saladi ti o wa ni ile meji ni awọn igba mẹta ti iye naa. Ronu pe o jẹ ọlọgbọn nipa paṣẹ awọn salai ti Kesari saladi dipo pasita? Ronu lẹẹkansi. Iwọn iwọn saladi naa nipa awọn kalori 850!
Tita HG: Lọ pẹlu wiwọ ina lori ẹgbẹ, ki o lo funrararẹ. Bi mo ṣe fẹ lati sọ, "yọ, maṣe tú!" O tun le lo idona ti balsamic vinegar tabi spoonful ti salsa dipo lati ṣe saladi ilera .
Mimu awọn eso rẹ ati awọn ẹri rẹ
Nigbati o ba jẹ oje kan ti opo eso ati awọn ẹyẹ, o padanu gbogbo okun ti o kún. Ati pe bi o ti gba ọpọlọpọ awọn eso ati awọn veggies lati ṣe iye diẹ ti oje, opin abajade le jẹ kalori ti o dara julọ.
Mo wa afẹfẹ ti lẹẹkọọkan ni-ile smoothie, ṣugbọn ko gbogbo smoothies ti wa ni ṣẹda dogba. Ọpọlọpọ awọn ohun ọṣọ danja-itaja ni o kún fun awọn ohun elo ti o dara julọ: granola, ọra ti o wa ni kikun, sugary syrups, nuttersters, ati siwaju sii. Nitorina ṣaaju ki o to lọ si Groovy Smoothie, ṣayẹwo awọn iṣiro oloro! O le jẹ yà.
Njẹ Ọpọlọpọ ohun ti o dara
Ni awọn ọdun diẹ ti o ti kọja, awọn ounjẹ ti o sanra pupọ ti ṣe apadabọ. Awọn ounjẹ pẹlu awọn ohun elo ti a fi mọnamọna (MUFAs) -agbara epo, piha oyinbo, ati almonds - ni a kà awọn "ti o dara". O jẹ otitọ pe awọn ounjẹ wọnyi wa pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ti o wulo, ṣugbọn wọn maa n jẹ iponri kalori pupọ. Eyi tumọ si ipin kekere kan ni ọpọlọpọ awọn kalori.
Fun apẹẹrẹ, ọkan tablespoon ti epo olifi ni o ni awọn ohun kalori 120. Idẹ-mẹẹdogun awọn eso adalu ni o ni awọn kalori 200. Ati ki o kan nla piha oyinbo ni o ni nipa 320 awọn kalori. Awọn ounjẹ jẹ ọṣọ fun ṣiṣe awọn ipin lori-oke ti awọn ounjẹ wọnyi, ṣugbọn o nilo diẹ kekere lati ṣaṣe awọn anfani ti o dara. Nitorina, tọju awọn ipin rẹ, ki o si jẹ ki awọn ounjẹ wọnyi jẹ ẹya ẹrọ, kii ṣe iṣẹlẹ akọkọ!
Ṣiṣan Lean Protein ati Veggies ni Awọn Ọpọn Fattening
Ko si ọna ti o yara lati ṣe igbadun aladun ti o dara ju lati fi awọn ohun-ọpa-irohin ti o bajẹ. Ọpọlọpọ awọn ipara obe ni eru ipara, bota, epo, mayo, ati / tabi iyẹfun. Ti o ba n ka akojọ aṣayan kan, wo jade fun Dutch, béchamel, carbonara, ati Alfredo. Ẹru idaniloju! Awọn aṣayan dara? Tomati obe, lẹmọọn oje, salsa, balsamic vinegar, ati soyi obe. Ti o ko ba le koju idẹkuba decadent, paṣẹ rẹ ni ẹgbẹ.
Ni o kere ọna yii o le ṣakoso awọn iye ti o jẹun!
Ṣiṣe Olukọni akọkọ ni Granola ni Ọgbọn rẹ ati Wara Ni alabapade
Oh, granola. Bawo ni o ti sọ gbogbo wa jẹ. Eyi jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o dabi ẹnipe ti o ni ilera ti o ti dahun pẹlu awọn kalori. Kọọkan kan ni o ni awọn kalori 500 ati 30 giramu ti sanra. Tani yoo ti ronu!
A sọ Granola lati jẹun ni awọn ipin diẹ, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eniyan n jẹ ounjẹ meji si mẹta ni akoko kan lai mọ. Mo maa gbiyanju lati yago fun granola, tikalararẹ, ṣugbọn ti o ba fẹran rẹ lori idijọ aṣalẹ rẹ, tọju iwọn iwọn si tablespoons diẹ. Fojusi lori eso dipo; mu lori awọn berries, ogede, ati ope oyinbo!
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!