Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 350
Ọra - 12g
Carbs - 55g
Amuaradagba - 5g
Aago Iwọn 14 min
Prep 10 min , Cook 4 min
Iṣẹ 2 (1 ago kọọkan)
Ṣe afẹfẹ ohun ti o dun, ti o yara, ti o si n ṣe itọju ayọkẹlẹ noodle? Gbiyanju ẹrẹkẹ yii ati brown rice ramen vegetables medley jam-ti o kún pẹlu didara ọkà gbogbo ati awọn ọti oyinbo ti o ni ilera ati awọn ẹfọ miran.
Awọn ẹfọ alawọ ewe ti a ṣe bi Swiss chard ni yi satelaiti ti wa ni ifojusi ninu ounjẹ MIND bi nwọn ṣe pese agbekalẹ, Vitamin E, carotenoids, ati awọn flavonoids, eyiti o ni ibatan si ibajẹ iyara ati idinku imọ ninu awọn ẹkọ. Iwọn ojoojumọ ti awọn ọya ti o ni imọran fihan pe o ni ipa aabo ti o lagbara julọ fun opolo ti o dọgba si ọdun kan ati idaji! Pẹlupẹlu, gbogbo oka ni satelaiti yii pese awọn eroja ti o ni ilera ọpọlọ, Vitamin E, ati awọn antioxidants miiran, eyi ti o le ṣe iranlọwọ lati pa ọpọlọ rẹ ṣiṣẹ ni iwọn apẹrẹ.
Eroja
- 1 millet ati brown rice ramen noodle cake
- 1 ago Swiss chard, rinsed ati ki o gearsely ge
- 1/2 ago awọn aworan artichokes marinated, diced
- 1/4 awọn Karooti koko, ti a sọ
- 1 tablespoon Sesame epo
- 1 tablespoon kekere-sodium soy obe
- 2 teaspoons titun squeezed lẹmọọn oje
- 1 clove ata ilẹ nla, finely minced
- 2 teaspoons toasted awọn irugbin Sesame
Igbaradi
- Lati ṣe awọn ọmọdekunrin, fi awọn agolo omi meji kun si ikoko nla ati gbe lori ooru to dara lori stovetop. Mu wa si ohun ti o ṣagbe ati ki o fi awọn iṣọrọ silẹ ninu akara oyinbo agbọn. Gba o lati Cook fun iṣẹju kan, yiya sọtọ ni irọrun pẹlu orita. Yọọ ooru si isalẹ lati ṣinkun alarẹlẹ ki o si jẹ ki o ṣun fun iṣẹju mẹta, ni igbasilẹ lẹẹkan. Sisan ni inu awọ kan ninu iho.
- Gbe awọn ọmọkunrin ti o ni sisun sinu ekan nla kan. Ṣiṣan ni chard, artichokes, ati Karooti. Whisk pọ epo, soy obe, lẹmọọn oje, ati ata ilẹ. Drizzle lori ramen ati ẹfọ. Gbiyanju lati rọ.
- Pin awọn ọmọdekunrin ati awọn ẹfọ sinu awọn abọ meji. Top kọọkan pẹlu awọn irugbin sesame. Gbadun!
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Ti o ba fẹran ohun ti o lata, fi ooru pẹlu Sriracha tabi diced jalapenos. Wọn yoo ko ni ipa lori awọn kalori ti awọn satelaiti pupọ ju. O tun le ṣafọnti ginger root sinu obe.
Lo iresi iresi dudu fun itanna ti o ni awọ.
Fi awọn zucchini ti a ti ge wẹwẹ, awọn olu, tabi awọn oriṣiriṣi ọya bi ọbẹ, arugula, tabi bok choy fun iriri iriri Ewebe ati paapaa awọn ounjẹ miiran.
Sise ati imọran Ibararan
Ṣe apẹrẹ yii sinu obe ti awọn eniyan nipa fifipamọ omi ti a ti mu awọn nudulu sinu; sọ sinu awọn ẹfọ sauteed ki o si rọra pẹlẹpẹlẹ. Sin yi gbona tabi tutu.
Fi awọn ohun elo silẹ ni firiji fun awọn ọjọ diẹ ati ki o sin bi o ti wa ni tabi tun ṣetan sinu awọn oniriowefu.