Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 155
Ọra - 13g
Carbs - 7g
Amuaradagba - 6g
Akoko Iwọn 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Iṣẹ 8 (1/2 ago kọọkan)
Ni gbogbo awọn apejọ, iwọ yoo ma ri ẹgbẹ kan ti awọn eniyan ti o n ṣajapọ nipasẹ tabili ounjẹ, ti wọn ko ni iṣaro lori ipanu ipanu. Toju awọn alejo rẹ pẹlu eyi ti o ni ilera ati idunnu fun ohun ọṣọ olifi, Wolinoti, ati edamame. O jẹ ala-kekere ati ti o ni idapo amuaradagba. Pẹlupẹlu awọn iyokù, ti o ba wa nibẹ eyikeyi, ṣe rọrun lati ṣaja ipanu to šee ṣaju!
Eroja
- 1 ago walnuts , toasted
- 1 ago olifi kalamata , pitted
- 2 agolo frozen shelled edamame, defrosted
- 1 teaspoon afikun-wundia epo olifi
- 1/2 teaspoon ata ilẹ lulú
- 1 tablespoon alabapade leaves rosemary
Igbaradi
Ni ekan nla kan, ṣa gbogbo awọn eroja jọpọ.
Sin lẹsẹkẹsẹ. Ṣe atunse eyikeyi awọn alakọja.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Ohunelo yii jẹ ọna igbadun lati ṣe idanwo pẹlu oriṣiriṣi olifi ti o yatọ, ti gbogbo wọn ni igbadun ara wọn. Ṣaṣe lori awọn igi ti a fi sinu akolo ati pin lori olifi giga, nitori awọn igi olifi jẹ adun ti o ni ẹyọ ni ohunelo yii. O le lo awọn illa ti oriṣiriṣi oriṣiriṣi lati tọju rẹ.
Gbiyanju olulu Castelvetrano, eyi ti o ni ìwọnba, ti o ni itọra ati itọju buttery, ọti oyinbo ati kikorò olifi Nyon, tabi ọlọrọ ati olifi olulu oily.
Iwọn fun awọn ti o npa pẹlu jijẹ pẹlu iṣaro: lo awọn olifi ti o tun ni iho. Eyi yoo fun ọ ni agbara lati fa fifalẹ ati ki o gbadun awọn eroja, ki o ma gbe iho kan lairotẹlẹ! Ranti, ti o ba n ṣiṣẹ ni ẹjọ kan, o le fẹ lati fi kekere kan silẹ fun awọn alejo lati sọ awọn ọpa wọn.
Gẹgẹ bi o ṣe le lo awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi oriṣiriṣi yi ninu ohunelo yii, o tun le lo awọn oriṣiriṣi oriṣi awọn eso. Mo tun gbadun eyi pẹlu awọn ọmọ wẹwẹ, awọn pistachios, tabi awọn almonds , ti gbogbo iṣẹ wọn ti n ṣe inudidun pẹlu flair Mẹditarenia ti ohunelo yii. Ti o tabi eyikeyi ti awọn alejo rẹ ba ni inira si awọn eso igi, gbiyanju eyi pẹlu awọn irugbin elegede, awọn irugbin alẹru, tabi paapaa awọn chickpeas sisun, ti o le ṣe ararẹ tabi ra ni awọn ile itaja itaja ounjẹ daradara.
Ṣe ki ẹja yii jẹ diẹ sii ti nhu nipa fifi kan iyẹfun ti o rọ tabi iyọ omi okun, eyi ti o ṣe afikun irọra ati ki o mu jade diẹ ẹ sii ju adun.
Sise ati imọran Ibararan
Rii daju lati ṣe inudidun awọn ere rẹ ṣaaju ṣiṣe yi satelaiti. O intensifies wọn adun ati ki o ṣe afikun afikun crunch. Lati mu awọn eso ti o ni kiakia, Mo maa n fi mi sinu apo-sisẹ kekere kan ni ounjẹ titi o fi jẹ pe turari wọn bẹrẹ lati kun ibi idana, igba to iṣẹju 7.
Ti o ba n ṣe ipele ti o tobi julo, o le fẹ lati ṣe adun awọn eso rẹ ninu adiro.
Tàn wọn ni pẹlẹbẹ lori ibi ti a yan ati ki o tositi ni iwọn 400 fun iṣẹju 10. O tun le ṣe itọ wọn ni ọkọ oju-ori gbẹ lori ooru alabọde, sisọ nigbagbogbo lati dena sisun.
Eyikeyi ọna ti o lo, ṣe daju lati ṣayẹwo awọn eso rẹ nigbagbogbo nitori pe ohun kan yoo run ohunelo yii ju ẹwà kikorò ti nut nut.
Yi ohunelo nikan nlo kan tablespoon ti rosemary, ki o daju pe o ni diẹ ninu awọn ogbe. Fi o si marinade fun adie tabi ẹran ẹlẹdẹ, pẹlu lẹmọọn lemon, ata ilẹ, oyin, ati eweko. Tabi ki o wọn lori ori ododo irugbin bi ẹfọ ati poteto. Obẹ eweko ti o dara julọ, bẹẹni Rosemary ti o jẹ alabọba tun tọju daradara ninu firisa.