Ikẹkọ idiwo lori ikun ti o ṣofo ni a sọ pe o jẹ anfani ti o pọju pipadanu sanra, ṣugbọn ti o jẹ olukọni kan nikan sọrọ tabi ti o wa ni imọ-ẹrọ lati ṣe afẹyinti eyi ti o ni imọran julọ?
Aṣeyọri Idaraya ati Ipinle ti o ti pa
Ipinle "fasẹhin" tumo si, diẹ tabi kere si, ni iwọn wakati merin si wakati mẹfa lẹhin igbadun to kẹhin. Ifọrọbalẹ ti ipinle ti o fasẹ ni pe ara rẹ ti ni akoko lati ṣe ayẹwo ati ki o mu iduro deede ti ohun ti o jẹ ni ounjẹ ti o kẹhin, bayi o yi ara rẹ pada lati yan glucose si ọra.
Hormones bi insulin ati glucagon iyipada ti o ni ibatan si iye glucose ninu ẹjẹ ati ẹdọ. Glucose sisun ni a ṣe ojurere nigbati glucose ẹjẹ jẹ giga, ati nigbati eyi ba n duro lẹhin igba laisi ounjẹ, a fun ni fifun sisun lati ṣe itoju awọn iwọn ti o tọju pupọ ti glucose ninu isan ati ẹdọ ati lati ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ipele ipele glucose pataki gbogbo.
Awọn eri lodi si
Imọran imọran lati ṣe ikẹkọ ni ipo ti a yara ni, pẹlu gbogbo awọn ero ti o dara, ilana kan lati mu sisun sisun pẹlu ireti ti lilo awọn ohun elo ti a fipamọ. Sibẹsibẹ, lilo ti ọra ati glucose bi agbara epo kii ṣe nikan waye ni ibatan si ipo alawẹwẹ rẹ ṣugbọn tun ni agbara ti idaraya ti o n ṣe. Awọn gbigbe fifọ tabi fifun ni kiakia yoo lo iṣan glucose iṣan ti o fipamọ (glycogen) diẹ sii ju ọra. Lẹhinna, ti o ba ṣe idaraya nigba ti o ba ti gbin, ifarahan si overeat yoo jẹ lagbara ni akoko idaraya-lẹhin, o ṣee ṣe idibajẹ eyikeyi anfani sisun-agbara.
Ni afikun, awọn epo epo ati awọn glucose wa ni iṣajuwọn diẹ sii ju wakati 24 lọ ni ibatan si ipo ti a gbin ati gbogbo awọn agbara agbara. Awọn afikun sanra ti o le sun lakoko igbadun igbadun ti o ti gbin ni o ṣee ṣe pataki lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso ohun ti o tọju ti o dara ju nigba ti a ba kà ni apapọ. Ati awọn ewu ti iṣe pupọ ninu ipo alawẹwẹ jẹ ibajẹ iṣan bi eto rẹ fa ayanmọ awọn amino acid lati ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju ẹjẹ glucose pataki ati ailera eto ti o le fa pẹlu iṣan glucose kekere ati igbega cortisol.
Awọn Ẹri Fun
Ni afikun, awọn ẹri kan wa ti o ṣe atilẹyin fun ero pe idaraya fasẹ le ṣe igbelaruge pipadanu sanra. Awọn ohun meji ti o ṣẹlẹ si ara ni ipo ti a ti kigbe: itọju senulini pọ ati awọn ilọsiwaju ni homonu idagba (GH). Awọn mejeeji, iyatọ insulin ati idaamu idagbasoke ni a mọ lati mu isonu nla san. Nigbati o ba ro pe awọn wọnyi ni o gbooro sii ni ipo ti o fasẹ, a le ṣe idajọ naa pe idaraya ti o gbawẹ yoo mu ki idibajẹ sanra diẹ sii, ṣugbọn nigba ti a ba kọ awọn eniyan kanna ni iṣiro pipadanu ni ipo ti a ti pa ni ayẹyẹ, ko si pataki iyatọ ni a ri ni pipadanu sanra. Ti o sọ, ọna kan ti ṣe awọn ohun ko ṣiṣẹ fun gbogbo eniyan.
Nigba ti o jẹ Ẹri Ṣaaju ati Iṣẹ-Idaraya
Igbese ti o dara julọ lati mu ki o pọju sanra , ki o si padanu iwuwo ti o ba jẹ ero rẹ lati jẹ wakati meji ṣaaju lilo idaraya tabi ikẹkọ iwuwo, tabi, ti o ba tete ni kutukutu ati pe lati lo ohun akọkọ, ni ipanu gẹgẹbi ipara oyin kan tabi igi idaniloju, tabi gilasi kan ti a ti fọwọsi tabi awọn ere idaraya kekere lori gbigbe. Iyẹn ọna o le ṣe deedee awọn ibeere ti ko wa ni kikun ounjẹ ounjẹ ati pe o tun ṣe iwuri fun ilana sisun igbona laisi gbigbe sinu agbegbe odi. Pẹlupẹlu, ma ṣe overeat lẹhin idaraya ti o ba fẹ padanu awọn iwura ọrọrun kan.