Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 255
Ọra - 11g
Carbs - 20g
Amuaradagba - 21g
Akoko Iwọn 30 min
Prep 10 min , Cook 20 min
Iṣẹ 2 (2 agolo kọọkan)
Boring, adie ẹfọ ati ẹfọ ko yẹ ki o jẹ ohun akọkọ ti o ro pe nigba ti o n gbiyanju lati jẹ wiwosan. Mu wọn ki o si fi iwọn didun adun fun adun ti o dara julọ fun ọ ati iyara lati ṣe. Gbogbo ohun ti o gba jẹ awọn eroja diẹ ati ọkọlọtọ nla kan.
Atalẹ ati ata ilẹ jẹ meji ninu awọn ayanfẹ mi julọ fun fifi adun si eyikeyi ohun-elo. Foo lulú ki o si lọ fun awọn ẹya titun-o ṣe iyatọ nla! Pẹlupẹlu, apapo ti adie gbigbẹ, asparagus, ati iresi brown ṣe pese amuaradagba ati okun lati tọju ọ ni kikun ati inu didun fun awọn wakati. Nikan kan ifọwọkan ti awọn alabọde soy obe kekere ṣe afikun ohun adun ti o dara julọ lai ṣe pupọ iṣuu soda, nitorina o le pa titẹ ẹjẹ rẹ ni ṣayẹwo.
Eroja
- 1 tablespoon kekere sodium soy obe
- 2 tablespoons iresi kikan
- 1/3 ago omi
- 1 teaspoon epo simẹnti Sesame
- 1 tablespoon cornstarch
- 3 cloves ata ilẹ, minced
- 1 tablespoon Atalẹ awọ (tabi atalẹ alawọ ewe)
- 1 tablespoon lẹmọọn zest
- 1 tablespoon epo olifi, pinpin
- 1 8 si 10-ounjẹ ti ko ni adiye adie ti ko ni awọ
- 1/2 alabọde alubosa, ti ge wẹwẹ
- 1 asparagus kilo, ge sinu awọn ege 1-inch
- Fun itẹṣọ: Yan alubosa alawọ ewe ati awọn irugbin Sesame
Igbaradi
- Whisk papọ gbogbo awọn eroja ounjẹ. Gbe segbe.
Ge adan igbẹ sinu awọn cubes 1 ati gige awọn ẹfọ.
Oda idaji ti epo olifi ni opo ti o tobi lori ooru ooru. Egan alubosa ni epo titi o fi fẹrẹ, ni iṣẹju 5. Yọ kuro lati skillet.
Fi epo ti o ku silẹ ki o tan ooru si alabọde-giga. Fi adie ati ki o ṣetan, titan titi gbogbo awọn mejeji yoo fi browned, nipa iṣẹju 10. Fi asparagus kun ati ki o ṣeun, saropo, titi asparagus jẹ alawọ ewe alawọ.
Tan ooru si alabọde-kekere ati fi awọn alubosa ati obe. Cook, saropo, titi ti a fi rọ ti awọn obe ati awọn alubosa ti wa ni warmed nipasẹ.
Pin laarin awọn meji ati ki o fi wọn wọn pẹlu alubosa alawọ ewe ati awọn irugbin Sesame (aṣayan). Sin pẹlu sisun brown tabi quinoa.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Ti o ba ni awọn ẹfọ miiran ti o nilo lati lo soke, gẹgẹbi awọn Karooti, olu, tabi zucchini, fi wọn kun.
O le lo eran malu, ẹran ẹlẹdẹ, tabi ede ni ibi ti adie ti o ba fẹ. Lo iṣuu iṣuu soda pupọ ju ti soy obe fun gluten-free.
Sise ati imọran Ibararan
Mo fẹ lati ra apa iṣọpọ ni apakan ọja ni ile itaja itaja. O ṣe iṣẹ ti o ṣaju ṣaaju ki o rọrun ki o le jẹ ounjẹ lori tabili ti o rọrun pupọ.
Ṣetan ohun gbogbo šaaju ki o to bẹrẹ sise fun iriri iriri to rọọrun.
Sin pẹlu iresi brown sisun tabi quinoa lati yika ounjẹ.