Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 147
Ọra - 6g
Carbs - 21g
Amuaradagba - 4g
Akoko Iwọn 30 min
Prep 10 min , Cook 20 min
Iṣẹ 12
Ounjẹ muffins ti wa ni imọran fun idi kan-wọn jẹ rọrun lati jẹ lori lọ ati pe wọn ṣeun ti nhu. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn muffins ti a ti ṣetan ṣe ti a ti ṣetan ti wa ni ti kojọpọ pẹlu suga ati awọn fats ti a dapọ, ani awọn ti o dabi ẹnipe ilera gẹgẹ bi awọn igi muffins! Ṣaaju ki o to de opin fun muffin muran ni ile itaja kofi tabi ibi-idẹ, ṣe ayẹwo ṣiṣe awọn muffins ti ara rẹ ni ile fun ọsẹ kan ti oṣuwọn fifẹ lori-ni-lọ. Wọn ti jẹ alara lile ati Elo kere juwo, ju!
Awọn muffins oatmeal wọnyi ti a ṣe pẹlu awọn oats ati awọn iyẹfun ti o ni kikun lati ṣe iṣakoso iṣakoso titẹ ẹjẹ rẹ, wọn si nyọ pẹlu awọn raspberries ti akoko. Apapo ti oka ati raspberries gbogbo nfun ni ọpọlọpọ okun fun agbara ti o duro ti yoo pa o ni kikun ju igba ti a ṣe pẹlu iyẹfun funfun, eyiti o jẹ aini okun ati awọn vitamin nigbagbogbo.
Eroja
- 1 awọn oats ti a ti yiyi
- 1 ago wara ti skim
- 1 tablespoon lẹmọọn oje
- 1 ago funfun gbogbo iyẹfun alikama
- 1 teaspoon yan lulú (oṣuwọn ala-kekere ti o ba ṣeeṣe)
- ½ teaspoon omi onisuga
- ½ agoro lorun ni o ni idiwọn brown
- 1 ẹyin nla, lu
- ¼ ago epo canola
- 1 raspberries, tio tutunini tabi titun
Igbaradi
Ṣaju awọn adiro si 400F. Laini kan muffin mu pẹlu awọn onigi iwe tabi fifọ pẹlu fifọ fifun.
Darapọ awọn oats, wara ati lẹmọọn lemon ni ekan kekere kan. Jẹ ki duro lakoko ṣiṣe awọn ohun elo miiran.
Ni ekan nla ti o dapọ, whisk iyẹfun kanna, adiro ile, omi onisuga, ati suga brown.
Fikun ẹyin ati epo lati oat adalu. Illa daradara.
Fi adalu oat sinu awọn eroja ti o gbẹ ki o si mu o kan tutu titi o fi tutu. Fi ara rọ ni awọn raspberries.
Batter Scoop sinu ọpọn muffin, o kún fun ago 3/4 ti ọna ti o kún.
Ṣeki fun iṣẹju 15 si 22 tabi titi ti oke bounces pada nigbati o ba fi ọwọ kan ọwọ. Yọ kuro lati adiro ati ki o dara fun iṣẹju mẹwa ṣaaju ki o to yọ awọn muffins si ọpa ti itutu.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
O le lo boya raspberries titun tabi tio tutunini ninu awọn muffins oatmeal yiyi, tabi o le yipada awọn eso fun ohunkohun ti o wa ni akoko ni akoko naa. Gbiyanju fi awọn apples diced ati eso igi gbigbẹ oloorun, tabi lo awọn igi bulu ti ko ni dipo dipo raspberries. Ọpọlọpọ awọn aṣayan nutritious ni o wa, nitorina ṣe aṣeyọri pẹlu awọn akọpo-ọgbẹ rẹ ati ki o gbadun igbadun ọdun arodun ti o le lero ti o dara nipa.
Sise ati imọran Ibararan
Lati tọju awọn muffins lati di lile ati ipon, yago fun fifaju batiri naa.
Ti o ba nlo awọn irugbin ti a fa ainupẹ, ma ṣe ṣiṣaju ṣaaju lilo.
Pa a muffin pẹlu ẹyin ti a ṣa ati eso kan fun ounjẹ iwontunwonsi ti o le jẹ lori irisi rẹ tabi nigbati o ba ṣiṣẹ.
Niwon awọn muffins wọnyi tun jẹ iwọn igbẹkẹle ti o rọrun, ọkan muffin ni awọn kalori 150 kan, bẹ naa o yoo tun ṣe ipanu nla.