Ounjẹ Onidun Ounjẹ Adie Irun

Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)

Awọn kalori - 353

Ọra - 12g

Carbs - 42g

Amuaradagba - 19g

Aago Iwọn 25 min
Prep 10 min , Cook 15 min
Iṣẹ 6 (1 1/3 agolo kọọkan)

Ṣiṣe iresi ti sisun ti ile ti jẹ ki o rọrun julọ ju ti o ro ati ọna ti o gbayi lọ lati lo awọn amuaradagba ti ko dara, awọn ẹfọ, ati awọn iresi sisun. Lilo awọn ipele diẹ igbadun diẹ igbadun, o le ṣetan onje ti o ni ounjẹ ati ounjẹ to kere ju ni iṣẹju 20.

Ngbaradi awọn n ṣe awopọ jade ni ile tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun eyikeyi gusu gluten ni onje. Nigbati o ba n ṣeun ni ile, o ṣakoso ohun gbogbo ti n lọ sinu ohunelo rẹ, nitorina ko le ṣe omit awọn eroja ti o ko bode daradara pẹlu ẹrọ rẹ, ṣugbọn o tun le fi awọn eroja ti o pese awọn eroja bi okun, eyi ti o le jẹ lati ya -unjẹ ounjẹ. Yi ohunelo, fun apẹẹrẹ, ti wa ni pamọ pẹlu awọn oyinbo ati ki o ṣe apẹrẹ jade soy obe fun gluten-free tamari lati ṣe awọn satelaiti celiac-ore.

Eroja

• 2 teaspoons epo-kan Sesame
• 2 tablespoons din sodium gluten-free tamari
• 2 tablespoons iresi kikan
• 1 tablespoon granulated gaari
• 2 teaspoons cornstarch
• 2 tablespoons canola epo
• 1 ẹyin nla, lu
• 8 ounṣi ti o jẹ adan igbẹ, ge tabi shredded
• 1 ago awọn ege wẹwẹ
• 1 Karoro grated ti agolo
• 1 ago awọn ẹwa ti a tio tutunini
• 1 ago ṣiṣan alawọ ewe eso kabeeji
• 4 agolo iyẹfun brown sisun
• ¼ ago ti a fi gbigbẹ ati awọn iyọ salted, ti a ti ge

Igbaradi

1. Ni ekan kekere whisk sesame epo, tamari, rice vinegar, sugar, and cornstarch; gbe segbe.
2. O kan idapọ oyinbo kan ti epo ni skillet nla tabi wok lori ooru to gaju.
3. Fikun awọn ẹyin ati ki o rọra scramble; yọ kuro lati pan ati ṣeto akosile.
4. Ooru epo ti o ku ni skillet; fi adie ati ẹfọ ati ki o Cook fun iṣẹju 2 si 3.
5. Fi obe kun ati ki o Cook fun iṣẹju meji diẹ si thicken obe
6. Fikun iresi ati ẹyin ẹyin.
7. Tesiwaju lati ṣun, ṣe igbiyanju nigbagbogbo titi gbogbo awọn ohun elo yoo fi gbona, nipasẹ iṣẹju 5.

1. Ṣe iṣẹ kun pẹlu awọn ohun-ọṣọ.

Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni

Ko dabi obe ọti oyinbo, a ko ni bura pẹlu alikama. Wa fun o ni ibi itaja itaja ti agbegbe rẹ tabi ọja Aja. O tun ni imurasilẹ ni awọn orisirisi iṣuu soda. Ti o ba lo ounjẹ soyiti ati ki o ni arun celiac tabi awọn inlerances gluten, rii daju pe o lo ami ti ko ni gluten .

Dipo adie, lo ẹran ẹlẹdẹ, koriko, ede tabi fi eran silẹ fun ẹya-ara alailowaya.

Lo eyikeyi iru awọn ọna ṣiṣe kiakia awọn ẹfọ titun tabi tio tutunini ni ohunelo yii. Awọn omiran pẹlu awọn ata ti a ti ge wẹwẹ, awọn igi oyinbo ti a gbẹ sibẹ, awọn broccoli ti a yan, tabi eso alade ọmọ. Wo fun awọn ami ti a ti ṣajọpọ pẹlu awọn eso kabeeji ti a fi ṣan ati awọn Karooti ti a ti mọ ati setan lati ṣun.

Sise ati imọran Ibararan

Cook pupọ ipele iresi ni ibẹrẹ ọsẹ fun burritos ati awọn abọ iresi. Awọn ọjọ diẹ lẹhinna lo ohun ti o jẹ olugbe lati ṣe ohunelo ti o yara ati ilera.