Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 111
Ọra - 8g
Carbs - 8g
Amuaradagba - 3g
Akoko Iwọn 2 min
Prep 2 min , Cook 0 min
Iṣẹ 3 (1 iyẹfun kọọkan)
Gbogbo wa nifẹ tahini ni inu alafẹfẹ hummus wa , ṣugbọn ṣe o ni ikede ti o dara julọ ti ipara-ara, igbadun daradara? Mo fẹràn ẹwà ti tahini ati bi o ṣe le ṣafikun rẹ sinu awọn ounjẹ ti o dùn ati awọn ounjẹ- ati pe ọkan tablespoon ti tahini pese mẹta giramu ti amuaradagba.
Eroja
- 3 tablespoons tahini
- 1 tablespoon maple syrup
- 1 teaspoon fanila jade
- 1/4 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun
Igbaradi
- Ni ekan kekere, dapọ gbogbo awọn eroja jọ; aruwo titi di dandan ati ki o ṣe adalu nipasẹ.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Tahini jẹ apẹrẹ pupọ. Awọn ọra-wara tan awọn apẹrẹ daradara pẹlu awọn oriṣiriṣi awọn eroja ati awọn irara. Omi ṣuga oyinbo ti o dara julọ ṣe afikun igbadun oyinbo ti o dara si itankale. Ti o ko ba fẹ nifẹ pupọ, o le fi kun oyin ni dipo. Honey yoo mu dara didun ododo ododo.
Vanilla extract jẹ apọju pantell fun julọ, rọrun lati fi si awọn ọja ti a yan tabi awọn itanran ti dun bi eleyi. Lilo fọọmu fanila gidi gangan dipo ki o ṣe igbadun ni igbadun. Biotilẹjẹpe o le ni iye owo, fọọmu vanilla ṣe afikun ohun ọlọrọ kan, adun fanila ti o dara si ohunkohun ti o fi kun si. Lati lo, pin-an ni ọkankan ni inaro ki awọn ti o wa ni titan wa ni idaji kọọkan. Mu idaduro kan ti o wa ni isalẹ ati ki o yọ jade pẹlu awọn ọbẹ. Ṣe idapọ sinu idaji awọn ewa awọn adiye sinu adalu tahini ki o si tẹsiwaju titi ti o fi darapọ.
Dipo ti fanila, o le gba ẹda pẹlu awọn eroja ati ki o gbiyanju hazelnut, almondi, tabi eyikeyi miiran nut pataki epo tabi ayokuro. Ti o ba jẹ ololufẹ chocolate, fi kan teaspoon ti cacao unsweetened tabi koko lulú.
Lati yipada irun, dapọ ni diẹ ninu awọn eso ge fun crunch. Ti o ba fẹ ki o fẹẹrẹfẹ ati ki o ṣe itankale tan, whisk in some water. Omi yoo tun ṣe iranlọwọ lati dinku akoonu ti o nira fun iṣẹ.
Sise ati imọran Ibararan
Nitoripe itankale yii jẹ eyi ti o pọ julọ o le ṣafikun sinu awọn ounjẹ igbadun ati awọn ounjẹ.
Ọna ayanfẹ mi lati jẹ eyi jẹ lori awọn waffles tabi awọn pancakes. O tun ṣe fun ipara oyinbo ti o ni imọran tabi Giriki warati Wara. Gún o soke fun iṣẹju diẹ lati fun ni diẹ ninu itunu ṣaaju ki o to fi kun.
Lo eyi lori asọ tabi koriko ipanu kan nitori ti mayonnaise tabi eweko. Mo tun ṣe iṣeduro ṣe afiwe itankale yii pẹlu Brussels sprouts tabi awọn miiran sisun, awọn ẹfọ cruciferous bi broccoli tabi ori ododo irugbin bi ẹfọ.
Eyi yoo jẹ alabapade ninu firiji fun ọsẹ kan.
Ka onigbọwọ ounje nigbati o yan kọnputa rẹ. Yan ọkan ti a ṣe pẹlu sisun, awọn irugbin sesame ilẹ nikan gẹgẹbi irufẹ eroja. Ọpọlọpọ itaja-itaja tahini maa n pẹlu epo ti a fi kun, eyi ti ko ṣe dandan.