Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 101
Ọra - 3g
Carbs - 9g
Amuaradagba - 10g
Akoko Iwọn 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Iṣẹ 2
Ọdun Tuna jẹ ayẹyẹ ounjẹ ti o rọrun julọ (tabi ounjẹ ọsan), ṣugbọn ẹya-ara ti o le jẹ ti o le jẹ ti o le jẹ ti o le jẹ ki o ma jẹ nigbagbogbo. Nipa gbigbe awọn mayonnaise fun ikun ati iparaɗi-ọra-wara ati fifi aaye kun cilantro tuntun, saladi tuna yi jẹ ọlọrọ ati igbadun lai ṣe iwọn ju.
Eroja
- Oṣu kẹsan ọdun kẹsan ni omi, sodium kekere, ti rọ
- 1/4 pọn oyinbo
- 1 teaspoon lẹmọọn oje
- 1 tablespoon diced pupa alubosa
- 1-2 teaspoon finely ge cilantro
- Pin awọn flakes pupa ata
- Fresh cilantro, aṣayan, fun dida
- Gbona obe, aṣayan, fun ẹṣọ
- 4 brown rice cakes
Igbaradi
Ni ekan kekere kan, jọpọ ẹhin, oyinbo, lẹmọọn lemon, alubosa pupa, cilantro ti a yan, ati awọn flakes ata pupa. Ilọ pẹlu orita titi ti a fi fi idajọ darapọ.
Sẹbẹbẹrẹ saladi tuna ni atẹka iresi brown. Wọpirin pẹlu cilantro tuntun ati awọn igbọnwọ diẹ ti gbona obe fun tapa.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Wiwa igbaduro ti o dara julọ jẹ ẹtan, paapaa nigbati o ba nilo ki o pọn ni kete. Apopo nla fun alabapade titun jẹ guacamole ti o ṣe tẹlẹ, ti o le ra ni eyikeyi ile itaja ọjà.
Ko nikan ni o rọrun, ṣugbọn nipa gbigbero guacamole ti a pese silẹ fun ikoko, iwọ kii yoo ni asopọ si eto ounjẹ ti o ko ba fẹ ṣe saladi ẹja ọtun nigbati adococado rẹ ba ti pọn.
Nigbati o ba ra guacamole ti o ti ṣe tẹlẹ, wo iru ti a ṣe pẹlu awọn ohun elo ti o ni gbogbo-gbogbo guacamole nilo gan ni piha oyinbo, lẹmọọn tabi orombo wewe, iyọ, ati paapaa alubosa ati awọn ata.
Eja salumoni le ṣiṣẹ daradara ni ohunelo yii ati iru ẹja salmon jẹ orisun ti o dara julọ fun awọn ohun-ara amọga-3 oloro-oṣuwọn Omega-3 . Bi pẹlu oriṣi ẹja, yan awọn orisirisi ti a fi sinu omi ati boya boya iṣuu soda tabi laisi iyọ ti a fi kun. Mo tun fẹ lati lo awọn sardines, eyiti o jẹ alagbegbe diẹ sii, omega-3 ẹja ọlọrọ. Gbiyanju ẹ-o le fẹran rẹ gangan!
Sise ati imọran Ibararan
Nigbati brown iresi àkara jẹ ipilẹ ti o dara julọ fun saladi ẹja ọti oyinbo yii, o ni ero ọfẹ lati sin o ni gbogbo awọn agbọn oyin tabi awọn iwukara, tabi paapaa bibẹrẹ dipun pẹlu awọn ọlọjẹ tabi awọn ẹfọ alawọ.
Ti o ba ṣiṣẹ fun apẹrẹ ti oludiṣe, tabi nifẹ nikan lati fi awọn iṣọrọ diẹ kun si ọjọ rẹ, gbiyanju lati ṣe saladi salade ni "awọn agogo kukumba," ti o jẹ ounjẹ ika ọwọ nla kan. Peeli kan kukumba lengthwise ṣugbọn ki o pa idaji ara rẹ nikan, lilo ohun ti mo pe ni ọna "aago".
Fojuinu pe o n wo isalẹ ni kukumba lati opin kan-iwọ yoo bẹrẹ nipasẹ fifẹ gigun ti kukumba ni wakati mejila, daju wakati kan, pe igbadii miiran ni wakati meji, daa wakati mẹta , ati tẹsiwaju gbogbo ọna ti o wa ni ayika.
Nlọ diẹ ninu awọn awọ-ara kii ṣe iranlọwọ nikan ni ago kukumba rẹ mu daradara, ṣugbọn ti o ku ti o wa ni idaniloju diẹ sii nigbati o n gbe e soke lati jẹun.
Nitori iṣedidẹjẹ, awọn apocados jẹ ailokiki fun browning yarayara lẹhin ti a ti ge. Niwon iwọ n lo ¼ nikan ti o ni idẹku (tabi idaji idaji) ni ohunelo yii, ẹtan kan ti o rọrun yoo ṣe iranlọwọ fun isinmi ti o ku diẹ-omi wẹwẹ! Gbe idajọ idaji idaji idaji silẹ ni isalẹ aifọwọyi pẹlu omi kan si eti awọ ara ati ki o fipamọ ni firiji titi di wakati 24.