Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 410
Ọra - 22g
Carbs - 38g
Amuaradagba - 20g
Aago Aago 45 min
Prep 45 min , Cook 0 min
Ipa 4 (2 awọn iyipo + 2 T obe kọọkan)
Ngba ni awọn iṣoro nibikibi ti o le jẹ bọtini si igbesi aye ti ilera ati igbadun. Pẹlu awọn ẹfọ ati tofu ti o ti ṣaṣeyọri lọ sinu awọn iyipo wọnyi, irawọ ti ohunelo naa le tan nipasẹ awọn ọpa ti a fi npa ounjẹ.
Bọbàee ara koriko jẹ eyiti ko ni idaniloju bi nigbagbogbo ati pe obe tun ni Atalẹ, eyi ti o nru ariwo, imuna aiṣakoso, ati pe o le mu ipa aabo kan lodi si akàn.
Eroja
- 1 14-ounce package afikun duro sifu, drained
- 3 awọn tablespoons dudu sesame awọn irugbin
- 2 Karooti alabọde
- 4 kekere scallions
- 2 agolo agolo
- 1/4 ago cilantro leaves
- 8 iwe-ilẹ iresi-alabọde / awọn ohun elo ti a fi oju-ilẹ
- 1/3 ago bota ọpa ara (ọra-wara tabi crunchy)
- 3 tablespoons tamari tabi kekere sodium soyi obe
- 1/2 teaspoon epo Sesame
- 1/4 teaspoon ilẹ Atalẹ
- 2 tablespoons brown suga tabi maple omi ṣuga oyinbo
- 2 tablespoons iresi kikan
- 1/2 teaspoon Ata ata ilẹ obe
Igbaradi
1. Tẹ tofu nipa sisọ ni ihamọ toweli to wa ni ibi idana ounjẹ ti o mọ daradara ati gbigbe skillet pẹlu kan ti o tobi (ie tomati nla) lori oke skillet. Jẹ ki joko fun iṣẹju 15 si 20. Yọọ kuro si tofu ki o si ṣii sinu awọn ipele ti o yẹ.
2. Gbe awọn irugbin Sesame sinu ekan ti aijinlẹ ki o si ṣe eerun awọn ipele ti o tofu ni awọn irugbin Sesame, tẹẹrẹ ni fifẹ lati jẹ ki awọn irugbin sopọ si tofu.
3. Julian awọn Karooti tabi pin awọn wọn sinu awọn ila ti o nipọn.
Gbiyanju ki o jẹ awọn scallions ki o si gige ọfin naa. Jeki awọn ewebe gbogbo.
4. Lati adapo: Mura iyẹfun omi otutu kan ati ki o gbe ipara to wa lori topo. Ṣiṣẹ pẹlu ọkan ninu awọn ipara iresi ni akoko kan, jẹ ki awọn awọ ti o wa ninu omi fun iwọn 15 si 30 -aaya lati rọra. Gbe e si aṣọ to ni turari. Fi silẹ nipa awọn ere-idaraya meji ti tofu ni aarin ti wrapper pẹlu iye diẹ ti awọn Karooti, scallion, ati eso oyin pẹlu awọn ewebe diẹ. Agbo ni gbogbo awọn oke ati isalẹ ti awọn ohun-ọṣọ si aarin, yika ẹsẹ ọtun ni gbogbo itẹju, ki o si ṣe e ni oke bi burrito titi o fi duro si apa keji. Tun ṣe pẹlu awọn igbasilẹ ti o ku ati kikun.
5. Lati ṣe awọn obe: Whisk papọ ni bota ọpa, ọmọ wẹwẹ, epo satẹnti, atalẹ, suga brown, waini ati obe obe ata. Ṣeun ati ṣatunṣe awọn akoko nigba ti o nilo.
6. Sin awọn akoko ooru n ṣafihan pẹlu fifẹ awọn obe lori awo kan, tabi gbe wọn sinu apoti ti afẹfẹ fun ounjẹ ọsan-lọ.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Sin awọn irọ oju ooru yii pẹlu eyikeyi igbasilẹ obe ti o fẹ! Gbiyanju wọn pẹlu diẹ ninu awọn koriko pupa beet beet tabi Greek wara ati kukumba dip. Mimu pupa beet yoo pese okun diẹ, Vitamin A , ati potasiomu, lakoko ti o jẹ ki Greek yogurt dip yoo pese diẹ ẹ sii kalisiomu ati amuaradagba.
Ti n ṣiṣe pẹlu awọn dips ati awọn sauces livens soke kan satelaiti ki o le gbadun awọn iyatọ ti awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ, ati paapaa mu wọn si iṣesi rẹ ati akoko ti ọjọ. Boya ounjẹ tabi fibọ ti o fẹẹrẹ jẹ dara julọ fun arin iṣẹ ọjọ-ṣiṣe kan, lakoko igbona, diẹ ti o dara julọ jẹ pipe fun opin akoko idẹjẹ.
Sise ati imọran Ibararan
Gbiyanju lati ṣe atunṣe ohunelo yii pẹlu bimo. Ronu erupẹ otutu ti o wa ninu ooru ati igbi afẹfẹ butternut tabi miso ni akoko isubu ati igba otutu.