Awọn iṣan ti o ni pectoral ni o le jẹ abajade ti ipo ti ko dara, gbigbe fifọ, tabi awọn iṣẹ ojoojumọ miiran. Ipalara si ọkan tabi awọn mejeeji ti awọn paati rẹ le fa ki o padanu aaye ibiti o ti lọ (ROM) ati iṣẹ ti o ni ayika ni ayika ọwọ rẹ tabi àyà. Ti o ba ni rilara ninu awọn iṣan àyà rẹ-boya nitori abajade ailera tabi ipọnju-oṣuwọn-o le ni anfani lati itọju ailera lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe atunṣe didara rẹ.
Kini Awọn Isan Awọn Ikọlẹ Ṣe Ṣe?
Awọn iṣan ara rẹ, tabi awọn iṣan àyà, so pọ ni sternum rẹ (ọpa-ẹsẹ) ati lẹhinna lọ si abala iwaju ti ẹgbẹ kọọkan. Awọn iṣan sin lati ṣe iranlọwọ lati fa awọn ejika rẹ sinu ati kọja ara rẹ, iṣipopada kan ti a mọ ni ifunni ni ipade. Ìbànújẹ si peki rẹ le fa ki o padanu agbara lati ni ilọsiwaju ọwọ rẹ, ti o fa si iṣoro pẹlu gbigbe ati titari iṣẹ. Ṣiṣeto awọn paati rẹ jẹ ẹya kan ti o tun ṣe atunṣe awọn paati rẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati pada si arinṣe deede.
Ọkan apakan ti rehab pehabral rehab le jẹ lati kọ awọn ibaraẹnisọrọ ti o gbooro lati mu awọn ọna rẹ pek isan gbe ati iṣẹ. Awọn adaṣe irọlẹ ti o nipọn ni awọn nkan ti o rọrun ti PT rẹ le ṣalaye fun ọ lati ṣe lati ṣe iranlọwọ lati mu irọrun ti awọn iṣọn ara rẹ.
Eyi ni awọn ero diẹ ti o le lo lati ṣe iranlọwọ lati mu irọrun ti iṣan àyà rẹ ṣe.
Pẹlu iranlọwọ ti ẹnu-ọna kan, o le rọ awọn isan iṣan rẹ ni iṣọrọ.
Eyi ni bi o ṣe le ṣafihan awọn paati rẹ ni ẹnu-ọna kan:
- Duro ni arin ẹnu-ọna kan pẹlu ẹsẹ kan ni iwaju ekeji
- Tẹ awọn igun-apa rẹ si iwọn igun-90-ẹsẹ ati ki o gbe awọn ihamọ rẹ si ẹgbẹ kọọkan ti ẹnu-ọna
- Yi lọ silẹ ni iwọn iwaju ẹsẹ rẹ, gbigbe ara rẹ si iwaju, titi ti o ba fi lero isan ninu awọn iṣan àyà rẹ
- Duro fun iṣẹju 15
- Sinmi ati pada si ipo ti o bere
- Tun loke 10 awọn igba diẹ sii
O tun le na isan iṣan ti inu rẹ nipa lilo aṣọ toweli tabi okun gẹgẹbi apakan ti toweli rẹ ti o ntan ni deede . Eyi ni bi a ṣe le ṣe atanwo ti iwoyi toweli:
- Duro pẹlu ipo imurasilẹ ati didimu toweli kan lẹhin ẹhin rẹ.
- Gbe aṣọ toweli loke, mu awọn opin mejeji pari
- Lo toweli lati fa fifọ awọn ejika rẹ si itẹsiwaju
- O yẹ ki o lero kan na ni iwaju ti àyà rẹ
- Di ipo yii fun iṣẹju-aaya 15-30, lẹhinna sinmi
- Tun 10 igba ṣe
Ọna miiran ti o rọrun lati ṣe isanmọ isan iṣan ti o nipọn jẹ nipasẹ sisẹ nikan lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ika ọwọ rẹ ti o ni ori lẹhin ori rẹ. Fa awọn atokun mejeeji pada lati ṣii awọn ejika rẹ ki o si na awọn aaye rẹ. Mu ipo isan fun ipo 15 si 30, ki o tun ṣe igba mẹwa.
Ranti lati ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ yii-tabi eyikeyi eto idaraya-miiran lati ṣe isan iṣan àyà rẹ. Awọn akoko diẹ pẹlu itọnisọna ara rẹ jẹ tun idaniloju to dara lati mọ eyi ti o jẹ ti o dara julọ fun ipo rẹ.
Mimu iyọda iṣan ẹlẹdẹ rẹ pọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣawari ati lati tọju ipo ti o yẹ. Niwon awọn iṣan pectoral ṣe iranlọwọ lati gbe ejika rẹ, awọn iṣan àyà ti o ni rọpọ le rii daju pe o ṣetọju iṣesi kikun ni awọn isẹpo ẹgbẹ rẹ lai si idiwọn.
A Ọrọ Lati
Ti o ba ti jiya ipalara si ọkankan tabi mejeeji iṣan ti inu rẹ, tabi ti o ba jẹ pe apọju itọju ara rẹ ṣe iṣeduro lati ṣe atunṣe irun iṣan rẹ, o le ni anfani lati ṣe ifarawe pectoral ti wọ inu eto idaraya ile rẹ. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju ipo-ọna ati ipo deede yẹ ki o si maa n gbe ni ọna ti kii ṣe irora.
> Orisun:
> Roddey, TS, Olson, SL, & Grant, SE (2002). Ipa ti iṣan pectoralis ti o nfa lori ipo isimi ti scapula ni awọn eniyan pẹlu awọn iwọn ti o yatọ si > siwaju > ori / agbeka ẹgbẹka. Iwe akosile ti Afowoyi & Itọju ailera , 10 (3), 124-128.