O ko nilo Alabaṣepọ Ẹkọ-Eniyan lati ṣe anfaani lati awọn Iṣekọja alabaṣepọ
Fifun alabaṣepọ kan ati fifun ni awọn akoko idaraya jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati jẹ ki o ni itara ati lori orin lakoko idaraya. Pẹlu alabaṣepọ kan ni tow, o ti ni atunṣe ti a ṣe sinu rẹ, alekun iwuri ti awujo ati ẹnikan ti o le ṣe itunu fun ọ ati pe o gba ọ niyanju lati ta ara rẹ nigbati o ba bani o.
Bi o ṣe dara bi eyi ṣe dun lori iwe, tilẹ, "Gba ọrẹ kan ki o si dara!" ko ṣiṣẹ nigbagbogbo ni igbesi aye gidi.
Fun apẹẹrẹ, o le ma ni ẹnikẹni ninu igbesi aye rẹ ti o ni setan lati ta idaraya pẹlu rẹ, tabi o le yan ẹnikan ti ko bakannaa baamu tabi wa nigba ti o ba wa. Tabi o le ma ni igbadun lati ṣiṣẹ pẹlu ọrẹ kan.
Lati ṣe awari awọn isoro wọnyi ati lati pese awọn iṣeduro ti a ṣe iṣeduro, awọn oluwadi ti bẹrẹ iwadi awọn anfani ti o ṣeeṣe fun awọn ore-iṣẹ iṣelọpọ iṣelọpọ-awọn ẹlẹgbẹ gidi tabi awọn olupin ti o mọ kọmputa ti o le fọ ìgungun pẹlu-ati awọn esi ti o rii ni ileri.
Awọn Iwadi Imọlẹ lori Awọn Aṣeyọṣe Awọn Olutọju Ẹtọ
Awọn aye ti amọdaju ti ara jẹ ṣi ni awọn oniwe-tete ọjọ, ṣugbọn bẹ, awọn esi ti o ti wa ni fanimọra. Awọn iwadi ọtọtọ mẹta ti a gbejade ni 2011, 2012 ati 2014, kọọkan rii pe nigbati a ba ṣe alabaṣepọ pẹlu awọn ọrẹ-iṣẹ ti o ṣe deede - iṣẹ-ṣiṣe fidio-bi eniyan-iṣẹ-ṣiṣe wọn dara si daradara. Ni pataki, alabaṣepọ iṣẹ iṣere ti o ni iwuri ẹni ti o n ṣe lati ṣe idaraya fun igba pipẹ.
Awọn ẹkọ iṣaaju meji ti o ni ipa kan, Ipa ti Kohler, eyiti o le jẹ ki eniyan le ṣiṣẹ ni lile bi ọmọ ẹgbẹ ti ẹgbẹ ju nigbati o ṣiṣẹ nikan. Ipa yii ni o ni agbara pupọ nigbati ẹnikan ba mọ ara wọn bi "ọna asopọ alailera" ni ẹgbẹ kan, diẹ ẹ sii die-kere si agbara ju awọn ẹlẹgbẹ rẹ lọ.
Gbiyanju lati ṣe amojuto ipa yii, awọn oluwadi beere lọwọ awọn alabaṣepọ lati lo pẹlu alabaṣepọ alabaṣepọ kan ti a ṣe lati ṣe diẹ diẹ ẹ sii ju ilọsiwaju eniyan lọ-ẹniti iṣẹ rẹ ti fọwọ si lati "win," ṣugbọn nipasẹ irun nikan. Ni ẹgbẹ ọkọ, awọn olukọni awọn alabaṣe dara si awọn iṣẹ wọn-boya gigun kẹkẹ tabi dida idaraya eto-nigba ti o ṣiṣẹ pẹlu ẹgbẹ iru alabaṣepọ yii.
Iwadii 2014 ṣe o ni igbesẹ siwaju, ṣawari awọn ipa-ipa ti ṣiṣẹ pẹlu ọmọkunrin kan, ọrẹ alailẹgbẹ, tabi ko si ọrẹ kankan rara. Lakoko ti awọn alabaṣepọ eniyan ti gidi ṣe igbesi aye, ti o si yorisi awọn ipele iwuri ti o ga julọ, awọn alabašepọ ikọkọ tun ni ipa pataki lori iṣẹ idaraya, ni imọran pe o dara lati sọ gbogbo okun rẹ lati wa nẹtiwọki ti o ni atilẹyin iṣan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati de awọn afojusun idaraya rẹ.
Awọn ere ere fidio Fidio, Ọran kan wa fun Awujọ Awujọ
O kii ṣe awọn ẹtan eniyan ti o ni agbara ti o le ṣe iyatọ nigba awọn adaṣe. Awujọ ti awọn awujọ, awọn ohun elo iṣẹ-ṣiṣe, ati awọn eto ayelujara ti gbogbo wọn ni ipo wọn ni iyipada iwa ihuwasi. Awọn omoluabi ti wa ni mọ bi o lati wa ati lo awọn eto ti o ṣiṣẹ gangan . Ati pe eleyi jẹ, ni otitọ, ẹtan, nitori iwadi ko iti mu soke pẹlu aṣa.
Eyi ni ohun ti a mọ bẹ:
- Awọn iṣọpọ Awujọ ti Awujọ le Ṣiṣe Iwuri fun Idaraya . Iwadii ti 2015 lati Ile-ẹkọ University Annenberg ti Yunifasiti ti Pennsylvania ti Imọlẹ-ọrọ ti Pennsylvania, ri pe nigbati awọn ọmọ ile-ẹkọ giga jẹ ti a gbe sinu awọn akọọlẹ alailẹgbẹ "awọn iṣẹ isise", awọn ẹgbẹ gbogbo ni awọn ipele ti o ga julọ, ti o ku ninu idaraya ni gbogbo ẹkọ. Bọtini nibi ni pe bi o tilẹ jẹ pe awọn ẹgbẹ ẹgbẹ jẹ aṣaniloju, gbogbo awọn ẹgbẹ ti ẹgbẹ gba awọn iwifunni nigbakugba ti ẹnikẹni ninu ẹgbẹ ba kopa ninu awọn idaraya. Ni gbolohun miran, o le ṣe iranlọwọ fun igbesiyanju rẹ ti o ba jẹ pe awọn ọrẹ Facebook rẹ maa n ṣafihan nipa awọn adaṣe wọn lori ayelujara. (Ati nigba ti iwadi naa ko si sibẹ, idakeji le jẹ otitọ pẹlu-o le ni iriri awọn abajade ilera to dara julọ ti o ba fi awọn ifarahan ti awọn awujọ silẹ lati ọdọ awọn ọrẹ ti o ma gbe awọn aworan ti awọn iwa ilera ti o dara, bii fifọ lori ounjẹ ounjẹ tabi aibuku ti ko niye iye ti ọti.)
- Foonuiyara Apps Ṣe Ko Gbogbo Jẹ Munadoko . Awọn ayidayida ni o ti ni ohun elo ti o muna lori foonu rẹ-boya o ni orisirisi-ṣugbọn kii ṣe gbogbo wọn jẹ iwontunwọn ti o yẹ nigba ti o ba wa lati ṣe afihan awọn Ilana imọran Behavioral (BCTs). Nigba iwadi ti a ṣe ni 2015 ti a gbejade ni Iwe Amẹrika Akosile ti Isegun Idena, awọn oluwadi lati Ile-ẹkọ Isegun ti Ile-iha-oorun University ti Feinberg wo awọn ohun elo amọdaju ti o wa ni oke-oke ni lati ṣe iwadi lori lilo wọn ti awọn BCTs 93. Laanu, ọpọlọpọ awọn iṣẹ ṣubu ni kukuru kukuru. Iyẹwo, awọn iṣiṣe ṣe oṣuwọn nikan 6.6 BCTs ni apẹrẹ kọọkan. Eyi tumọ si pe ọpọlọpọ awọn imuposi ti o ṣe iranlọwọ igbelaruge iyipada ti awọn ohun elo ko lo. Ati lakoko ti ọpọlọpọ awọn imudani nwọle ni ipapọ pinpin-iṣẹ-alabapin awọn iṣẹ rẹ ati ilọsiwaju nipasẹ awọn onibara awujọ-julọ kuna lati ṣafikun ibojuwo ara ẹni. Ni awọn ọrọ miiran, ifarahan ti nṣe afihan iṣẹ-ṣiṣe ti o ṣe ati bi o ṣe n ni ipa lori awọn iṣesi ati ilọsiwaju rẹ, kuku kiki fifun ohun elo kan lati tọpinpin ohun ti o ṣe. Awọn ọna gbigbe ni pe awọn iṣẹ ti o ṣiṣẹ fun eniyan kan ni i ṣeese yoo ko ṣiṣẹ fun miiran nitori awọn BCTs ti o ṣiṣẹ fun ọkan eniyan yoo ko dandan ṣiṣẹ fun miiran.
Ṣiṣe awọn alabaṣepọ Ayelujara ṣe iṣẹ fun Ọ
Wiwa igbesi aye, ṣugbọn foju, awọn alabaṣepọ nipasẹ awọn ohun elo, media media. ati awọn eto Ayelujara le jẹ ojutu ti o nilo lati mu iwuri rẹ ga. Lati wa ojutu kan ti o ṣiṣẹ fun ọ, ro pe o ṣaṣe aṣiṣẹ olukọni ti o ni agbara ti o le ṣiṣẹ pẹlu rẹ lati ipo ti ko dara, tabi ro pe o kopa ninu awọn adaṣe nipasẹ ifiweranṣẹ, eto ayelujara bi Live Streaming Fitness .
O tun jẹ agutan ti o dara lati fọwọsi awọn kikọ sii ara rẹ pẹlu awọn eniyan ti o nmu ọ niyanju. Darapọ mọ awọn ẹgbẹ Facebook pẹlu iṣọsẹ kan ti o ni idojukọ ti o ni irọrun si, tabi bẹrẹ si tẹle awọn eniyan ti o ni iwuri lori Instagram , Periscope , Pinterest , ati YouTube . Ti o ba jẹ diẹ sii ti eniyan app, ṣayẹwo jade BURNTHIS, ohun elo Pinterest ti o nfunni nkankan bii nkan ti o dara, ṣugbọn WellSquad -an app ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa awọn alabaṣepọ iṣẹ ati ki o ṣe igbesẹ ilọsiwaju "egbe" ati awọn afojusun lati ṣe abalaye aseyori.
> Awọn orisun:
> Feltz D, Forlenza S, Winn B, Kerr N. "Cyber Buddy ni o dara ju Ko si Buddy: Igbeyewo ti Kohler Motivation Ipa ni Awọn Oludari Ere .
> Irwin B, Scorniaenchi J, Kerr N, Eisenmann J, Feltz D. "Aṣeyọri Idaraya Ere Afirika Nigbati iṣẹ-ṣiṣe kọọkan kan ni ipa ni Ẹgbẹ: A Idanwo ti Iwadii Kohler Nṣe Imọlẹ.
> Michigan State University. "Awọn alabaṣepọ iṣẹ iṣere ti o ni awọn esi to dara, iwadi wa." ScienceDaily . https://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110518161707.htm. May 2011.
> Yang CH, Maher JP, Conroy DE. "Imudojuiwọn ti awọn iyipada iyipada ihuwasi ninu awọn ohun elo alagbeka fun ṣiṣe iṣe ti ara." Iwe Amẹrika ti Isegun Idena . Oṣu Kẹrin ọjọ 2015.
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola D. "Iṣiṣe ati ifẹsẹmulẹ itumọ ti iṣeduro awọn ibaraẹnisọrọ lori ayelujara kan lati mu iṣẹ-ṣiṣe ti ara ṣe: Awọn esi ti idanwo ti a ni iṣakoso." Awọn Iroyin Isegun Idena . 2015.