Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 339
Ọra - 15g
Carbs - 23g
Amuaradagba - 29g
Aago Iwọn 55 min
Prep 50 min , Cook 5 min
Iṣẹ 6 (1 1/4 ago kọọkan)
Crunchy, sweetened, and sweet, yi slaw ati awọ adiye ṣe kan lẹwa igbejade. Biotilẹjẹpe eso kabeeji ni orukọ rere bi ohun elo "gassy", o kere pupọ ni awọn FODMAP lati ṣe akiyesi IBS-ore ni awọn ipin ti o kere julọ. Ohunelo yii ni a le ṣe bi ina ọsan tabi ṣe atunṣe ni pipe nipasẹ fifi ẹgbẹ kan ti iresi ṣe lati yika rẹ jade.
Eroja
- 1 12-ounce package shredded kabeeji (8 agolo)
- 3 Karooti alabọde, shredded
- 1/2 tobi pupa ata Belii, ge sinu matchsticks
- 1/2 ago thin sclicion sliced, apakan alawọ nikan
- 1 8-ounjẹ ounjẹ le ṣe awọn ege omi, ti ṣan
- 5 tablespoons iresi kikan
- 3 tablespoons granulated gaari
- 5 tablespoons dinku sodium soyi obe
- 1/4 ago oyinbo Sesame
- 4 teaspoons grated, peeled Ginger root
- 2 tablespoons fi awọn irugbin Sesame lo
- 1 3/4 poun boneless, awọn ọyan adie ti ko ni awọ
- 1/4 teaspoon iyọ
- 1 1/2 teaspoons epo canola
Igbaradi
- Ni apo nla kan, darapọ eso kabeeji, Karooti, ata, ati scallions.
- Idamẹrin omi iyokọ chestnut nipasẹ pipọ ọpọlọpọ papo ati sisẹ pẹlu pẹlu ọbẹ tobẹ; fi wọn kun awọn ẹfọ ninu ekan ideri naa.
- Ni ekan kekere, whisk papọ awọn iresi ọti-waini, suga, ati soy obe titi ti a fi tuka. Fi epo epo Sesame ati Atalẹ kun. Whisk briskly, ki o si yọ 1/4 ago ti awọn wiwu, pẹlu diẹ ninu awọn ti Atalẹ, ati ki o wa fun adie.
- Tú awọn wiwọ ti o ku lori awọn ẹfọ ati ki o mura lati wọ. Jẹ ki awọn coleslaw ṣe atẹgun fun iṣẹju 30 lati jẹ ki awọn eroja parapọ, ti o nmu awọn 3 si 4 igba. Fi awọn irugbin sesame kun.
- Lakoko ti awọn igun-omi fi omi ṣaja, ṣeto adie. Awọn ọsan adie oyinbo ṣaja kọja sinu awọn ege ege ¼ inch. Wọ pẹlu iyo.
- O gbona kan ti o tobi skillet lori alabọde giga ooru. Nigbati o gbona, fi epo-canola ati ooru si 30 aaya. Fi adie sii ki o si mu irun din titi ti a fi jinde adie nipasẹ ati ki o ko ni Pink, 3 to 5 iṣẹju. Fi awọn wiwu ipamọ ati ki o ṣetẹ fun awọn iṣẹju diẹ diẹ.
- Sin adie ni oke ti, tabi lẹgbẹẹ, igun.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Ti o ba ni akoko, o le pin eso kabeeji ara rẹ pupọ julọ fun igungun yii. Iwọn pupa kan kan tabi eso kabeeji alawọ ewe yoo mu to awọn ikolo 8 ti eso kabeeji shredded. Ni apa keji, ti o ba jẹ kukuru lori akoko, o le paarọ 1/2 ti apo-iwon 10-ounce ti awọn ohun-ẹṣọ karọọti ti a pese tabi awọn ere-ipele fun awọn Karooti alabọde mẹta.
Ti o ba fẹran adun ti awọn pupa pupa, lo awọn ege wẹwẹ 6 ni dipo kukun pupa. O tun le lo cider vinegar dipo iresi kikan, ati 1 3/4 poun thinly sliced ẹran ẹlẹdẹ tabi ẹran ẹlẹdẹ tenderloin dipo adie.
Lati ṣe ayẹyẹ oyinbo yii laiṣe, lo awọn ẹdun soy ti kii ṣe gluten-free .
Sise ati imọran Ibararan
Agbara nutty ti epo Sesame jẹ eroja pataki ni ibi-idana kekere-FODMAP.
O ṣe afikun iṣedede ati adun si awọn ilana Asia ati pe o wa ni ọpọlọpọ awọn ile itaja ọjà. Ka aami naa faramọ, ki o si yan toasted (kii ṣe itọra) fun ọpọlọpọ awọn ilana, ayafi ti o ba jẹ olufẹ ounjẹ ounje. Tọju o ni firiji lẹhin šiši.
Tún awọn irugbin Sesame lati mu ẹdun wọn. O gbona kan kekere skillet lori alabọde ooru. Fi awọn irugbin simẹnti sii ati ki o tẹsiwaju titi di igba ti o dun ati ina brown, iṣẹju 3 si 5. Tú lẹsẹkẹsẹ sinu ekan kekere kan lati dara. Tọju ni ibudo airtight ki o lo laarin osu 1-2, tabi refrigerate fun gun. Ati idi ti kii ṣe ṣe afikun ati lilo ni fifẹ fries tabi ni awọn nudulu?