Awọn ọpọlọ jẹ iṣan ati pe o ṣe pataki lati tọju rẹ lagbara. Pushups ati dumbbells kii yoo ṣe o, ṣugbọn awọn ounjẹ ọtun yoo! Mo ni ounjẹ meje ti o le ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ iranti jẹ, dena arun aisan, ati siwaju sii.
Avocados
Bi ẹnipe a nilo idi miiran lati gbadun awọn didùn alawọ ewe alawọ ewe yi! Avocados ti wa ni papọ pẹlu fere 20 awọn eroja pataki. Vitamin E, ọkan ninu awọn eroja naa, ti a fihan lati fa fifalẹ ti aisan Alzheimer.
Avocados tun ni potasiomu, eyiti o ṣe afihan agbara lati ṣe itoju iṣẹ iṣọn nipasẹ idilọwọ awọn ọgbẹ.
Kò pẹ ni kutukutu lati bẹrẹ dabaru awọn arun ti o ti kọja-ni-aye. O kan pa awọn ipin ni ayẹwo, niwon igbaduro jẹ irọri kalori daradara, ati pe ko gba pupọ lati ṣagbe awọn anfani . Tàn o lori ounjẹ ipanu rẹ, fi sii si ẹyin rẹ ti o ṣaja, tabi lo o lati jẹ ki guac fibọ si igbadun pẹlu awọn ẹja.
Wild Salmon
O ṣeun mọ pe ẹmi-oyinbo ti o wa ni a ma nyin nigbagbogbo gẹgẹbi orisun ti o dara julọ ti Omega-3s. Eyi ni ohun ti o le mọ: Ọlọlọ rẹ nilo awọn acids olora lati ṣiṣẹ daradara. Wọn dabobo awọn sẹẹli ọpọlọ lati ipalara, dinku ipalara, ati iranlọwọ lati ṣe awọn ti kii baamu, eyiti o jẹ bi o ti wa ni ọpọlọ sọrọ pẹlu awọn iyokù ti ara wa. Awọn ẹkọ fihan pe jije eja bi eja salumoni le dinku ewu Alzheimer pupọ. Eyi jẹ ohunelo rọrun-bi-le-jẹ ohunelo fun iru ẹja nla kan ti a fa sinu apo ti bankan.
Isọmọ jẹ afẹfẹ!
Beets
Awọn Beets jẹ suwiti iseda! Ti o dun ati ti nhu, wọn kún fun agbara iṣan-ọpọlọ. Awọn Beets ni awọn iṣeduro giga ti loore. Awọn onimo ijinle sayensi ni Ile-igbẹ igbo Wake pinnu pe awọn itọsi wọnyi le mu iṣan ẹjẹ ati atẹgun si ọpọlọ.
Oats
Mo wa sinu oats ni ọna BIG.
( Oats oats jẹ ounjẹ aropọ lorun!) Awọn irugbin ikun ti a fi kún ni okun fi fun glucose, ọwọ ikunwọ ọwọ. Ati pe, bi ara rẹ ṣe n ṣalaye ni o laiyara, wọn pa ọ mọ fun awọn wakati.
Blueberries
Blueberries jẹ ẹja gbogbo. Wọn ni ton ti awọn anfani anfani, nitorina ko jẹ iyanu pe awọn aami itọju kekere wọnyi jẹ anfani ti ilera pẹlu ọpọlọ! Wọn kún fun awọn ẹda ara-diẹ sii ju diẹ lọ si eyikeyi ounjẹ jade nibẹ.
Awọn antioxidants wọnyi ti han si awọn iṣeduro ti o lọra pupọ ni iranti ati iṣakoso eto-ara. Iwadi nipa Dokita James Joseph ti USDA ri pe awọn berries wọnyi dara si iṣẹ aladidi ati ki o ṣubu ti awọn iṣiro ọpọlọ ti o ni ibatan. Blueberries jẹ rọrun lati ṣafikun sinu ounjẹ rẹ ( paapaa ti o ba npa ebi nigbagbogbo ): Je wọn nikan, oke ti wara tabi oatmeal, tabi beki wọn sinu awọn muffins ilera!
Awọn tomati
Gegebi awọn blueberries, awọn tomati ni awọn antioxidants ti o dara fun-ni-eyun, lycopene . Awọn antioxidants dabobo lodi si ipalara ti o tọju si awọn sẹẹli, o ṣe iranlọwọ lati dena Alzheimer's and dementia. Iwọ ara mu diẹ sii ju lycopene nigba ti o ba jẹ awọn tomati sisun ti o lodi si awọn aran. Ó dára láti mọ!
Igba
Agbara eleyi! Ajẹda-awọn ounjẹ ti o ni ẹẹjẹ bi awọn ododo ni awọn phytochemicals eyiti o le gbe iṣedanu iranti kuro.
Ninu awọn ẹkọ kan, awọn anthocyanini (eyi ti o fun awọ rẹ ni awọ) ni a fi han lati mu ki agbara ẹkọ, iranti, ati imọ-wiwa ṣe alekun. Bẹrẹ ṣajọpọ diẹ sii igba sinu aye rẹ loni!
Beki Igba pẹlu apakan-skim mozzarella ati alẹdi-alikama breadcrumbs fun igba otutu Igba kan. Tabi ge akoko sinu ọkọ, ma ndan pẹlu awọn eniyan alawo funfun ati alikama alikama-alikama, ati beki fun awọn didun ni ilera! O tun le ṣabẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹ ti ṣẹẹli ni skillet ati ki o lo o bi kekere-carb pizza erunrun.
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!