Bi o ṣe le jẹ Saviri Sibi diẹ sii
Ọpọlọpọ awọn eniyan gbagbọ pe gbogbo rẹ ni tabi nkankan nigbati o ba wa si oti ati ọpa pipadanu. Eyi ni nitori pe oti jẹ calori-ipon-o wa awọn kalori 7 fun ọti oti, ti o nmu caloric diẹ sii ju awọn carbs ati amuaradagba (eyiti kọọkan ni awọn kalori 4 fun gram). Ati pe ti o ba lọ fun ibukokoro kan, bi margarita, piña colada, tabi ohun mimu miiran ti a ṣe pẹlu omi ṣuga oyinbo, awọn alapọpọ, ati / tabi awọn liqueurs, o le ṣa silẹ si 300 si 400 awọn kalori ... tabi diẹ ẹ sii!
Ti o ni ọpọlọpọ awọn kalori lati lo lori nkan ti ko ni itẹlọrun ti o wu ni kikun; iwadi fihan pe awọn kalori ṣan omi ko kun ọ bi awọn kalori ounjẹ ṣe. Nitorina, lẹhin igbati o sọkalẹ pe o ni ẹẹrọ 300-calorie, o le tun ni ebi. Yikes!
Ati pe ẹtan kẹta kan wa: Mimu duro lati dinku awọn idiwọ. O mọ bi o ṣe le ṣoro pupọ lati ṣe si awọn awọ ọdunkun tabi rin nipasẹ awọn iyẹ lẹhin ti o ti gbadun ere amulumala (tabi meji).
Ṣugbọn awọn iroyin rere wa: Mo dun lati sọ pe o le jẹun pupọ-paapaa nigba ti o ba n gbiyanju lati tẹẹrẹ. Awọn ẹtan ni lati sip smart. Lo awọn italolobo wọnyi lati gbadun awọn ohun mimu ọti-waini ti o fẹ julọ laisi overdoing o.
Ṣe ojo kan ṣaaju ki o to nkan mimu rẹ. Ṣe ipanu ṣaaju sisọ. Oun diẹ ninu ikun rẹ le ṣe iranlọwọ fun awọn ohun ti o npa ọti-lile ti o nro.
Yan awọn slimmest sips. Jade fun iṣelọpọ ala-kekere. Gilasi ti ọti-waini ti 5-funfun (funfun tabi pupa) tabi Champagne ni o ni awọn kalori 120 nikan.
Tabi ki o mu ọti-waini funfun rẹ pẹlu olutọtọ lati ṣe ọti-waini fun awọn kalori ọgọrun 70. Akara ọti oyinbo kan ni awọn 100 awọn kalori (eyiti o fi ọ fun awọn kalori 50 ni deede deede). A shot ti vodka adalu pẹlu soda ile ati kan asesejade ti Cranberry oje lọ fun nipa 100 awọn kalori. Ṣe o rọrun lati tọju tẹẹrẹ.
Mu ohun mimu kuro. Lẹhin ti o gbadun amulumala kan, fi ọti oyinbo ti kii ṣe ọti-lile, calorie-free beverage, bi omi onigbigi pẹlu orombo wewe ṣaaju ki o to pinnu boya o ni miiran. O yoo ran o lọwọ lati fa fifalẹ agbara ti ọti-waini rẹ ati pẹlu ohun mimu ti o wa ni ọwọ fizzy, o le tun lero. Ati pe ti o ba n ṣe alejo gbigba, o ni ero ọfẹ lati pa iderun ara rẹ.
Túnra si ilera rẹ. Awọn idaniloju abo-ọkan ni o ni nkan ṣe pẹlu ohun mimu ọti-lile fun awọn obirin tabi meji fun awọn ọkunrin. Mimu mimu to dinku le dinku ewu ewu iṣọn-ẹjẹ ọkan ati ki o ge ewu iku kuro ninu aisan okan. O tun le ṣe alekun dara idaabobo rẹ (HDL).
Sibẹsibẹ, gilasi keji (tabi kẹta, fun awọn ọkunrin) le da awọn ipa rere wọnyi. Ati ki o ṣe akiyesi pe o ti mu ọti-alemi pọ si ipalara fun awọn oriṣi ti akàn. Ti o ba wa ni ewu fun ọgbẹ igbaya, sọrọ si dokita rẹ.
Bakannaa, ni ibamu si akọọlẹ American Heart Association's, Circulation , ipinnu ti o dara fun ọti ti a ti fi han lati dinku ewu ibajẹ 2 ti o dagba bii oṣuwọn 30 ogorun ti o baamu pẹlu awọn alaiṣan tabi awọn ti nmu ohun mimu. Ti a sọ pe, ti o ko ba mu ọimu lọwọlọwọ, Emi ko ṣe iṣeduro pe ki o bẹrẹ lati dinku ewu rẹ fun àtọgbẹ.
Ati pe ti o ba ni igbẹ-aragbẹ, sọ fun dokita rẹ boya o jẹ ailewu fun ọ lati jẹ oti.
Din ipalara rẹ pọ. Pẹlupẹlu, titẹ si idinku ọkan kan fun awọn obinrin, awọn ohun mimu meji fun awọn ọkunrin, kii yoo ṣe iranlọwọ nikan lati mu awọn kalori labẹ iṣakoso, ṣugbọn o tun fun ọ laaye lati ṣagbe awọn anfani ilera ti mo darukọ loke. Diẹ sii ni pato KO dara nigba ti o ba wa lati booze, bi mimu mimu le ṣe alekun ewu rẹ fun titẹ ẹjẹ to ga, giga triglycerides, ati paapa osteoporosis.
Pẹlupẹlu, ọti-waini ti o pọ ju le daawu pẹlu orun. O le ni anfani lati rọra ni rọọrun lẹhin ti o ba sẹhin awọn ohun mimu diẹ, ṣugbọn nigbati o jẹ ti ọti-waini ẹjẹ, ọpọlọpọ awọn eniyan ma nyara ati igbiyanju lati pada si orun.
Splurge selectively. Ti o ba fẹ lọ fun gilasi keji (tabi kẹta, fun awọn ọkunrin), ṣe bẹ nikan ni awọn iṣẹlẹ pataki tabi fun awọn igo ti o dara julọ lati koju.
Nipa Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Alamọra Ilera ati Nutrition fun NBC's Today Show ati oludasile Awọn ounjẹ Nourish. Joy ká iwe titun ni Lati Idunkujẹ Ounje si Joy Food .