Awọn agbọn Turmeric Egiki Pẹlu Ibẹwẹ Pupa ati Awọn Eerun Kii

Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)

Awọn kalori - 424

Ọra - 22g

Carbs - 40g

Amuaradagba - 20g

Aago Iwọn 105 min
Prep 15 min , Cook 90 min
Iṣẹ 4

Gba ninu amuaradagba owurọ rẹ pẹlu iwọn lilo afikun ti turmeric anti-inflammatory, eyiti o tun ṣe iranlọwọ lati mu awọ awọn eyin jẹ.

Awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ni igbagbogbo ti sisun tabi ni sisun ni glug eru ti epo tabi bota. Nibi, awọn poteto gba sisun ni adiro iná pẹlu epo olifi ati iyo titi ti wura ati tutu. Ati pe lati igba ti adiro yoo wa lori, kilode ti ko ṣe awọn ounjẹ Vitamin K-ọlọrọ kale awọn eerun fun ounjẹ owurọ? Nigba ti kale ba n fi epo olifi sinu epo ati kikan ninu adiro, o jẹ ki o si fẹran bi ẹrún veggie ti nhu. O kan rii daju lati wo awọn kale ni pẹkipẹki ki o maṣe ṣe lati ṣaju ati iná.

Vitamin K jẹ awọn vitamin ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni ninu awọn ọya alawọ ewe dudu. O ṣe pataki lati ran ẹjẹ lọwọ lati ṣe deede ati ni iranlọwọ calcium lati kọ awọn egungun lagbara lati ṣe atilẹyin fun ara ti o lagbara ati ilera. Ṣe akiyesi pe awọn oogun kan nlo pẹlu awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin K, nitorina rii daju lati ba dọkita rẹ tabi onisẹpo sọrọ nipa awọn ibaraẹnisọrọ onjẹ-oògùn ti o lagbara.

Eroja

• 4 alabọde pupa awọ poteto
• 1 alabọde alabọde
• 1,5 epo olifi epo tablespoons
• 1/2 teaspoon iyọ
• 1 alabọde opo kale
• 1 tablespoon epo olifi
• 1/2 teaspoon iyọ
• 8 eyin nla
• 1/4 teaspoon ilẹ turmeric
• 1 tablespoon unsalted butter
• iyo ati ata lati lenu

Igbaradi

1. Ṣe adiro si 400F.
2. W awọn poteto ati ki o peeli wọn ni iyanju, nlọ diẹ ninu awọn awọ ara. Gbẹ awọn alubosa sinu awọn ege ege.
3. Gbe poteto ati alubosa lori apoti ti o yan ki o si fi epo ati iyọ ba. Mii fun iṣẹju 45 si wakati 1, fifa awọn poteto ni agbedemeji nipasẹ fifẹ.
4. Lati ṣe awọn eerun ẹlẹwà: Jeki adiro ni 400F. Wẹ kale, ya kuro ni ikun, ki o si ya si awọn ipara ti o fẹrẹ. Fi awọn ọmọ wẹwẹ pẹlu epo olifi, gbe ibi ti o yan, ki o si fi iyọ wẹ wọn.

1. Ṣẹ awọn kale fun iṣẹju mẹẹdogun si mẹẹdogun, fifun ni aarin nipasẹ fifẹ, titi awọn leaves yio fi jẹ pe o wa ni kọnkan.
2. Lati ṣayẹ awọn eyin: Fii awọn eyin sinu ekan kan ki o si fi turmeric kun. Lu awọn eyin titi ti a fi ni idapo.
3. Gẹ kan ti kii-igi skillet lori alabọde giga ooru ati ki o fi awọn bota. Tú ninu adalu ẹyin ati ki o rọra aruwo, gbígbé o soke ati ju lati isalẹ bi o ti n rọ. Yọ kuro ninu ooru nigbati wọn ba fẹ aitasera.
4. Sin awọn eyin pẹlu awọn poteto ati awọn eerun akara.

Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni

Lati ṣe ki awọn poteto lenu diẹ pataki, gige soke rosemary tuntun (nipa 1 tablespoon ge) ki o si fi sii awọn poteto ṣaaju ki o to yan. Eyi ṣe afikun ohun didara kan si awọn poteto.

Sise ati imọran Ibararan

Awọn poteto yoo gba iṣẹju 45 si 1 wakati lati ṣun. Ṣe wọn ni alẹ ṣaaju ki o si tun-ooru ni owurọ lati ṣe awọn ohun yiyara ni ọjọ-ọjọ. Tabi ṣe ipinnu lati bẹrẹ awọn eerun akara ni kete ti awọn poteto wa ni ami 35 si 45 iṣẹju ati ki o ṣe awọn eyin ni kete ti ohun gbogbo ba jade kuro ninu adiro ati isunmi.