Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 127
Ọra - 5g
Carbs - 13g
Amuaradagba - 8g
Aago Iwọn 35 min
Prep 15 min , Cook 20 min
Iṣẹ 4 (2 akara kọọkan)
Fẹ lati jẹ diẹ ododo irugbin bi ẹfọ ṣugbọn kii ṣe daju ohun ti o ṣe pẹlu rẹ? Awọn ounjẹ ti o dun yii jẹ ohunelo ti o nilo-gbiyanju paapa ti o ba n ro ori ododo irugbin bi ẹfọ kii ṣe fun ọ.
Bọ, nya si, saute tabi ṣe amọri ori ododo irugbin-ẹfọ ti o wa niwaju akoko fun afikun ounjẹ ti o yara kiakia ati ki o sin awọn akara pẹlu saladi tabi ẹja kan fun ounjẹ imọlẹ ati itẹlọrun. Ori ododo irugbin-oyinbo ati ọra-kekere Pupo Parmesan maa n jẹwọ daradara nipasẹ awọn ti o ni iriri heartburn niwon wọn ti yan ni dipo sisun. Ko si epo-elo miiran, boya.
Eroja
- 2 agolo jinna ori ododo irugbin bi ẹfọ
- 1 ẹyin, lu
- ½ agoun ti a fi pamọ Parmesan warankasi
- 1 ago panko breadcrumbs
Igbaradi
- Ṣiye adiro si 375F.
- Fi ila kan ti o yan pẹlu iwe atokọ.
- Ni ekan nla kan darapọ ododo ododo irugbin bibẹrẹ, awọn ẹyin, warankasi ati awọn breadcrumbs.
- Awọn eroja Mash pẹlu orita titi ti a fi dapọ daradara.
- Lilo awọn ọwọ mimọ ṣe sinu awọn akara 8.
- Akara ibi ti o wa ni ṣetan dì silẹ ati fun sokiri awọn loke pẹlu sise sise fifa.
- Beki fun iṣẹju 20 titi ti wura.
- Gba laaye lati tutu diẹ ṣaaju ki o to ṣiṣẹ.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Ti o ko ba le ri eso ododo irugbin bi ẹfọ ni agbegbe rẹ, lo aotoju bi o ti jẹ bi ounjẹ ti o tutu.
Ti o ba lo latin tio tutun, ṣe igbasilẹ ni ile-inifita-oke ni giga fun 2 si 3 iṣẹju. Ṣọra daradara lati yọ eyikeyi omi ti o tobi ati lẹhinna gba laaye lati dara diẹ ṣaaju ki o to dapọ pẹlu awọn eroja miiran.
Awọn ounjẹ wọnyi jẹ ohun ti o dara julọ bi wọn ṣe jẹ ṣugbọn o le fi awọn ẹya ara miiran ti idunnu ṣe nipasẹ didọpọ ni awọn ewe tutu ti o ni ọwọ bi parsley, basil, tabi chives.
Sise ati imọran Ibararan
Lati ṣe awọn oke ti awọn akara wọnyi ni afikun crispy, broil fun iṣẹju 2 si 3 ṣaaju ṣiṣe kuro lati inu adiro. Ti o ba yan lati fi irun, pa oju to sunmọ wọn lati rii daju pe wọn ko sisun. Sin lori ibusun ọṣọ tuntun fun ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ kan tabi bi apẹrẹ ẹgbẹ kan pẹlu nkan ti eran ara tabi eja.