Ti o ba jẹ tuntun lati ṣiṣe ati nwawo iwe kan ti a ṣe pẹlu awọn aṣaṣe ti o bẹrẹ, o le jẹ ki gbogbo awọn ayanfẹ rẹ balẹ. Eyi ni awọn aṣayan nla fun awọn iwe ṣiṣe fun awọn olubere:
Itọsọna yii jẹ alaye ti ọsẹ 13-ọsẹ ti nrin / ṣiṣe eto ti a ṣe apẹrẹ lati gba awọn eniyan kuro ni ijoko ati lori awọn ọna ati awọn tẹtẹ. Ni igba akọkọ ti a ti ni idagbasoke nipasẹ awọn oniṣegun oogun ati awọn ti o ti ṣe atunṣe nipasẹ awọn ọdun mẹta ti awọn ile iwosan ati awọn esi lati awọn aṣaju, iwe ṣe alaye bi awọn olubere yẹ ki o kọ ni gbogbo ọjọ fun ọsẹ 13 ati bi o ṣe le jẹ alaiṣan-free. Gbogbo abajade ilana naa ni a bo, lati inu ohun elo lati gbe igbesiyanju. Awọn akori miiran pẹlu ikẹkọ lati ṣiṣe ni kiakia ati siwaju sii; mimu isinmi ti o dara fun isinmi; ikẹkọ fun idaji tabi ere-ije kikun; nṣiṣẹ nigba ati lẹhin oyun; ounje ati ṣiṣe, ati pupọ siwaju sii. Ti o ba fẹ bẹrẹ si ṣiṣe ni lati padanu iwuwo, eyi ni iwe fun ọ. Ṣiṣe Aṣeyọri Rẹ Paa! jẹ ipilẹ-pada-pataki, ipese-isonu ati eto eto ti bẹrẹ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ni ọna ilera ati pa a. Awọn Run rẹ Butt Paa! Eto naa da lori ero ti o rọrun pe ki o padanu iwuwo, awọn kalori iná gbọdọ kọja awọn kalori run. Pẹlu eto yii, iwọ yoo kọ ẹkọ bi o ṣe le padanu iwuwo nipa yiyipada awọn kalori rẹ sinu ati ita, ati idasile alagbero, idaraya ilera ati awọn iwa jijẹ. Eto naa yoo mu ki o ṣaṣeyọri, ti o ni okun ati oṣuwọn - ati, ni ireti, iwọ yoo kọ ẹkọ lati fẹran ṣiṣe ninu ilana naa. John Bingham ati Jenny Hadfield, awọn onkọwe ti Marathoning Marathoning fun Mortals ati awọn iwe miiran ti n ṣanṣe, ṣafihan bi o ti bẹrẹ awọn ipele ti o bẹrẹ lati ṣe igbiṣe kan ninu awọn aye wọn. Iwe yii ṣaju awọn akọle bii bi o ṣe le bẹrẹ nṣiṣẹ, ounje to dara ati imuduro, ati imudarasi iyara ati imuduro rẹ.Ọpọlọpọ eniyan sọ pe wọn fẹràn lati ṣiṣe 5K tabi 10K ṣugbọn wọn ko mọ ibi ti o bẹrẹ. Itọsọna to wulo yii jẹ ọna ti o rọrun ati akoko ti o ṣe deede fun irin-ajo fun ati pari ẹgbẹ 5K tabi 10K, lilo iṣeduro iwadii / igbasilẹ ti Olympian Galloway ti o mọ, ti o ti pa a laisi ọgbẹ fun diẹ sii ju ọdun 25 lọ. Boya o n wa lati pari ere iṣaaju rẹ tabi ṣiṣe akoko kan, iwe yii ni apakan fun ọ. Galloway tun ni imọran lori ounjẹ ounjẹ idaraya, idibajẹ ti o pọju, idena ipalara ati itọju, gbigba awọn ohun elo ti nṣiṣe deede, igbesiyanju ati diẹ sii.
Ti o ba jẹ tuntun si ijinna nṣiṣẹ, eyi jẹ ọkan ninu awọn itọnisọna to wa julọ julọ lọ sibẹ. Lati awọn eto ikẹkọ ati idena fun ipalara fun awọn ohun elo idaraya ati idaraya ere idaraya, awọn orisun Gloers idahun awọn olutọṣẹ bẹrẹ ni awọn ọna ti o rọrun lati ni oye, laisi nini ijinle sayensi. O han ni iwe yii ko ni pe ẹjọ ni o kere ju ti awọn eniyan nṣiṣẹ, ṣugbọn fun awọn ti nṣiṣẹ obinrin, o nfunni ni ọrọ nla, ti o ni pipọ ti alaye ti nṣiṣẹ. O kọwe pato fun awọn aṣaju obinrin ti o nwa imọran nipa awọn italaya ati awọn ọran pataki ti awọn obirin ṣe, lati wọ aṣọ ati awọn ohun elo, awọn ipalara, aabo ati ounjẹ, lati ṣiṣe nigba oyun, menopause ati post-menopause. O tun pẹlu imọran imọran lori ounjẹ idaraya, idibajẹ ti o pọju, awọn oran ti ara ati ọpọlọpọ diẹ sii fun awọn obirin ti gbogbo awọn ipele ilera.Ninu akọsilẹ aladun yii, onkọwe onkọwe John Bingham , ṣawari ibanujẹ rẹ ti ko ni iyipada lati inu ailera, ẹni ti n ṣalaye ti aarin ti o ti wa ni arin-iṣẹ ti o wa ni arin ẹni-ayanfẹ ati olutọju ihinrere fun awọn afẹyinti. Boya wọn jẹ tuntun lati ṣiṣẹ tabi ti wa ni ọdun fun ọdun, awọn aṣare-ije ere ni ibi gbogbo wa daju pe wọn mọ ara wọn ni ibi kan ninu iwe naa ati pe ki wọn ni atilẹyin lati duro pẹlu ṣiṣe.