Awọn Ọna lojoojumọ lati ṣe ilera ni igbesi aye Normal
Gbogbo wa mọ ọrọ naa, 'Ṣe bi mo ti sọ, kii ṣe bi mo ṣe.' Ṣugbọn igbimọ yẹn ko ṣiṣẹ, fun awọn idi diẹ. Ti o ko ba le tẹle imọran ara rẹ, kilode ti o yẹ ki ẹnikẹni miiran? Ati pe ti awọn eniyan ba bọwọ fun ọ, wọn yoo fẹ lati ṣe bi o ti ṣe. Níkẹyìn, ohun tí o sọ jẹ gan o kan yii titi o fi fihan pe o tumọ lati ṣe.
Ọpọlọpọ awọn amoye oògùn igbesi aye ti o wa ninu Eto Ilera Ilera daradara ko funni ni imọran ti o dara, wọn lo o ni igbesi aye wọn.
Nibi ti a gbọ lati awọn amoye ti o dojuko gbogbo awọn italaya gidi-aye kanna ti o wa ni ayika bi o ṣe le ṣe ilera fun aṣa kan bi ile iyokù wa. Mo gba ọ niyanju lati ṣe bi wọn ti sọ nitori imọran wọn ti koja idanwo pataki: O tun jẹ ohun ti wọn ṣe pẹlu awọn eniyan ti wọn fẹ julọ ni agbaye.
Jẹ awoṣe ti ipa
Michael Dansinger, Dókítà
Oludari Alakoso, Eto Iṣeduro Ọgbẹ Ẹjẹ Ile-iṣẹ Iwosan Tufts; Oludari Alaafia, Iṣoogun Igbesi aye Boston Heart
Mo jẹ onisegun oogun igbesi aye kan ati obi ti awọn ọmọde mẹta ti ọdun 15, 13, ati 11 ọdun. Iyawo mi ati Mo ti ri iye ti o niyeye ni sisọṣe awọn iwa iṣesi igbesi aye ilera ati sọ fun awọn ọmọ wa pe idi ti awọn iwa wọnyi ni lati wa ni daradara.
Awọn ọmọ wa wo wa kọọkan ṣe awọn ounjẹ ounjẹ, jẹ awọn saladi ilera ti o ni ilera tabi awọn ounjẹ ounjẹ, eyiti a kọ wọn lati mura. Wọn ti kẹkọọ bi a ṣe le da iwontunwonsi to dara laarin awọn ounjẹ ti o dara-fun-iwọ ati "awọn itọju," ati ki o ṣalara fun wa ni iṣoro diẹ sii nipa igbẹhin bi a ti di ọjọ.
A ṣe lojoojumọ ati ṣe iwuri fun ọmọde kọọkan lati kopa ninu awọn idaraya egbe gẹgẹbi omiwẹ, bọọlu inu agbọn, ati orin. Wọn kọ ẹkọ ti o dara julọ ati bi o ṣe le ni idojukọ lori imudarasi ara ẹni ati imudarasi awọn ẹgbẹ ẹgbẹ. Gẹgẹbi ẹbi, a ni ipa ninu awọn iṣẹ iyọọda ti o ṣe iranlọwọ fun awọn ẹlomiran lati ṣe igbesi aye ti o dara julọ, pẹlu sise ni awọn ibi idana ounjẹ ati ikọni awọn ẹkọ odo odo.
Awọn ọmọ wa le rii awọn iṣọrọ pe a gba ifaramo wa si igbesi aye ti n gbe ni ilera ati pe o ti ṣetan sinu aye ojoojumọ wa. Papọ, awọn iṣe ẹbi wọnyi nṣe wọn ni bi wọn ṣe le ṣe igbesi aye wọn ti o dara julọ.
Ṣeto Ipele
Joel Fuhrman, MD
Board ṣe ifọwọsi olutọju ẹbi, oluwadi ti ounjẹ onjẹ, olukawe ti o dara julọ ni New York Times, onkọwe ti "Ẹri Ẹjẹ Ọmọ Rẹ"
Kì iṣe gbogbo awọn obi ni oye pataki ti fifun awọn ọmọ ni ilera; awọn ti o dojuko ija ogun kan nitori fifun awọn ọmọde jẹ ounjẹ koriko ti di aṣa. Sibẹsibẹ, lẹhinna awọn iwa ailera ko ni idasilẹ, wọn jẹ gidigidi ṣoro lati dira.
Mo gba ọ niyanju lati ṣẹda ayika ti o kún fun awọn agbara ilera. Jeunjẹ pọ gẹgẹbi ẹbi. Pa oniruru ti ilera, awọn ounjẹ adayeba lori ọwọ ki awọn ọmọde le yan ati ki o gbadun awọn ayanfẹ wọn: ge awọn ẹfọ ajara pẹlu hummus tabi awọn ehin ti a ṣe ni ile ati awọn ọmọ inu. Kò pẹ ni kutukutu lati ba sọrọ nipa bi awọn ẹfọ ṣe nrọ ara wa, kii ṣe ara wa nikan, ati bi awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ti dinku iṣan wa, o mu ki o kere si ọgbọn, ati paapaa si yori si aibanujẹ. Paapa awọn ọmọdedede le ni oye imọran pe gbogbo apakan ara rẹ le ṣe iranlọwọ tabi ti ipalara nipasẹ ohun ti o wa ni ẹnu.
Ṣe ohun ti o dara julọ lati yago fun ṣiṣe ounjẹ jẹ orisun ti ariyanjiyan. Rii daju pe awọn ọmọ rẹ mọ pe ifẹ rẹ fun wọn lati jẹ ni ilera ni jade kuro ninu ifẹ rẹ fun wọn ati ifẹ fun wọn lati ni igbadun ayọ ati ilera. Awọn igba diẹ yoo wa ni awọn igba nigbati awọn ọmọ rẹ yoo fẹ lati jẹun awọn ọrẹ wọn jẹun. Mo daba fun wọn ni ominira diẹ ninu awọn ipo wọnyi, awọn imọran ti o pese lati dinku ipalara, ṣugbọn ko ṣe akoso tabi sisẹ wọn lẹhin.
Awọn iṣeunjẹ ti ojoojumọ ti o ṣe idiwọ ni ile ṣeto ipilẹ fun awọn ohun ti o jẹun ounjẹ ati ilera ọjọ iwaju.
Ṣe yara fun Aṣiṣe
Tom Rifai, MD, FACP
Henry Ford Health System Agbegbe Oludari Alaka, Ile Agbegbe Metabolic; Wayne State University Clinical Assistant Professor of Medicine
Lakoko ti o ba fi ọmọ rẹ silẹ ti o ni ẹbun ti ilera ati ti ẹdun mejeeji nilo ifarada ati, ni awọn igba, iṣẹ lile, diẹ ninu awọn ohun pataki julọ ti ṣe bẹ jẹ ohun ti o ṣoro.
Nigbagbogbo aṣiṣe jẹ jijẹ fun ara rẹ ati awọn ẹlomiiran ninu irin-ajo ẹbi rẹ si ọna igbesi aye ilera. Dipo ti pa ara wa fun "yo," jẹ ki a tan wọn si awọn anfani si "SLIP" (daa, wo, ṣawari ati itọsọna). Gbiyanju lati yago fun ailarajẹ lori awọn idiwọ ati, dipo, dide si ayeye.
Fun apẹẹrẹ, ti o ba wa ni isinmi pẹlu ẹbi miiran ti o wa ni iwaju ati lọ si ile ounjẹ kan nigba ti ebi rẹ nṣiṣẹ pẹ ati pe o ti ta takisi kan, sọ bi o ti dara pe ero wọn jẹ dipo ẹkun pe o ko jẹ apakan kan. Boya daba nlọ pada si hotẹẹli gẹgẹ bi awọn idile papọ, "paapaa niwon gbogbo wa ti ṣe alabapin itọju kekere kan fun ounjẹ ounjẹ." Eyi yoo han ọmọ rẹ iye ti o funrararẹ gbe lori nini ibasepo ti o dara pẹlu ṣiṣe ṣiṣe ti ara ati ounje.
Nmu gbogbo eniyan bi "gbogbo ninu" bi o ti ṣee jẹ pataki. Kaabo si ebi lati beere ibeere ati idahun laisi idajọ. Ati ki o ranti, igbesi aye jẹ nipa nigbagbogbo nkọ. O le nilo lati wa awọn idahun si ibeere. Nigbati o ba ṣe bẹ, jọwọ lo orisun orisun kan gẹgẹbi Ilera Ilera Olóye tabi Ile-išẹ fun Imọ ni Imọran Ọlọhun.
Foo ifilọlẹ naa
Dina Rose, PhD
Awujọṣepọ, olukọja obi, olutọju onjẹ
Ọna ti o dara julọ lati ṣe iwuri fun asa ti ilera fun awọn ọmọ wẹwẹ rẹ jẹ patapata counterintuitive: Ma ṣe sọrọ si awọn ọmọ wẹwẹ rẹ nipa ilera (tabi o kere ju ṣaaju ki o to ṣafihan awọn iṣesi ilera). N ṣe bẹ, o wa ni jade, fere nigbagbogbo afẹyinti.
Fun apeere, awọn iwadi ti o pọju fihan pe awọn obi diẹ sii n ṣetọju ounje ni ilera nitori pe o ni ilera, awọn ọmọde kere si fẹ lati jẹun. Ninu iwadi kan, ti a gbejade ni Iwadi Iṣooro ti Ilera, awọn ọmọde ko ni anfani lati sọ pe wọn fẹran ohun mimu nigbati o pe wọn ni ilera ju igbati a ti sọ ọ di tuntun. Ronu nipa rẹ ni ọna yii: O le gbadun ounjẹ nitori pe o ṣeun dara; eyi ni a npe ni anfaani iriri. Tabi, o le gbadun ounjẹ nitori pe yoo mu ọ ni ilera; eyi ni a npe ni anfaani ohun elo. Nigba ti awọn eniyan ba da lori ohun kan ni awọn anfani ti o ṣe ohun elo, boya o njẹ ounje to dara, ti nṣiṣe lọwọ, tabi ohun ti kii ṣe, nwọn gbadun o kere.
Idii pe ṣiṣe ohun ti o tọ jẹ dara ju kiki mọ ohun ti o jẹ ẹtọ jẹ kii ṣe iyipada bi o ṣe le dabi. Lẹhinna, a kọ awọn ọmọ ni iwa ti wẹwẹ ṣaaju ki a kọ wọn ni iye ti imunirun. A kọ wọn ni iwa ti gigun ni ijoko ọkọ ṣaaju ki a kọ wọn nipa aifọwọyi aifọwọyi. Awọn apeere lọ. Nitorina, daadaa sọtun lori ibaraẹnisọrọ ti ilera ati pe o ni ẹtọ lati ṣe igbega awọn iṣẹ ti o tumọ imọ-itọju daradara ni ihuwasi. O le ran awọn ọmọde rẹ lọwọ lati da awọn ọna ilera silẹ ki wọn to mọ pe iwa wọn dara fun wọn.