O jẹ otitọ ibanuje pe ọpọlọpọ awọn eto idaraya ati awọn eto isinmi ṣe idojukọ kan bi awọn ọmọde ọmọkunrin. Awọn grunts ati awọn grimaces amuaradagba ti kii ṣe atunṣe kii ṣe ki awọn obirin ni itẹwọgba, ati awọn oju ti o niye lori awọn ọmọde alagbara ti o fẹ lati ṣe ifunni lori ile-ilẹ ti o wa ni ipilẹ ti o to lati funni awọn obirin ti o ni igbẹkẹle awọn heebie-jeebies.
Ṣugbọn, iroyin irohin: Awọn gyms ti ko niiṣẹ kii ṣe idaniloju lati foju iṣẹ-ara rẹ. Awọn ikẹkọ agbara, paapaa awọn eto isinmi ikẹkọ iṣẹ-ṣiṣe ti a ṣe lati ṣe atilẹyin awọn iyipada ti a ṣe ni igbesi aye, jẹ ẹya pataki ninu igbelaruge ilera gbogbo aye. Ti o ko ba fẹ lati lo awọn iṣẹ idaraya rẹ ti o yẹra fun oju-oju pẹlu Rambo-jẹ-ni-ni-ni-itura ni ayika ẹgbẹ-ẹgbẹ squat, o wa ojutu to dara julọ: Awọn eto iṣoro ati awọn gyms ṣiṣe nipasẹ awọn obirin, fun awọn obirin.
1 - Ṣiṣe Ikẹkọ Iṣẹ-iṣẹ-Ikọlẹ-inu ti Ẹkọ Awọn Obirin, fun awọn Obirin
Kaia FIT jẹ ọkan iru itọju ti iṣẹ ati igbesi aye igbesi aye pẹlu awọn ipo 59 ni awọn ipinle marun (Texas, California, Nevada, Idaho, ati Colorado). Gegebi Kaia Fifa Co-Oludasile, Kristen Loos, ile-iṣẹ ni, "Ti a da lori ile-ile pe gbogbo awọn obirin ni awọn elere idaraya .Ọkọ FIT fun awọn olukopa ni anfaani lati gbe igbesi aye wọn ti o dara ju nipa fifun wọn pẹlu awọn irinṣe pataki lati ṣe awọn ipinnu imọran nigba ti o ba wa si ounje, itọju ati ilera-ara. "
Awọn ohun lẹwa legit, ọtun? Ta ko fẹ lati gbe igbesi aye wọn ti o dara julọ? Ati pe, kii ṣe apejuwe alaye pupọ ti bi awọn adaṣe Fii FIT ṣe ṣiṣẹ. Nigba ti o beere, Loos ti fẹrẹ sii, "Awọn adaṣe ti Kaia FIT ni iṣuṣan iṣan ati awọn iṣiro iṣẹ , iranlọwọ lati ṣe awọn alabaṣepọ lati kọlu awọn ọpa fifun ni bi wọn ti npa awọn ifojusi [itọju] lakoko ti o nmu igbelaruge agbara gbogbo agbara lati ṣe alabapin awọn iṣẹ ojoojumọ.Olu FIT n pese awọn obirin pẹlu ikẹkọ ti ara ẹni ti o waye ni ipo ẹgbẹ kan. "
Ti o ba tun wa ni idaniloju nipa ohun ti gbogbo ọrọ wọnyi tumọ si, Loos lọ si ọna lati pese apẹrẹ ayẹwo Ẹkọ FIT pataki fun awọn onkawe. Gbiyanju diẹ ninu awọn ayanfẹ ayanfẹ rẹ lati ṣe idanwo-ṣakọ ni adaṣe ni ile.
2 - Plank ni ayika Agbaye
Tun 4x tun mu tabi mu kọọkan plank fun 20 -aaya, tun ṣe lẹmeji
- Bẹrẹ pẹlu ipele ti o ga, ṣe idaniloju lati pa iṣan rẹ mọ ati hips tucked labẹ ki o si mu.
- Ṣiṣiparọ iwuwo rẹ si apa osi apa rẹ ati ẹsẹ, eerun titi ti o ba wa ni aaye ẹgbẹ ti nkọju si iwaju ki o si mu. Gbe apá rẹ ati ẹsẹ rẹ soke kuro laini ile-iṣẹ rẹ fun ipenija ti o ṣe afikun.
- Yi lọ silẹ rẹ titi ti o ba wa ni ibi-ipọnju ti o wa ni ayika aja, mimu ki o si mu. Ara rẹ yẹ ki o dagba ọna ti o tọ lati igigirisẹ si ori.
- Lẹhinna gbe idiwọn rẹ si apa ọtún rẹ ati ẹsẹ rẹ titi iwọ o fi kọju si apa keji fun apagbe ẹgbẹ miiran ati ki o dimu.
- Pada si ipo giga.
3 - Ifaagun Itọju
Awọn alabaṣepọ ti ọmọ-ara KAI jẹ awọn apamọwọ ti o ni iwọn ti a ṣe dara si ti a npe ni "awọn apo baagi." Ṣe ara rẹ tabi lo kukuru tabi akọle agbofinro lati pari idaraya yii.
Pari awọn ipele mẹta ti 15 awọn atunṣe, tabi pari iṣẹju 4-iṣẹju Tabata ti isẹ-aaya 20, 10 aaya simi fun mẹjọ iyipo. O le gba ohun elo timata Tabata kan lori foonu rẹ lati tọju abala awọn aaye arin fun ọ.
- Jẹ ki o duro pẹlu iwọn ẹsẹ rẹ ni apapo, tabi ni ipo giga giga (bi o ṣe han). Rii daju pe opo rẹ jẹ kukuru, daabobo sẹhin rẹ nipa sisẹ bọtini fifun rẹ si ọpa ẹhin rẹ ki o si fi irun rẹ silẹ diẹ labẹ.
- Duro apamirin naa pẹlu awọn apá rẹ ni gígùn, lẹhinna tẹ awọn apá rẹ pada titi ti o fi de iwọn igun 90-ìyí. Rii daju lati tọju awọn agekuru rẹ silẹ ni eti si etí rẹ.
- Tẹ awọn apamọwọ si oke, fifi awọn apá oke rẹ duro bi o ti lo awọn triceps rẹ lati gbe apamọ soke.
4 - Ninu ati Squats jade
Awọn ile-iṣẹ ti o wa ni ita ati ita jẹ nla fun ṣiṣe awọn iṣiro agbara ati fifi aaye arin kaadi sii si adaṣe rẹ.
Pari awọn atokọ mẹta ti 15, tabi pari iṣẹju 4-iṣẹju Tabata ti isẹ-aaya 20, 10 aaya simi fun mẹjọ iyipo.
- Bẹrẹ ni ifarahan-ẹsẹ kekere ati ki o de ọdọ si pakà. Rii daju lati ṣetọju fọọmu ti o yẹ, pẹlu gígùn pada, ẹṣọ, ati awọn ṣiṣan pada. Mu ideri rẹ mọ lati daabobo kekere rẹ sẹhin.
- Jii soke, mu ẹsẹ rẹ jọ, ki o si fa ọpa lati de ilẹ. Tesiwaju lọ si oke ati siwaju laarin awọn ẹgbẹ ti o tobi ati ki o dín.